รวมท่ากำจัดความเครียด !
สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ วันนี้ขอเป็นบทความเกี่ยวกับโยคะล้วน ๆ เพื่อนฉลองวันโยคะสากล 21 มิถุนายน ของทุกปีนะคะ
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
วันนี้ลาล่ามีท่ากำจัดความเครียดมาฝากเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเครียดเรื่องงาน เรื่องครอบครัว หรือเครียดที่สามีสะกิดบ่อย อ่ะ มาทางนี้ค่ะ มาฝึกโยคะแก้เครียดกับลาล่ากันดีกว่า 😂
ท่าที่จะแนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ฝึกตาม
ท่าที่ 1
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
- เข้าท่าด้วยการนั่งขัดสมาธิแบบไม่ซ้อนเข่า ปรับหลังให้ตรง เฟิมหน้าท้องไว้แต่ไม่ต้องเกร็งมาก หัวไหล่ผ่อนคลาย
(หายใจเข้า) วาดแขนขึ้นฝ่ามือประกบ พร้อมดึงหัวไหล่ ดึงลำตัวขึ้นไปด้านบนดิ่งขึ้นแนวตั้ง
(หายใจออก) ค่อย ๆ วาดแขนลง ผ่อนคลาย
⭐️ ทำซ้ำอีก 3 รอบ ⭐️
ท่าที่ 2
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
-ต่อเนื่องจากท่าแรกในท่านั่งขัดสมาธิ
(หายใจเข้า) วาดแขนด้านขวาขึ้นชิดใบหู
(หายใจออก) ค่อย ๆ เดินมือซ้าย พร้อมเอียงตัวลงด้านซ้ายเท่าที่ไหว บิดตัว บิดศรีษะมองขึ้นเล็กน้อยถ้าคอไม่มีบาดเจ็บ (ระวัง! ไม่โน้มตัวลงมาด้านหน้าในขณะที่ยืดลำตัวด้านข้าง)
⭐️ ทำซ้ำด้านละ 2 รอบ ⭐️
ท่าที่ 3
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
- ปรับตัวนอนคว่ำ เปิดปลายเท้ากว้างประมาณสะโพก มือกดพื้นใต้ไหล่ ข้างราวนม ศอกหนีบแนบลำตัว
(หายใจเข้า) มือดันพื้น ยกอกยืดขึ้น งอศอกไว้เล็กน้อย ปรับไหล่ลงไม่ยกชิดหู เงยหน้าขึ้นน้อย
(หายใจออก) ค่อย ๆ ลดตัวลงช้า ๆ พร้อมวางหน้าผากแตะพื้น
⭐️ ทำซ้ำ 3 รอบ ⭐️
ท่าที่ 4
ภาพจาก Facebook ผู้
- ต่อเนื่องจากท่าที่แล้ว ปรับตัวไปนั่งทับส้นเท้า ให้ปลายเท้าชิดกัน เปิดดข่าแยกออกให้กว้างกว่าสะโพก หมอบยืดหลัง วางหน้าผากลง ผ่อนคลายหลังล่าง ปรับไหล่และวางแขนให้สบาย ๆ หลับตา หายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ยาว ๆ
⭐️ ค่างท่า 5 ลมหายใจเข้า-ออก ⭐️
ท่าที่ 5
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
- ใช้ Yoga Block 2 ก้อน (ถ้าไม่มีหาผ้าขนหนูผืนกลาง 2 ผืน แล้วม้วนผ้าให้เป็นก้อน) ถ้าอยากซื้อไปดู 👉🏾 https://raka.is/r/dZ9J
กะระยะวาง yoga block ก้อนแรกให้วางไว้บริเวณกลางสะบัก อีกอันวางไว้บนศรีษะ พร้อมปรับตัวนอนหงายให้ขยับ yoga block อยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกสบาย
-แขน และเท้าจะวางในลักษณะไหนก็ได้ จะยืนขาหรือชันเข่า
-มือจะเปิดออกด้านข้าง หรือมือซ้ายวางไว้บนหัวใจ มือขวาวางไว้บนสะดือก็ได้ นอนฟังเสียงลมหายใจของตัวเอง
⭐️ หายใจเข้า-ออก 5-10 ลมหายใจ ⭐️
ท่าที่ 6
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
- ต่อเนื่องจากท่าที่แล้ว ให้ตะแคงตัวแล้วค่อย ๆ ขยับ Yoga Block ออก ปรับตัวนอนหงายราบไปกับพื้น หลับตาเบา เปิดแขนวางข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น เปิดปลายเท้ากว้างประมาณสะโพก ปรับลมหายใจสบาย ๆ พร้อมผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนค่ะ 🥰
ถ้าเพื่อน ๆ ไม่เข้าใจสามารถไปดูในคลิปนี้ได้นะคะ 👇🏾👇🏾👇🏾 ลาล่าทำคลิปไว้แล้ว
ฝึกแล้วเป็นอย่างไร อย่าลืมมาเล่าให้ฟังกันด้วยนะคะ
ภาวะเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางทีเราอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถกำจัดมันออกได้ค่ะ ในวันโยคะสากลวันนี้เพื่อน ๆ คนไหนที่ยังไม่เคยฝึก หรือหยุดฝึกโยคะไปนาน กลับมาค่ะ กลับมาดูแลสุขภาพกาย และใจกันใหม่นะคะ
ใครที่เครียดมากจนอยากหาอะไรอ่านไปที่นี่ค่ะ 👇🏾👇🏾👇🏾 อ่านแล้วเตรียดกว่าเดิมแน่นวล เอ้ย ! ไม่ใช่สิ 😂😂😂
ฝึกด้วยความสุข ฝึกด้วยรอยยิ้ม ฝึกด้วยเสียงหัวเราะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ลาไปก่อนนะคะ สวัสดีค่ะ 🙏🏽❤️🙏🏽
- 31
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
