"สรุปความสำคัญของเเป้งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ"
2
ความสำคัญของเเป้ง
หลายๆคนที่กำลังอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการลดไขมัน หรือการลดสัดส่วนอะไรก็ตาม การออกกำลังกายมันจำเป็นก็จริง เเต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือเรื่องของการบริโภคอาหารให้เหมาะสม
2
พอพูดสารอาหารที่พัฒนากล้ามเนื้อ ทุกคนมักจะให้ความสำคัญกับ "โปรตีน" มากเกินไปครับ❗
2
เเน่นอนโปรตีนมีความสำคัญลำดับต้นๆเลยของการพัฒนาร่างกายเรา ซึ่งทำหน้าที่ซ่อมเเซ่มกล้ามเนื้อบลาๆๆ (บอลว่าทุกคนทราบดีเเล้ว)
2
🔺️ เเต่สิ่งที่เราไม่ควรละเลยมัน นั่นก็คือการ "ทานเเป้ง"
2
ลองจิตนาการตามผมนะ ว่าการจะกินเเต่โปรตีนให้เเคลรอรี่รวมทั้งวันมันเพียงพอต่อร่างกายเรานี่เป็นเรื่องที่ยากมากๆครับ ... สมมุติว่าเราหยิบอกไก่ 1 กิโลกรัมเพื่อเอามาเเบ่งทานทั้งวัน
1
ใน Part ของคนออกกำลังกายเพิ่มกล้ามหรือลดน้ำหนักนะ ถ้ากินเเต่อกไก่ 1 โลมันให้พลังงานเราเเค่ 1200 เเคลอรี่เท่านั้นเอง เเต่ในความเป็นจริงร่างกายควรจะได้รับสัก 2,000 - 2500 กิโลเเคลอรี่ ซึ่งมันยังขาดอีกเยอะมากๆ!!
2
เเน่นอนว่ากินเเต่โปรตีนเเค่อย่างเดียวไม่เพียงพอ! ... พลังงานเเคลรอรี่ที่จะเข้ามาเสริมในส่วนที่หายไปนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจากสารอาหารในหมวดหมู่ "คาร์โบไฮเดรต"
1
🔺️สัดส่วนของเเป้งที่ร่างกายควรได้รับนั้นเยอะ 40 - 60% เลยทีเดียว
4
🔺️ในขณะที่โปรตีนที่จำเป็นจริงๆนั้นเพียง 25 - 30 % ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน
3
🔺️เเละไขมันเพียง 20 % ก็พอ อย่าเยอะกว่านี้
2
🕸ถ้าเราลดเเป้งลงในช่วงพัฒนากล้ามเนื้อ (ช่วงออกกำลังกาย) จะเกิดอะไรขึ้น❓
2
ถ้าเรางดเเป้งไปเลยจะเท่ากับว่าเราขาดพลังไปครึ่งนึงต่อวันเลยก็ว่าได้
1
ยิ่งเราได้รับพลังงานเข้ามาน้อยเกินไป มันจะส่งผลให้การฝึก (ออกกำลังกาย) ของเราเนี่ยมีประสิทธิภาพน้อยลงไปด้วย
2
โดยปกติเเล้วกล้ามเนื้อของเราเนี่ย มักจะกักเก็บ" ไกลโคเจน" ไว้ใช้ในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆถูกฝึกฝน ซึ่งเจ้าไกลโคเจนนี่ก็มาจากเเป้งอีกหล่ะ ถ้าเรากินเเป้งน้อย = เเรงน้อยตามลงไปด้วย
3
ในทางกลับกันถ้าเรากินเเป้งให้เพียงพอ ไกลโคเจนที่มีในกล้ามเนื้อเยอะขึ้น เราก็จะมีเเรงเยอะขึ้นในการฝึกฝนเยอะขึ้น เเละทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเร็วขึ้นด้วยในระยะยาว
4
สรุปคือ❓
