เข็มขัดยกน้ำหนัก หรือ Weight Belt ที่เรามักเห็นนักยกน้ำหนักใส่ หรือคนทั่วไปที่ออกกำลังกายในยิมใส่
.
จริงๆ แล้วเค้าใส่กันทำไม ไม่ใส่ได้หรือป่าว
.
Weight Belt ออกแบบมา มีไว้สำหรับเพิ่มความดันในช่องท้องขณะที่เรายกน้ำหนัก หรือฝึก Resistance Training การเพิ่มความดันในช่องท้องจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้กับกระดูกสันหลังของเรา โดยทั่วไปจะใส่ Weight Belt ฝึกท่าที่มี Load ลงไปที่แนวกระดูกสันหลังโดยตรง เช่น Squat, Overhead Press, Clean, Snatch เป็นต้น
.
ปกติแล้วหน้าที่ในการเพิ่มความดันในช่องท้องคือ กล้ามเนื้อ Core Muscle ชั้นลึกๆ ของเราครับ ถ้าเราใส่อยู่ตลอด ก็มีข้อเสียเช่นเดียวกัน โดยจะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อ Core Muscle ชั้นลึกๆ ของเรา ไม่ได้ถูกฝึกใช้งานในการสร้างความดันในช่องท้องอย่างเหมาะสม
.
ถ้าเราใส่จนชิน วันดีคืนดี ไม่ได้ใส่ ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้
เพราะกล้ามเนื้อ Core Muscle ชั้นลึกๆ ที่ว่า ไม่สามารถสร้างแรงได้เหมาะสมแบบที่เคยใส่มาตลอด
.
.
แล้วเราควรจะใช้มันตอนไหน ยังไงดี (NSCA, 2015)
.
⭐️ไม่จำเป็นต้องใส่ Weight Belt ในท่าฝึกที่ไม่ได้ Load โดยตรงกับกระดูกสันหลัง โดยส่วนตัวเจอบ่อยเลยครับ ที่ใส่ตลอดเวลาไม่ว่าจะท่าใดๆ Bench Press, Lat Pull Down, Straight Arm Pull Down หรือแม้แต่ Biceps Curl
.
⭐️สำหรับท่าที่มีผลโดยตรงกับหลัง หากเป็น Set ที่มีนำ้หนักเบา ก็ไม่จำเป็น ควรใส่เฉพาะใน Set ที่หนักมากๆ 1-3 ครั้ง (near-maximal and maximal sets) เป็นต้น จะสังเกตได้ว่าในกลุ่มคนที่ฝึก Weight Lifting หรือนักกีฬายกน้ำหนักนั้น ก็จะใส่ฝึกกันเป็นปกติ เพราะน้ำหนักที่ยกนั้น หนักมากๆ
.
⭐️Set ที่ไม่ได้ใส่ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อ Core Muscle ชั้นลึกๆ ได้สร้างแรง เพิ่มความดันในช่องท้อง
⭐️หรือไม่จำเป็นต้องใส่เลย ถ้าเราค่อยๆ สร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อ Core Muscle ขึ้นมาเรื่อยๆ พร้อมๆ กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ฝึกในท่าฝึกเหล่านั้น
.
.
ฉะนั้นถ้าเราเป็นคนออกกำลังกายทั่วๆ ไป หรือไม่ได้ฝึก Weight Lifting อย่างจริงๆ จังๆ หรือต้องการจะฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ยกในแต่ละท่ามากขึ้นเรื่อยๆ การสร้างความแข็งแรงของ Core Muscle ให้ดีขึ้นเรื่อยๆ สอดคล้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะดูเป็นหนทางที่ยั่งยืนกว่าในระยะยาว
.
เราก็ดูฟอร์มของท่าฝึกในแต่ละท่าไปครับ ดู Quaility หากเรายังยกหนักมากขึ้นไม่ได้ ท่ายังผิด ยังรักษาความมั่นคง แรงดันในช่องท้องไม่ได้ ก็ยังไม่จำเป็นต้องรีบที่จะยกให้หนักขึ้น
.
.
- Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human kinetics.
Tham Thaiyanont, M.Sc, XPS, FRCms, FRAs
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
