Ep. 6/7
"อะไรทำให้ชีวิตมีคุณค่าควรแก่การดำรงอยู่?"
นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi ได้ค้นพบว่าคนเราจะมีความสุข ความพึงพอใจที่ยั่งยืน และรู้สึกมีคุณค่าควรแก่การดำรงอยู่จากสิ่งที่ทำในภาวะ "Flow" คือการมีจิตเป็นสมาธิที่จดจ่อจนเกิดความลื่นไหลรวมเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งที่ทำ
เงื่อนไขที่จะทำให้เกิดภาวะ Flow คือ
1. Goals
สิ่งที่ทำจะต้องมีเป้าหมาย และสามารถวัดความก้าวหน้าของงานได้อย่างชัดเจน
2. Feedback
งานที่ทำต้องมี feedback ที่ชัดเจนกลับมาในเวลาที่เหมาะสม เพื่อนำไปใช้ปรับปรุงการทำงานให้ดีขึ้น และยังส่งผลทำให้ทำงานได้ไหลลื่นมากกว่าเดิม
3. Balance
ต้องมีความรู้สึก (perceive) คือการรับรู้ด้วยตัวเองว่า เรามีทักษะสมดุลกับความยากในสิ่งที่ทำ เพราะถ้าไม่สมดุลกันแล้วจะทำให้ไม่เกิด flow เช่น คนที่มีทักษะสูงแต่รู้สึกว่าตัวเองทำงานที่ไม่ท้าทายเลยเกิดความเบื่อหน่าย (boredom) แต่ถ้ารู้สึกว่างานยากเกินความสามารถจนความวิตกกังวล (anxiety) เครียดมากจนอยากเลิกทำ
Source: https://floasports.com/blogs/find-your-flow/part-1-being-in-flow
Ep.6 เทคนิค จำแบบไม่ต้องจำ ที่จิตแพทย์อยากบอกคุณ
เทคนิคการเพิ่มเมมโมรีสมอง
หนังสือได้บอกว่าคนเรามี หน่วยความจำชั่วคราวสั้นๆ 30 วินาที ที่เรียกว่า "ความจำปฏิบัติการ" เปรียบเหมือนมีเมมโมรีอยู่ 3 ถาดเท่านั้น คือมีความสามารถในการจำอะไรสั้นๆ ประมาณ 3 อย่างพร้อมๆ กันเช่นการทดเลขในใจ
ดังนั้นการทำงานหรือการใช้สมองให้มีประสิทธิภาพนั้นคือการเคลียร์สมอง ไม่ให้มีอะไรรบกวนต่อหน่วยความจำชั่วคราว
- ไม่ทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน
- มีอะไรค้างคาใจ เขียนออกไปในทันที แล้วลืมมันไปก่อน
- เคลียร์งานที่ยังทำไม่เสร็จ ไม่ให้มากวนใจ
- ทำงานที่สามารถทำให้เสร็จได้ใน 2 นาที ในทันที เพราะเสียเวลาแค่ 2 นาที แต่เราสามารถเคลียร์สมองไม่ต้องมัวกังวล และสามารถ focus กับงานต่อเนื่องได้
- ตัดสินใจภายใน 30 วินาที จะได้ไม่มาย้ำคิด แต่ถ้ายังตัดสินใจไม่ได้ ให้จดลงสมุดโน๊ตว่าจะตัดสินใจอีกทีตอนไหน แล้วลืมมันไปก่อน
- จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย เพราะโต๊ะที่รก จะเป็นส่วนหนึ่งในการรบกวนจิตใจและสมาธิ
- ปิดโทรศัพท์บ้าง
4 เทคนิคการเขียน "รายการสิ่งที่ต้องทำ" ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
1. เขียน To do list ลงบนกระดาษหรือสมุด ไม่ใช่บนโทรศัพท์
2. ลบหรือขีดฆ่าสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว จะทำให้เกิดความสุขและแรงจูงใจ
3. ทำตัวเองให้อยู่ในภาวะ "flow" ด้วยการทำ To do list อย่างละเอียดเป็นขั้นตอน
4. เขียน To do list ในตอนเช้า ไม่ใช่ก่อนนอน เพราะถ้าเขียนก่อนนอนจะทำให้เกิดความกังวล และตอนเช้านั้นสมองได้รับการพักผ่อนมาแล้ว จึงเหมาะกับการจัดระเบียบข้อมูล
ในตอนนี้เราจะเห็นได้ว่าสิ่งสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการจำ ไม่ใช่วิธีการท่องจำแบบเดิมๆ แต่เป็นการจัดระเบียบชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข โดยมีเครื่องมือคือการจด
เราได้พูดถึงวิธีการจดแบบ BuJo หรือ Bullet Journal มาหลายครั้ง ในตอนนี้ก็เช่นกัน เราสามารถนำ BuJo มาใช้ในการจัดการและเพิ่มศักยภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้ด้วย
ใน Ep. หน้าเป็นตอนสุดท้าย ที่หนังสือพูดถึงการออกกำลังกายว่าจะช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้อย่างไร 😊
- 20
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
