Ep.1/7
"เราจะลืมข้อมูล 74% ใน 1 วัน"
ในปี 1885 เอบบิงเฮาส์ (Hermann Ebbinghaus) นักจิตวิทยาชาวเยอรมันได้ทำการทดลองความจำของคนและได้สร้างสมการและ "เส้นกราฟแห่งการลืม" พบว่า เราจะลืมข้อมูล 42% เมื่อผ่านไป 20 นาที และเราจะลืมข้อมูล 74% ใน 1 วัน ซึ่งแม้งานวิจัยนี้จะผ่านมานานถึง 100 กว่าปี แต่เมื่อปี ค.ศ. 2015 ได้มีการทดลองซ้ำก็ยังได้ผลการทดลองที่สอดคล้องกัน
https://virtualspeech.com/blog/overcoming-ebbinghaus-forgetting-curve-virtual-reality
ซีรีย์นี้นำมาจากหนังสือ "เทคนิคจำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ" ของคุณหมอคะบะซิวะ ซิอง (Kabasawa Sion, 樺沢紫苑) โดยแบ่งเป็น 7 ตอนตามบทของหนังสือ ซึ่งจะเป็นการรีวิวสรุปเพื่อสามารถนำไปประยุกต์ใช้งานได้อย่างง่ายๆ
Ep.1 กล่าวถึงภาพรวมเทคนิคการจำที่พูดถึงในหนังสือทั้งหมด โดยสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจำนั้นคือ "การมีอารมณ์ร่วมในข้อมูลที่จะจำ" และโดยสรุปมี 8 กลยุทธ์พื้นฐานเพื่อเพิ่มศักยภาพสมองในการจำ
1. ฝึกใช้สมองเป็นประจำ
สมองจะทำงานได้มีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท (ไซแนบส์) ไม่ใช่ขึ้นอยู่กับจำนวนเซลล์ประสาท และหากฝึกการใช้สมองอย่างต่อเนื่อง จำนวนการเชื่อมต่อของไซแนบส์จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้อายุจะเพิ่มขึ้นก็ตาม
2. มองภาพใหญ่
ยิ่งอายุมากสมรรถภาพทางร่างกายบางอย่างอาจเสื่อมถอย แต่ "ทักษะการมองภาพใหญ่" เป็นสิ่งที่ยิ่งอายุมากยิ่งได้เปรียบ การมองภาพใหญ่คือการมองโครงสร้างหรือภาพรวมโดยไม่เสียสมาธิไปกับเรื่องรายละเอียดเล็กน้อยที่ไม่สำคัญ ทำให้คนมองภาพใหญ่สามารถสรุป จัดระเบียบความคิด และเข้าใจความเชื่อมโยงได้อย่างรววดเร็ว
3. กระบวนการจำ 4 ขั้นตอน
ความจำที่มีประสิทธิภาพนั้นจะผ่านกระบวนการ 4 ขั้นตอน คือ 1)ทำความเข้าใจ 2)จัดระเบียบความคิด 3)จำ 4)สรุปและทบทวน เราจะลงรายละเอียดเรื่องนี้กันใน Ep.3
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และการงีบหลับ หรือ "Nap" ระหว่างวัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้
5. ส่งออก 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์ และรับเข้าส่งออกซ้ำไปซ้ำมา
การส่งออกนี้หมายถึงการนำข้อมูลที่ "รับเข้า" มาถ่ายทอดออกไป เช่นการเขียน การเล่าให้คนอื่นฟัง
6. จด
การจดคือวิธีป้องกันการลืมที่ดีที่สุดแบบได้ผล 100% โดยการจดนี้อาจหมายถึงการถ่ายรูปเก็บไว้หรือการจดในรูปแบบดิจิตอลหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กก็ได้
7. ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก
เราสามารถใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก อย่าง Facebook Line หรืออื่นๆ เป็นเครื่องมือในการส่งออกได้ เราจะพูดถึงการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กใน Ep.5
8. ใช้เมมโมรีสมองให้มีประสิทธิภาพ
เป็นการทำให้สมองทำงานได้อย่างราบรื่น เช่นไม่ทำอะไรหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การเคลียร์หรือทำอะไรที่สามารถทำเสร็จได้ใน 2 นาที ซึ่งเราจะลงรายละเอียดเรื่องนี้กันใน Ep.6
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
