วิธีรับมืออาการแพนิค ความเครียด ในช่วงวิกฤติโควิด
อาการเครียด วิตกกังวล หรือแพนิค เป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงสถานการณ์โควิด วันนี้ The Columnist มีวิธีรับมือจาก WHO มาฝากกันครับ
❶ หยุดนิ่ง ๆ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ
การหายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการช่วยลดระดับความเครียด โดยการหายใจแบบนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกให้ผ่อนคลายร่างกายลงครับ
❷ ติดต่อกับครอบครัว เพื่อนสนิทมิตรสหาย
การติดต่อพูดคุย หรือการระบายความเครียดกับคนสนิทที่เราไว้ใจได้ สามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ดีเช่นกัน หากรู้สึกว่ากำลังมีอากาารดังกล่าว ลองส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนพี่น้องดูนะครับ
❸ สร้างกิจวัตรที่ดีเพื่อสุขภาพ
- ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ
- ดูแลความสะอาดตัวเองและข้าวของเครื่องใช้อยู่เสมอ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย ๆ เดินหรือยืดเส้นยืดสายวันละ 3-4 นาทีก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยครับ
- แบ่งเวลาการทำงานและการพักผ่อนให้ชัดเจน
- ให้เวลาตัวเองได้ทำในสิ่งที่ชอบ
- พักเบรกจากหน้าจอคอมและมือถือบ้าง
- เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือพึ่งสารเสพติดในการจัดการกับความเครียด ความกลัว และความเหงาในช่วงโควิด
❹ ใจดีกับตัวเองบ้าง
อย่ากดดันหรือคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสถานการณ์โควิดที่มีแต่ความไม่แน่นอน ใจดีกับตัวเองบ้างก็ได้ครับ วันไหนเหนื่อยใจ ไม่อยากทำอะไร ก็พักผ่อนบ้างก็ได้ จะได้ไม่ต้องเครียดไปมากกว่าเดิม
❺ เสพข่าวเฉพาะที่จำเป็น ไม่ต้องเสพมากเกิน
เลือกเสพข่าวโควิดเฉพาะที่จำเป็นก็พอครับ อาจจะเลือกจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือสัก 1-2 ที่ แล้วเช็คข้อมูลแค่วันละครั้งสองครั้งก็พอ การเสพข่าวโควิดมากเกินไป จะทำให้เราเครียดและวิตกกงวลโดยไม่จำเป็น
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
✒ #TheColumnist - ขอบคุณสำหรับการกดไลก์ กดติดตาม และเป็นกำลังใจให้พวกเราในการแบ่งปันข้อมูลข่าวสาร และแนวคิดใหม่ ๆ นะครับ
Image: Pexels
- 264
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
