Self-Talk บำบัดทุกข์ บำรุงสุข ให้ตนเอง | EP.1
สืบเนื่องจากการสรุป
วันละ Hack2Hack ตอนที่ 164
ทำให้ อิคิ ∙ 生き อยากแบ่งปัน
วิธีการระบายความโกรธและความกังวล
ในไสต์ อิคิ ∙ 生き ให้กับทุกท่านค่ะ
อิคิ ∙ 生き พูดอยู่เสมอค่ะว่า
ความสามารถที่เราทุกคนควรมีก็คือ
“ความสามารถในการบำบัดทุกข์”
ด้วยตัวเราเอง และเราควร
บำบัดทุกข์ในใจเราอยู่เสมอค่ะ
หากไม่ทำเช่นนั้นความทุกข์ของเรา
มันจะปะทุไปในทางใดทางหนึ่งอย่างแน่นอน
เช่น เมื่อเราเก็บกักความทุกข์ไว้ภายในใจ
โดยไม่ได้ระบายให้ใครฟัง เมื่อถึงจุดหนึ่ง
เราก็กลายเป็นคนขี้โมโห มองโลกในแง่ร้าย
อมทุกข์ นำไปสู่อาการซึมเศร้าในที่สุด
ในทางกลับกันถ้าเรามัวแต่เอาเรื่อง Toxic
ไปเล่าให้กับคนอื่นฟังอยู่บ่อยๆ เราก็จะทำให้
ผู้อื่นเอือมระอา เหนื่อยหน่ายที่จะต้องคุยกับเรา
เมื่อก่อน อิคิ ∙ 生き เป็นคนที่
ไม่สามารถบำบัดทุกข์ด้วยตนเองได้ค่ะ
และคนที่รับกรรมก็คือคนที่ใกล้ชิด
กับ อิคิ ∙ 生き มากที่สุด คน ๆ นั่นก็คือ
คุณโอ๋ [ Life Partner ของ อิคิ ∙ 生き ]
ทุกวันนี้คุณโอ๋บอกกับ อิคิ ∙ 生き บ่อยๆ ค่ะว่า. . .
“ชั้นดีใจกับเธอนะ ที่เธอเปลี่ยนตัวเองได้ในวันนี้
ชั้นรู้สึกได้ว่าเธอมีความสุขมากขึ้น”
ยิ่งไปกว่านั้นคุณโอ๋เคยยอมรับ
กับ อิคิ ∙ 生き ด้วยค่ะ ว่ามีอยู่ช่วงหนึ่งที่
คุณโอ๋คิดว่าน่าจะไปต่อกับ อิคิ ∙ 生き ไม่ไหว
เพราะรู้สึกว่าทำไมปัญหาของ อิคิ ∙ 生き มันเยอะจัง
คุณโอ๋พูดว่า. . .
“ชั้นรู้เลยว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เธอโทรหาชั้น
แล้วเริ่มต้นบทสนทนาว่า “โอ๋คุยได้เปล่า”
ชั้นก็จะรู้ทันทีว่าวันนี้มีปัญหาแน่นอน“
ช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์ระหว่าง
อิคิ ∙ 生き กับ คุณโอ๋ ไม่ราบรื่นเลยค่ะ
เราทะเลากันบ่อยมากๆ
แต่เมื่อ อิคิ ∙ 生き เริ่มรู้ตัว
และพยายามที่จะปรับปรุงตัวเอง
มองโลกในอีกแบบที่เราไม่เคยมอง
ก็ส่งผลให้ความสัมพันธ์ของเราราบรื่นมากขึ้น
วิธีที่ อิคิ ∙ 生き ใช้เพื่อบำบัดทุกข์ตัวเองนั้น
มีดังต่อไปนี้ค่ะ. . .