การฝึกฝน (สร้างกล้ามเนื้อ) ก็เปรียบเหมือนการสร้างบ้าน
2
🕸 อิฐเนี่ย คือ การออกกำลังกาย
2
ลำพังมีเเค่อิฐอย่างเดียวไม่พอเเน่ สิ่งที่ขาดไม่ได้ที่จำก่ออิฐให้สูงขึ้น นั่นก็คือ ปูน
2
🕸 ปูนเนี่ย เปรียบเสมือน โปรตีน
3
ที่คอยเชื่อม คอยซ่อมเเซ่ม ให้อิฐก่อตัว วางซ้อนกันได้เป็นรูปเป็นร่าง
2
หลังจากที่เรามี อิฐ กับ ปูนเเล้ว การสร้างบ้านนั่นจะเกิดขึ้นไม่ได้เลยถ้าเราขาด "คนงาน"
2
🕸 ซึ่งอีคนงาน จะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกเสียจาก "พลังงาน" ที่ควรมีให้พอในเเต่ละวัน
2
ซึ่งการจะทำให้พลังงานที่ได้รับเพียงพอได้นั้นเกิดจากร่างกายได้รับเเคลอรรี่ที่เหมาะสมในเเต่ละวัน เเละพลังงานหลักเกิน 50 % ที่จำเป็นมากๆต่อร่างกายมาจาก "คาร์โบไฮเดรต" นั่นเอง
4
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจาก :
Self-Discipline
16 มิถุนายน 2564
17ถูกใจ
17แชร์
3.6Kรับชม
แสดงความคิดเห็นของคุณ...
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      มลพิษฝุ่น กทม. ติดอันดับ 4 โลก สูงระดับสีแดง ให้งดกิจกรรม ที่จัดกลางแจ้ง เตือน “กรุงเทพฯ” มลพิษอันดับ 4 ของโลก กรมควบคุมมลพิษแจ้ง 70 พื้นที่ทั่วประเทศค่าฝุ่น PM2.5 สูงในระดับอันตรายสีแดง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ระบุเฝ้าระวัง 3-4 ก.พ.นี้ค่าฝุ่นยังสูงต่อเนื่อง เร่งยกระดับลดจุดความร้อน ผลหารือร่วม กทม.ให้ จนท.WFH ส่วน กทม.ยังไม่ประกาศ ปิดโรงเรียน แต่ให้งดกิจกรรมกลางแจ้งปัญหาฝุ่นจิ๋วที่เป็นภัยต่อสุขภาพอย่างมากกำลังเป็นประเด็นสำคัญด้านสิ่งแวดล้อม ที่ต้องเร่งแก้ไข
      BG SHARE: นโยบายของ BGC สู่รางวัลหุ้นยั่งยืน รู้หรือไม่ว่า BGC ได้รับการคัดเลือกเป็น 1 ใน 170 บริษัทรายชื่อ “หุ้นยั่งยืน” ประจำปี 2565 เป็นปีที่ 2 ต่อเนื่อง จากตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย
      เกือบโชคร้ายเพราะไม่รู้ว่าตัวเองโชคดี เมื่อวานเช้าผมออกไปวิ่งตามปกติ วิ่งเพลินๆอยู่ดันสะดุดขาตัวเอง ทำให้ผิดจังหวะจนล้มลงเข่ากระแทก มือขวายันพื้น ลุกขึ้นมาได้ก็ต้องกลับมาปฐมพยาบาลเข่าที่เลือดออกแถมปวดข้อมือมากจนต้องให้ภรรยาใช้ผ้าพันมือรัดไว้ กลัวกระดูกแตกมากเพราะจะใช้เวลารักษานาน ในใจคิดว่าซวยแต่เช้า
      “ผำ” อาหารที่คนไทยรู้จักมานาน สู่ ซูเปอร์ฟูดของโลก รู้ไหมว่า พืชท้องถิ่นของภาคเหนือและภาคอีสานของไทย อย่าง “ผำ” หรือ ไข่ผำ ถูกจัดให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
      ดูทั้งหมด