เพิ่มกล้าม พร้อมลดไขมัน ทำได้มั้ย⁉️ วันนี้มีคำตอบ🤔 กับ เพิ่มกล้าม The series ep.5
‼️ปัญหาที่ใครหลายๆคนมักเจอคือ ช่วงเพิ่มกล้ามก็พยายามทำให้ตัวเองตัวใหญ่มาก จนกลายเป็นอ้วนแล้วก็ต้องมาหาวิธีทำให้ตัวเองผอมลง สุดท้ายก็มาอยู่ที่เดิม เผลอๆแย่กว่าเดิมด้วย ซึ่งปัญหานี้ทำให้หลายๆคนสงสัยว่า จะสามารถเพิ่มกล้ามพร้อมกับลดไขมันได้มั้ย ซึ่งตอบเลยว่า ได้ และวันนี้จะมาอธิบายกันครับ
⭕️สาเหตุที่หลายคนเชื่อว่า เพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันนั้นทำไม่ได้ เพราะลืมคำนึงไปถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ทำอะไร ทำเท่าไหร่ ทำนานแค่ไหน แล้วระหว่างนั้นต้องทำอะไรบ้าง เมื่อไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ ก็เลยเข้าใจไปว่า การเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ แค่ 1 วัน หรือ 1 สัปดาห์ นั้นทำไม่ได้ แต่ ถ้ามาวางแผนและออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมให้ดี ก็จะสมารถเพิ่มกล้าม พร้อมลดไขมันได้
📍ในโลกนี้ จะมีกฎที่เรียกว่า Law fo diminishing returns คือ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ในช่วงแรกของการลงทุนลงแรงไป จะได้ผลลัพธ์ที่สูงมากๆ แต่เมื่อผ่านไปซับพัก ไม่ว่าจะลงทุนลงแรงไปมากแค่ไหน ผลที่ได้มันก็เท่านั้น คือการเติบโตของผลลัพธ์จะเริ่มชลอตัวลง
เช่นในการเพิ่มกล้าม ในช่วง 36 สัปดาห์แรก ผลลัพธ์จะเพิ่มไวมาก แต่หลังจากนั้น พัฒนาการจะเริ่มช้าลง หรือในเรื่องการกินโปรตีน ที่สามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกายได้ ซึ่งกินได้ต่อมื้อประมาณ 20-40 กรัม แต่เมื่อเรากินมากกว่า 40 กรัม การสังเคราะห์โปรตีนก็จะไม่ได้เยอะกว่ากิน 40 กรัมเท่าไหร่
จากกฎนี้ จึงทำให้มือใหม่ที่เริ่มเพิ่มกล้าม มีพัฒนาการที่ไวกว่าคนที่ออกกำลังกายมานานแล้ว ไม่ได้แปลว่าจะแซง แต่จะตามทันได้เร็ว เพราะคนที่ออกกำลังกายมานาน ถ้ายังออกแบบถูกวิธีอยู่ ก็จะยังสามารถพัฒนาต่อไปได้เรื่อยๆ ซึ่งการที่คนเริ่มออกกำลังกาย มีพัฒนาการที่ไวกว่าคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วนั้น เรียกว่า Noob gain และจะมีคนอยู่ 3 กลุ่ม ที่สามารถเกิด Noob gain ได้
กลุ่มแรกคือ คนที่เริ่มออกกำลังกาย ในกลุ่มนี้ จะมีพัฒนาการที่เร็วมาก โดยเฉพาะ คนที่มีไขมันสะสมในตัวมาก เพราะมีพลังงานสะสมเยอะ
กลุ่มที่ 2 คือ คนที่ห่างจากการออกกำลังกายมานาน (De train) มักจะเป็นคนที่งานยุ่งมากๆ หรืออาจจะประสบอุบัติเหตุ ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อ และทักษะต่างๆ จะยังอยู่ ทำให้สามารถพัฒนากลับมาได้เร็ว
