เราควรเดินให้ได้อย่างน้อย 8,000 - 10,000 ก้าวต่อวัน
แกะความหมายก้าวเดินในแต่ละวัน ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
การเดินเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ที่ทำได้ง่ายและไม่สิ้นเปลือง
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่า จำนวนก้าวที่เราเดินในแต่ละวันจะช่วยเสริมสุขภาพเราอย่างไร
เราลองมาหาประโยชน์ของก้าวแต่ละก้าวกัน
5,000 ก้าว หรือ ต่ำกว่า ถือว่าอยู่ในช่วงที่ inactive หรือระดับปกติที่ไม่ส่งผลต่อสุขภาพต่อร่างกาย
8,000 ก้าว เป็นระดับที่เริ่มส่งผลต่อสุขภาพ โดยพบว่าการเดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลามากกว่า 8 สัปดาห์ ลดอัตราการเสียชีวิตจากเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด ได้ถึง 51%
10,000 ก้าว ฟิตแอนด์เฟิร์ม ว้าวระดับนี้โอเคเลย เพราะอะไรที่ “มัน” เกินๆ มันก็จะหดๆ ให้ดูเข้ารูปกระชับสวยงาม สำหรับคนที่ต้องการรักษารูปร่าง การเดินระดับนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี นอกจากนี้ การรักษาการเดินต่อวันในระดับนี้จะทำให้ร่างกายเราฟิตแข็งแรง มีสมรรถภาพที่ดีอีกด้วย
12,000 ก้าว พบว่า การเดินในระดับนี้ ติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะลดอัตราการเสียชีวิตจากเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด ได้ถึง 65%
15,000 ก้าว จะช่วยลดไตรกลีเซอร์ไลด์ คลอเรสเตอรอล ฟื้นฟูหัวใจให้เข็งแรง
ประโยชน์ของการเดินยังมีอื่นๆ อีก เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นคล่องตัว ทำให้ข้อเข่ามีความยืดหยุ่นแข็งแรง ทำให้ปอดและการหายใจมีประสิทธิภาพ อารมณ์ผ่อนคลายและหลับง่าย
สำหรับคนอายุ 18-40 ปีควรเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 -12,000 ก้าว
ผู้ใหญ่มากกว่า 41 ปีขั้นไปควรเดินเฉลี่ยวันละ 8,000 ก้าว
ที่มา
- 22
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
