Ep. 7/7
การออกกำลังกายแบบ Cardio ช่วยชลอความแก่?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายช่วงเริ่มต้น โดยที่ร่างกายเคลื่อนไหวจนทำให้หัวใจทำงานมากขึ้นที่ระดับอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (zone 2) และคำแนะนำโดยทั่วไปคือควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาทีต่อวัน จำนวน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างการทำงานของปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้ดีขึ้น กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง กระตุ้นระบบเผาผลาญ และยังช่วยลดน้ำหนักได้
Source: http://www.axfitness.com/blog/2018/1/7/what-is-your-max-heartrate-and-why-does-it-matter
Ep.7 เทคนิค จำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
วิธีป้องกันสมองแก่
ในตอนสุดท้ายของหนังสือเล่มนี้ พูดถึงงานวิจัยและประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการจำ
มีงานวิจัยทดลองในคนอายุ 60 ถึง 79 ปี ให้ออกกำลังกายแบบ cardio 1 ชั่วโมงต่อวัน จำนวน 3 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องนาน 6 เดือน แล้วทำการตรวจสมองด้วย MRI พบว่ามีขนาดของสมองส่วนหน้าและกลีบขมับใหญ่ขึ้น
วิธีการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นสมอง
- ออกกำลังกายแบบ cardio
- ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน จำนวน 3 วันต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบซับซ้อน เช่นไม่วิ่งบนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว แต่ให้เปลี่ยนสถานที่วิ่งกลางแจ้ง เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งบ้าง
- ออกกำลังกายพร้อมฝึกสมอง
- ออกกำลังกายด้วยความสนุกและต่อเนื่อง
นอกจากนั้น เราควรหลีกเลียงพฤติกรรมที่จะทำให้สมองเสื่อม
- ป้องกันการเกิดโรคที่เกิดจากพฤติกรรมที่ส่วนใหญ่เกิดจากการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันแล้วว่ามีความเกี่ยวข้องระหว่างโรคเบาหวานและโรคอัลไซเมอร์
- ไม่สูบบุหรี่
- กินอาหารอย่างสมดุล
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
- ใช้ชีวิตอย่างมีสมดุลและมีความสุข
สรุปหนังสือ เทคนิค จำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
เป็นหนังสือที่ไม่ได้บอกวิธีการท่องจำแบบตรงๆ แต่เป็นหนังสือที่แนะนำกระบวนการจำ 4 ขั้นตอน และแนะนำว่าขั้นตอนก่อนจำมีผลถึง 90% และควรทำในช่วงเช้า ส่วนการท่องจำและทบทวนควรทำในตอนกลางคืนก่อนนอน หนังสือยังได้บอกถึงเทคนิควิธีการนำเข้าข้อมูล การนำออก และการส่งออกข้อมูล ด้วยเทคนิคและเครื่องมือที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการจด รวมไปถึงการจัดการกับชีวิตให้มีประสิทธิภาพ การนอน และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพให้กับสมอง
เพราะในท้ายที่สุดแล้ว "สิ่งสำคัญไม่ใช่การจำ แต่เป็นการพัฒนาตัวเอง"💕
ขอบคุณสำหรับการติดตามและสนับสนุนครับ
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