กลุ่มสุดท้ายคือ คนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ ยังไม่เคยออกอย่างเต็มที่💢 หรือถูกวิธี อาจจะออกกำลังกายไปวันๆ😩 หรืออาจจะเกิดสภาวะที่ไปต่อไม่ได้แล้ว (Patrol) สิ่งที่ต้องทำคือกลับมาดูพฤติกรรมตัวเอง เพื่อวางแผนสำหรับเป้าหมาย🤔
📍มาถึงตรงนี้แล้ว หลายคนที่ต้องการที่จะพัฒนาตัวเองให้มากขึ้น นั้น ต้องมีความหวังแน่นอน😲 ซึ่ง การที่เราจะพัฒนาเพิ่มขึ้นไปได้นั้น เราต้องกำหนดระยะเวลาในการไปถึงเป้าหมาย และวางแผนในหว่างทาง อย่างน้อย 1 ปี แล้วกำหนดเลยว่า เดือนนี้ต้องทำอะไรบ้าง เช่น การเน้นที่กล้ามเนื้อเป็นมัดๆในแต่ละเดือน เช่น เดือนนี้เน้นอก เดือนหน้าเน้นหน้าท้อง การทำแบบนี้ จะสามารถทำให้เกิด Noob gain ได้ เพราะมีการเน้นที่กล้ามเนื้อนั้นๆ พักไป แล้วก็กลับมาเน้นใหม่ หรืออาจจะแบ่งช่วงเวลา เช่น ช่วง 4 เดือนนี้ จะ Bulk ขึ้น แล้วก็กลับมาลีน (อย่างถูกวิธี) สลับๆกันไป ในช่วง 1 ปี เมื่อมาสรุปผลจะเห็นได้ว่า คุณจะล่ำขึ้น และคุณจะลีนขึ้นด้วย
📍สาเหตุที่ทำแบบนี้ได้ เพราะร่างกายของเรามีองค์ประกอบหลายอย่าง ทั้งส่วนที่ไม่ใช่ไขมัน และส่วนที่เป็นไขมัน เมื่อเราเพิ่มส่วนที่ไม่ใช่ไขมัน โดยไม่ทำให้ส่วนที่เป็นไขมันเพิ่มตาม หรือเรียกง่ายๆว่า เพิ่มกล้าม ให้ไขมันไม่เพิ่มได้ ก็จะทำให้ % ไขมันลดลงนั่นเอง
.
ซึ่งการวัดผลง่ายๆก็คือ รู้สึกว่าแรงเยอะขึ้น กล้ามแน่นขึ้น แต่พุง หรือส่วนที่เป็นไขมันไม่เพิ่มตาม 🤙🏾
สรุปคือ ถ้าคุณอยากเพิ่มกล้ามและลดไขมันพร้อมๆกันได้คุณต้อง....
1.Train hard not train stupid‼️ ฝึกให้หนัก แต่ อย่าเล่นจนหมดแรง หรือทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เพราะทุกครั้งที่บาดเจ็บ พัฒนาการจะถูกหยุดไว้ และฝึกหลายๆท่า เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัด
2.ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน แต่ทุกครั้งที่ฝึกต้องถูกต้อง และมีคุณภาะ อย่าเน้นที่ปริมาณ
3.กินให้ดี อย่ามองข้ามสารอาหาร ต้องกินให้ครบ ทั้งใยอาหาร วิตามิน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน
4.คาดิโอ การคาดิโอช่วงเพิ่มกล้าม ไม่ทำให้กล้ามหาย แต่ทำให้การเพิ่มกล้ามของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5.พักให้พอ เพราะเราฝึกหนักแล้ว ต้องให้เวลาร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองด้วย
อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ เพราะผม จะเอาความรู้ดีๆมาฝากคุณ แน่นอน ‼️
สามารถติดตามได้ที่
Facebook page: https://www.facebook.com/TeaM-FIT-106147551445390/
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