①
ก่อนอื่นเลยเมื่อเราทุกข์
เราต้องรู้ก่อนค่ะว่าเราทุกข์
เมื่อเรารู้ว่าเราทุกข์อย่างมีสติ
เราจะไม่ทำอะไรตามความเคยชิน
เช่น โทรหาใครซักคนเพื่อระบายความทุกข์
ถ้าเราทำแบบนั้นกับใครซักคนอย่างสม่ำเสมอ
คนๆ นั้นจะน่าสงสารมากค่ะ เพราะเขาจะเป็นแค่
เหยื่ออารมณ์แย่ๆ ของเรา
②
เมื่อเรารู้ว่าเรากำลังมีความทุกข์
ไม่สบายใจ กังวลใจ โมโหใครซักคน
อิคิ ∙ 生き จะเริ่มบำบัดทุกข์ตัวเองด้วยการ
แยกตัวเองออกมาเป็น 2 คนค่ะ
•
คนที่หนึ่งคือตัวเราที่กังวลอยู่
คนที่สองคือตัวเราที่เป็นศิราณี
•
โดยศิราณีจะค่อยๆ ถามคำถามกับ
อิคิ ∙ 生き คนที่กังวลอยู่ค่ะว่า
เรื่องราวมันเป็นยังไงไหนเล่ามาซิ
ค่อยๆ คิดดูซิว่าอะไรเป็นสาเหตุทำให้เรากังวลใจ
ถ้าเรื่องไหนใหญ่ สร้างความกังวลมาก
ก็ค่อยๆ ค้นกันไปและลอกปัญหาออกเป็นชั้นๆ
เพื่อให้ตัวเราได้ค้นพบสาเหตุแห่งความกังวลใจที่แท้จริง
③
เมื่อเราทราบสาเหตุที่แท้จริงแล้ว
ก็จะมาคิดวิธีจัดการกับความกังวลอย่างเป็นขั้นเป็นตอน
จากประสบการณ์ของ อิคิ ∙ 生き
เมื่อเราค้นพบความกังวลที่แท้จริงแล้ว
เราจะสามารถวางความกังวลใจไว้ข้างๆ
จากนั้นเราจะมีสติที่จะหันมาคิดวิธีแก้ปัญหา
ที่ตรงประเด็น ได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น
สิ่งนี้เป็น Self-Talk ในรูปแบบของ อิคิ ∙ 生き ค่ะ
โดยแต่ละขั้นตอนที่ อิคิ ∙ 生き พูดคุยกับตัวเอง
อิคิ ∙ 生き จะจดบันทึกออกมา เช่น เรารู้สึกอะไร
กังวลใจเพราะอะไร สาเหตุในแต่ละชั้นของปัญหาคืออะไร
รวมไปถึงระบุขั้นตอนที่เราจะลงมือแก้ปัญหา
โดยอิคิ ∙ 生き อาจใช้เวลาหลายวันในการค้นหาใจตนเอง
กว่าที่จะได้ขั้นตอนในจัดการกับปัญหา
เมื่อปลายมีนาคมที่ผ่านมา
อิคิ ∙ 生き มีเรื่องกังวลใจอย่างมาก
อิคิ ∙ 生き ได้จดบันทึกความกังวลของตนเองไว้
จึงขอใช้โอกาสนี้ในการนำสิ่งที่ตัวเองจดบันทึก
มาแบ่งปันกับทุกท่าน ณ ที่นี่ด้วยค่ะ
อิคิ ∙ 生き ยอมรับค่ะว่าส่วนใหญ่
อิคิ ∙ 生き ยังพลั้งเผลอ ไม่ทันปัญหา ไม่ทันอารมณ์
แต่ก็จะพยายามฝึกสิ่งนี้ไปเรื่อยๆ
เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้ทันว่าตัวเองทุกข์
ก็จะรีบหยิบไมโครโฟนส่วนตัวขึ้นมา
สัมภาษณ์พูดคุยกับตัวเอง
สุดท้ายนี้เมื่อเราบำบัดความทุกข์ได้ด้วยตัวเราเอง
เราก็จะไม่เป็นคนอมทุกข์ รัศมีแห่งความสุขในตัวเรา
ก็จะแผ่ขยายให้ผู้คนรอบข้างได้สัมผัส ส่งผลให้
ความสัมพันธ์ของเรากับคนรอบข้างดีขึ้นตามลำดับ
แต่ที่สำคัญที่สุดคือ. . .
เราจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเองค่ะ 😊
Story by ชีวิต ∙ อิคิ ∙ 生き : ใช้ชีวิตแบบที่อยากมีชีวิต
หมายเหตุ : ข้อความ อิคิ ∙ 生き มีความจำเป็นต้องเบลอ
บางข้อความเนื่องจากเป็นช่องทางสาธารณะที่อาจ
อ่อนไหวต่อความรู้สึกของผู้มีส่วนเกี่ยวข้องค่ะ
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
