ทำไมการทดสอบ(Test) หรือ Assessment(การประเมิน) นักกีฬาหรือทีมกีฬาถึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มโปรแกรมฝึกในช่วง Pre-Season?
ในการเริ่มฝึกนักกีฬาทุกประเภท ต่อให้คุณค้นหาข้อมูลของกีฬานั้นมาอย่างดีแล้ว แต่มันก็คือข้อมูลที่มีการทดสอบ, การวิจัยมาจากนักกีฬากลุ่มอื่น อาจจะเป็นกีฬาประเภทเดียวกัน แต่อย่าลืมว่าข้อมูลนั้นอาจจะมาจากนักกีฬาที่มีเชื้อชาติที่แตกต่างจากกลุ่มนักกีฬาที่เรากำลังจะฝึก อีกทั้งอาจจะมีพื้นฐานด้านร่างกายที่ดีกว่า ทำให้เราไม่สามารถนำข้อมูลเหล่านั้นมาใช้ได้ทั้งหมด แต่สามารถนำมาปรับใช้ได้ โดยสิ่งที่คุณจะนำมาใช้ประกอบในการออกแบบโปรแกรมฝึกนักกีฬาควบคู่กับข้อมูลในการฝึกนักกีฬาที่เชื่อถือได้ คือ การทดสอบนักกีฬา (Test หรือ Assessment)
Functional Movement Screening
ประโยชน์ของการทดสอบนักกีฬาก่อนออกแบบโปรแกรมฝึก
1. ผลของการทดสอบจะบอกถึงจุดอ่อนและจุดแข็งของนักกีฬา
2. สามารถทราบถึงอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ในกีฬานั้น จากร่างกายของนักกีฬา
3. ออกแบบโปรแกรมเพื่อสร้างความแข็งแรงและป้องกันอาการบาดเจ็บได้อย่างเหมาะสม
4. ได้โปรแกรมการฝึกที่ Specific กับทีมกีฬาหรือนักกีฬา
การวัด Wingspan
ซึ่งการทดสอบ ควรเป็นรูปแบบการทดสอบที่สอดคล้องกับกีฬาประเภทนั้น ไม่ควรใช้การทดสอบแบบเดียวกันกับกีฬาทุกประเภท เพราะ ทุกกีฬา มี Physical Demands ไม่เหมือนกัน
โดยปกติ เราจะแบ่งการ Test ออกเป็น 3 ช่วงใหญ่ๆ คือ
Pre-test : เพื่อหาข้อมูลของนักกีฬาและนำไปออกแบบโปรแกรมฝึกให้เหมาะสม และสอดคล้อง
กับนักกีฬา/ทีมกีฬา
Mid-test : เพื่อดูการพัฒนาจากแบบฝึกที่เราใช้ ว่าสามารถพัฒนานักกีฬาได้ดีขึ้นหรือไม่
Post-test : การทดสอบหลังจบโปรแกรมก่อนเข้าช่วง In-Season เพื่อดูพัฒนาการของนักกีฬาหลังจบการฝึกในช่วง Pre-Season และความพร้อมของนักกีฬาก่อนเปิดฤดูกาลการแข่งขัน
แต่ในช่วงระหว่างฤดูกาลการแข่งขัน เราสามารถทำ Test ด้วยได้ เพื่อดู Performance ของนักกีฬา ซึ่งโดยส่วนใหญ่ ค่า Test ก็จะน้อยลงถ้าเทียบกับตัวเลขของ Post-test เพราะ ในช่วง In-Season การฝึก Strength and Conditioning จะเน้นแค่การรักษาระดับความแข็งแรงและสมรรถภาพของนักกีฬา ซึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าคือความสามารถทางกีฬา, การฟื้นฟู (Recovery) และ การสร้างพลังงานขึ้นมาใหม่ (Regeneration) มากกว่า ซึ่งเป็นปกติที่ค่า Test จะลดลง แต่ตัวเลขควรจะลดลงไม่มาก ถ้าค่า Test ลดลงมากจนน่าตกใจ อาจมีผลมาจากการ Overtraining ในการฝึกทางกีฬา, การแข่งขัน หรือ Strength Coach อาจจะออกแบบโปรแกรม Recovery และ Regeneration ได้ไม่เหมาะสม ในช่วง In-season เราก็สามารถนำค่า Test มาปรับกับโปรแกรม Recovery และ Regeneration ได้ แต่ว่าไม่ควรไปเพิ่มความหนัก (Intensity) ในส่วนของ Strength and Condtioning เพราะ ในช่วงฤดูกาลแข่งขัน ถ้าเราเน้น Intensity ของ Strength and Conditioning มากเกินไป อาจทำให้นักกีฬาเกิดอาการล้า จนมีผลกระทบของในการฝึกกีฬาหรือก่อนการแข่งขันได้
การทดสอบ Acceleration
ในทุกช่วงของการ Test ต้องใช้ รูปแบบและอุปกรณ์ในการ Test แบบเดียวกันทั้งหมด ตั้งแต่ Pre-test ถึงการ Test ในช่วง In-season เพื่อให้ได้ค่า Test ที่เทียบเคียงได้สมบูรณ์ทุกช่วง
อีกหนึ่งประโยชน์ของการทำ Test คือ เมื่อทีมกีฬาที่คุณทำงานอยู่ ต้องการซื้อตัวนักกีฬาใหม่ ก่อนเซ็นสัญญา คุณสามารถทำ Test กับนักกีฬาคนนั้นก่อนได้ เพื่อพิจารณาว่า นักกีฬาคนนั้น คุ้มค่ากับการซื้อตัวหรือไม่ ซึ่งสิ่งที่เราจะโฟกัสหลักๆในการทำ Test กับนักกีฬาใหม่ที่เราจะเซ็นสัญญา คือ การทำ FMS (Functional Movement Screen) เพื่อหาอาการบาดเจ็บ ค่า Test จะบอกได้ว่านักกีฬาคนนี้มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บในอนาคตหรือไม่ เพื่อประกอบการตัดสินใจในการเซ็นสัญญา ส่วน Test อื่นๆ ทั้งในด้านความแข็งแรง, ความคล่องตัว, ความเร็วและสมรรถภาพก็ควรมีการทดสอบด้วย เพื่อจะได้ทราบว่านักกีฬาคนนี้มีจุดแข็งหรือจุดอ่อนของร่างกายด้านใดบ้าง เพื่อออกแบบโปรแกรมส่วนตัวให้นักกีฬาฝึก ก่อนเข้าร่วมซ้อมกับทีมในช่วง Pre-season
Poon Promsri, CSCS, XPS
#Strengthandconditioningcoach #Strengthcoach #Thailandstrengthcoach #Thaistrengthcoach
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
