วันนี้จะขอมาพูดต่อจากโพสของเมื่อวานนะครับวันนี้จะโพสให้ความรู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกายและการคุมอาหารครับ"
หน้าตาของอาหารี่เราทำกินเองและคลีน
รูปข้างต้นนี้จะเป็นรูปอาหารคลีนที่เราทำกินเองนะครับมันอาจจะดูจืดๆไม่ค่อยน่ารับประทานเท่าไหร่😅แต่ว่ามันมีประโยชน์มากเลยนะครับ
คือเมื่อ1ปีที่แล้วผมเริ่มจากการหยุดกินของหวานของทอดของมันๆและของที่มีโซเดี้ยมทั้งหมดเลยครับย้ำว่าทั้งหมดนะครับแม้แต่น้ำก็กินได้แค่น้ำเปล่าเท่านั้นนะครับมันยากครับแต่ถ้าตั้งใจจริงๆผมรับประกันได้ว่าไม่มีทางผิดหวังกับผลลัพท์ที่ตามมาแน่นอนครับ
ในเรื่องของอาหารการกินต่อไปทุกคนคงอยากรู้ว่าอะไรบ้างที่คลีนอะไรบ้างที่ไม่คลีนอันนี้ถ้าผมบอกมันก็น่าจะยาวเกินไปครับลองพิมพ์เสิร์ชหาในGoogleหรือYoutubeดูครับจะมีบอกไว้อย่างละเอียดแน่นอนครับแต่ถ้าเป็นหลักๆคร่าวๆก็พวกอาหารที่ไม่แปรรูปครับ เนื้อสีขาวพวกอกไก่เป็นต้นครับ ไข่ต้ม(ไข่แดงไม่ควรเกิน2ฟองต่อวัน)ไข่ขาวกี่ฟองก็ได้เลยครับและก็พวกผักใบเขียวต่างๆครับ
ส่วนเรื่องการกินโซเดียมจริงๆกินได้ครับแต่มันจะทำให้ตัวบวมครับวิธีแก้คือกินน้ำเยอะๆให้ขับถ่ายออกทางฉี่ครับแต่มันก็ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับทานเยอะจะทำให้ผมร่วงได้ครับอาหารที่มีโซเดียมเยอะก็เช่น มาม่าครับ ผงชูรสต่างๆ ส้มตำครับโซเดียวสูงมากกกแต่กินได้นะครับยังพอมีประโยชน์
รูปภาพส่วนนึงสำหรับการออกกำลังกายครับ
สำหรับการออกกำลังกายนะครับจำเป็นมากๆเพราะว่าคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอแน่ๆอาหารสำคัญ70%ส่วนการออกกำลังกายก็สำคัญอีก30%เลยครับนอกจากนี้ถ้าเราออกกำลังกายจนมีไขมันในปริมาณที่น้อยและเริ่มมีกล้ามเนื้อเมื่อนั้นเราจะสามารถกินอะไรๆได้เยอะขึ้นครับและจะอ้วนยากขึ้นเพราะว่ากล้ามเนื้อทำหน้าที่ในการช่วยเผาผลาญไขมันครับ
ส่วนการออกกำลังกายของผมตลอด1ปีที่ผ่านมาผมจะเน้นไปในการวิ่งและการBody weightครับจะweight trainingสัปดาห์ละครั้งครับเพราะว่าผมเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะควรจะทำการรีดไขมันออกด้วยการคาร์ดิโอ(วิ่ง)ก่อนเป็นอันดับแรกๆครับแต่ห้ามลืมเวทเด็ดขาดนะครับไม่งั้นร่างกายจะปรับสภาพไม่ทันแล้วหนังจะย้วยครับ
ตารางการออกกำลังกายของผมจะมีวิ่ง+บอดี้เวท4วันติดครับพวกนี้สามารถทำที่ไหนก็ได้ครับวิ่งอยู่กับที่ก็ได้ครับสามารถทำที่บ้านได้ขั้นต่ำ30นาทีครับและเข้ายิมเวท1วัน2วันพักครับแต่ก็จะขยับร่างกายให้เยอะทีสุดครับเดี๋ยวตารางจะทำแยกออกมาให้อีกทีนะครับ
นี่ก็เป็นรายละเอียดคร่าวๆครับใครสงสัยหรืออยากรู้เพิ่มเติมสามารถคอมเมนต์หรือInboxข้อความเข้ามาถามได้นะครับยินดีตอบครับ😁✌️❤️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
