มันเหมือนวัฎจักรนะ
นอนไม่หลับ -> ควบคุมอารมณ์และความคิดได้ไม่ดี
-> ทำไม่ถูกใจอะไรสักอย่าง -> คิดมาก วิตกกังวล
-> นอนไม่หลับ
ด้วยความที่คุณต้องรับผิดชอบหลายเรื่อง
•เป็นไปได้มั้ยที่จะแบ่งภาระตรงนี้ให้คนอื่นช่วย
•ให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อน ให้กำลังใจตัวเอง
•กำหนดภาระที่พอเหมาะกับตัวเองในแต่ละวัน
เรื่องนอนไม่หลับคงเพราะเก็บเรื่องในแต่ละวันมาคิด
สมองมันเลยรู้สึกถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา
•อยากให้ shutdown ตัวเอง ด้วยการสร้างบรรยากาศในการนอน หัวถึงหมอนปุ๊บ บอกตัวเองเลยว่า "เราจะนอน" หลับตา หลังจากนั้นจินตนาการภาพสีดำ แค่สีดำนะ และหายใจในแบบที่ผ่อนคลาย
พอนอนหลับสบาย
ภาระงานอยู่ในระดับที่เราทำได้
และมีเวลาให้กับการพักผ่อน
อาการเบลอๆจะค่อยๆหาย แต่ต้องทำสม่ำเสมอนะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
