ฝึกเดินเร็วเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา !!!!!
สำหรับใครก็ตามที่ต้องการเริ่มวิ่งแต่ยังไม่เคยมาก่อน จึงจำเป็นมากที่จะต้องพัฒนากล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงในขั้นพื้นฐาน เนื่องจากตอนที่เราวิ่งนั้น ขา จะเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวมากที่สุดบนร่างกาย และจะมีแรงกระแทกย้อนขึ้นมาที่ขาเยอะมากและอาจส่งผลให้เจ็บเข่าได้ง่ายๆเลย
“กล้ามเนื้อ” ก็เหมือนกับโช๊คอัพที่มีหน้าที่คอยซับแรงกระแทกตอนที่เราวิ่ง มันยังช่วยลดการบาดเจ็บได้อีกด้วย คำถามคือ จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร ???
เริ่มสร้างกล้ามเนื้อขาในเวลา 1 เดือน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง พร้อมแล้วก็ใส่รองเท้าคู่ใจและไปเริ่มตามขั้นตอนดังนี้เลย
1. ยืดเหยียดเตรียมกล้ามเนื้อ จิบน้ำให้เพียงพอ
2. เริ่มเดินเร็วพร้อมแกว่งแขนไปด้วย
3. จิบน้ำทุก 10 นาที เพื่อรักษาระดับความหนืดของเลือด
4. เดินเร็วต่อเนื่องนาน 30 นาที (เผาหลาญได้ถึง 120 kcal)
5. ยืดเหยียดหลังเดินจบ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
หมายเหตุ: ฝึกเดินเร็ว 3 – 4 วันต่อสัปดาห์
การฝึกเดินเร็วนี้ เพื่อนๆต้องซ้อมเป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ที่ได้มาคือ
• ได้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องเพื่อใช้ในการวิ่ง
• ได้ฝึกจังหวะการหายใจขณะเคลื่อนที่
• กระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และการทำงานของหัวใจ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
