ในช่วงที่โควิด-19 กำลังระบาดและสถานการณ์ก็ดูยังน่าเป็นห่วงอยู่
สังเกตว่าหลายคนกำลังตกอยู่ในสภาวะอกสั่นขวัญแขวน บางคนถึงขั้นหวาดกลัวหนักมาก กลัวว่าตัวเองจะติดไหม กลัวว่าคนในครอบครัวจะติดไหม รวมไปถึงกลัวว่าเศรษฐสถานะของตัวเองจะได้รับผลกระทบร้ายแรง
.
ซึ่งการกลัวนั้น ..ไม่แปลกค่ะ.. เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสถานการณ์ที่กำลังเกิดขึ้นมันชวนให้กลัวจริง ๆ เพราะหลายคนได้รับผลกระทบโดยตรงจริง ๆ บางคนติดโควิด-19 ไปแล้ว บางคนกำลังเป็นกลุ่มเสี่ยงสัมผัสผู้ติดเชื้อ บางคนธุรกิจขาดทุน บางคนตกงาน บางคนยังไม่กระทบแต่ก็รู้สึกกังวลจนเริ่มเสียสุขภาพจิต เริ่มจะคิดว่าตัวเองเป็นโน่นเป็นนี่ทั้งที่ไม่ได้เป็นอะไรเลย
.
วันนี้ จึงอยากจะชวนให้ทุกคนหันมาดูแลใจตัวเอง เพื่อจะได้มีพลังเอาไว้หายใจยาว ๆ ในช่วงนี้กันค่ะ
.
ก่อนอื่น อยากชวนทำความเข้าใจว่า ธรรมชาติของคนเรานั้น มักจะกลัวสิ่งใดๆ ก็ตามที่เราไม่เข้าใจ ยกตัวอย่างเช่น สมัยก่อนมนุษย์เคยกลัวฟ้าร้องฟ้าผ่า จึงมองว่าฟ้าร้องฟ้าผ่ามาจากสิ่งเหนือธรรมชาติ มนุษย์จึงมีพิธีบูชาเทพด้วยวิธีการต่าง ๆ นานา ต่อมามนุษย์ก็ได้ค้นพบว่าฟ้าร้องฟ้าผ่าเกิดจากอะไร เมื่อมนุษย์เข้าใจมันก็เลิกกลัว การบูชาเทพเพื่อลดความกลัวฟ้าร้องฟ้าผ่าจึงไม่มีให้เห็นแล้วในหลาย ๆ วัฒนธรรม
หรือตัวอย่างเรื่องคนก็ได้ค่ะ คนไหนที่เราดูไม่ออกว่าเขาคิดยังไง เขาอาจจะเป็นคนนิ่ง ๆ พูดจาหรือแสดงออกมาน้อย เราก็มักจะรู้สึกกลัวคนแบบนี้ เพราะเราคาดเดาไม่ถูกว่าเขาจะมาไม้ไหนกันแน่
.
ต่อมา จะชวนให้มาทำความเข้าใจธรรมชาติของปัญหาไปด้วยกันนะคะ
ปัญหามีหลัก ๆ 2 อย่าง คือ ปัญหาที่เราสามารถเข้าไปควบคุมจัดการได้เลยทันที กับ ปัญหาที่เราไม่สามารถเข้าไปควบคุมจัดการมันได้
ส่วนใหญ่แล้ว คนเรามักจะเครียดกับปัญหาแบบหลัง เพราะการที่เราไม่สามารถควบคุมจัดการได้ จะสร้างความรู้สึกกังวลให้กับเรา เราไม่รู้ว่ามันจะสิ้นสุดลงเมื่อไหร่ ปัญหาจะคลี่คลายหรือไม่ และยิ่งเราคาดหวังให้ปัญหามันคลี่คลายเร็วเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งเครียดเพราะมันไม่เป็นอย่างใจเรา
.
ดังนั้น ในช่วงเวลาที่มนุษย์เรายังไม่มีวิธีควบคุมจัดการกับโควิด-19 ได้ 100% เหมือนอย่างที่เราเคยจัดการกับโรคโปลิโอ ไข้หัดเยอรมัน หรือโรคร้ายที่เคยระบาดจนคร่าชีวิตคนมากมายในสมัยก่อน
สิ่งที่เราควรจะเลือกทำก่อนก็คือ ทำอะไรที่เราสามารถทำได้เลยทันที
นั่นก็คือ ไม่ประมาท และลงมือทำสิ่งที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเองก่อน เช่น
- สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่ที่มีคนมารวมกัน หรือเวลาออกไปข้างนอก
- ล้างมือบ่อย ๆหมั่นทำความสะอาดจุดที่เสี่ยง เช่น ลูกบิดประตู
- รักษาสุขภาพกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายตามสมควร บางคนอาจจะกินวิตามินซีเสริมไปด้วย หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือการดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ๆ
- ลดการออกไปไหนมาไหน โดยเฉพาะในที่ที่มีคนมารวมกันในห้องที่มีอากาศปิด
.
ตามหลักจิตวิทยาแบบการปรับพฤติกรรมและความคิดแล้ว
เมื่อเราลงมือกระทำ อารมณ์ของเราจะดีขึ้น โดยเฉพาะความวิตกกังวลที่มักจะลดลงเมื่อเราเริ่มลงมือกระทำบางอย่างเพื่อการเปลี่ยนแปลง
.
สำหรับคนที่ไม่ต้องการที่จะนิ่งนอนใจต่อปัญหาสังคม แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกวิตกกังวลจนสภาพจิตใจแย่ ก็สามารถลงมือทำในส่วนของตนเองควบคู่กันไปกับการแสดงพลังได้ค่ะ เพียงแต่อาจจะเพิ่มโฟกัสในส่วนการลงมือกระทำของตนเอง เช่น การป้องกันดูแลตนเอง การใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาท ให้เข้มข้นกว่าการไปโฟกัสในส่วนที่เราควบคุมจัดการไม่ได้
.
หากใครคิดว่าโพสต์นี้อาจจะเป็นประโยชน์ได้บ้าง ก็สามารถแชร์ได้เลยนะคะ
ขอเป็นกำลังให้กับทุก ๆ คน ไม่ว่าจะบุคลากรทางการแพทย์หรือประชาชนทั่วไป เราจะผ่านมันไปด้วยกันค่ะ
Don't lose hope.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
