ภาวะอาการชนกำแพง (Hit wall) ระหว่างวิ่งมาราธอน ⛔ คืออะไร?
สาเหตุใหญ่ในการวิ่งระยะไกลมักมาจากภาวะที่ร่างกายสลายไกลโคเจน (Glycogen Depletion) จนแทบเกลี้ยงตัว และการระบายของเสียจากการสันดาปพลังงานไม่ดีจนทำให้ร่างกายต้องอยู่ในภาวะเลือดเป็นกรดอย่างยาวนาน (Acidosis Condition) การสร้างพลังงานทำได้น้อยลงหรือที่เรามักเรียกกันว่า ‘กรดแลกเตสท่วม’ นั่นเอง
อาการที่พบบ่อย คือ ก้าวขาไม่ออก หรือก้าวไปแล้วขายวบ แขนขาเคลื่อนที่ไม่สัมพันธ์กัน เรี่ยวแรงหดหาย กลืนน้ำลายแล้วคอแห้งผาก บางกรณีตาพร่า บางรายปวดศีรษะตุ๊บๆ น้อยครั้งจะเจอระดับหมดสติ ในขณะที่ร่างกายหมดแรงวูบวาบ ก็เป็นช่วงเวลาที่ภาวะจิตใจถูกกดให้ต่ำเตี้ยจนถึงขีดสุด สัญชาตญาณส่วนลึกออกมา เตือนให้คุณยุติกิจกรรมนั้นเสีย การใช้พลังงานของร่างกายเพื่อทำกิจกรรมวิ่งระยะไกลส่วนมากมาจาก 2 แหล่งพลังงานคือ ไขมันและ คาร์โบไฮเดรต.
วิธีป้องกันคือ
1.เติม Carbohydrates ที่มีค่า GI สูง (กลับกันกับการเติมก่อนวิ่ง)เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ไว เช่น น้ำหวานหรืออาหารให้พลังงานต่างๆ โดยปกติมักเติมทุกๆ 15-20 นาที
2. ดื่มน้ำและเกลือแร่ เพื่อรักษาความสามารถในการระบายความร้อนของร่างกายให้ดีอยู่เสมอ และยังช่วยชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการเสียเหงื่อ การจิบน้ำ ดื่มน้ำ จะช่วยรักษาอัตราการเต้นหัวใจไม่ให้สูงเกินไปด้วย
3. ไม่วิ่งแบบกระชาก Heart Rate ที่เปลี่ยนโซนการออกกำลังกายแบบทันทีทันใด เพราะการเร่งอัตราการออกแรงที่หนักหน่วงเช่นนั้นจะทำให้เลือดเป็นกรดง่ายนั่นเอง
#ThaiRun
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
