ยิมปิด แต่อยากฟิตกล้ามอก ลุงแนะนำท่าวิดพื้นเลยครับ มีทั้งหมด 4 ท่า ลองเอาไปทำกันได้เลย
1. อกบน - Decline push up
เป็นท่าวิดพื้นแบบวางเท้าให้สูงระดับเก้าอี้ หรือ โซฟา วางมือไว้ที่พื้น ท่านี้จะได้หัวไหล่ด้านหน้ามากกว่าท่าอื่นด้วยครับ
2. อกกลาง - Flat push up
เป็นท่าวิดพื้นแบบที่มือและเท้าอยู่ในระดับเดียวกัน ท่านี้จะนิยมทำกันมากที่สุด
3. อกล่าง - Incline push up
เป็นท่าวิดพื้นแบบวางมือให้สูงระดับเก้าอี้ หรือ โซฟา วางเท้าไว้ที่พื้น ท่านี้จะออกแรงง่ายสุดในบรรดาทุกท่า
4. อกใน - Diamond push up
เป็นท่าวิดพื้นแบบวางมือแคบ ทำให้ออกแรงยากกว่าท่าอื่น และใช้ต้นแขนด้านหลังมากกว่าท่าอื่น
จริงๆแล้ว ท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นอก ไหล่ แขน รวมถึงท้อง แต่ถ้าอยากโฟกัสอกให้มากขึ้น แนะนำให้วิดพื้นแบบลงสุด แต่ตอนขึ้นแค่เกือบสุดพอ จะทำให้กล้ามเนื้ออกเกร็งมากขึ้นค้าบ
ใครมีทริกการเล่นอกแบบไหนมาแชร์กันค้าบ หรือใครอยากให้ลุงแนะนำท่าออกกำลังกายส่วนไหนอีกบอกมาได้เลยจ้า
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
