healthy – Exercise: ท่าวอร์มอัพ 3 ท่าที่ช่วยในการสควอท
แปลจาก: Instagram "Pheasyque" (https://www.instagram.com/p/CSpmcc2jtci)
ที่มาภาพประกอบ: "freepik" (Sports vector created by freepik - www.freepik.com
การออกกำลังกายด้วยคอมพาวด์มูฟเมนต์อย่างท่า สควอท นั้นจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนช่วยกันออกแรง บางครั้งต้องสู้กับน้ำหนักจำนวนมากที่เราใช้ ซึ่งหากกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราไม่ได้ถูกเตรียมพร้อมให้ดีพอย่อมไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและอาจะเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งการวอร์มอัพร่างกายเพื่อให้พร้อมสำหรับท่าสควอทนั้นก็มีด้วยกันหลายวิธี ในโพสผู้เขียนได้แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่สามารถใช้ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มสควอทได้
1. Dynamic Squat & Pull:
จังหวะที่หนึ่ง สควอทตัวเปล่าลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับไปที่นิ้วโป้งเท้า
จังหวะที่สอง ยกสะโพกให้ชี้ขึ้นไปทางเพดานโดยที่มือยังคงจับอยู่ที่นิ้วโป้งเท้า
จังหวะที่สาม กดสะโพกลงจากนั้นเชิดอกให้ชี้ขึ้นไปยังเพดานโดยที่มือยังจับอยู่ที่นิ้วโป้งเท้าเช่นกัน
2. Squat & Thoracic Reach:
จังหวะที่หนึ่ง สควอทตัวเปล่าลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งแนบไว้ที่พื้น
จังหวะที่สอง ใช้ศอกข้างที่มือแนบพื้นนั้นงัดไปที่เข่าข้างเดียวกัน
จังหวะที่สาม ยืดแขนอีกข้างชี้ขึ้นไปทางเพดานพร้อมกับหันหน้าไปทางเดียวกับที่แขนชี้
3. Squat & Wall Slides:
จังหวะที่หนึ่ง นั่งยองลงไปให้ลึกที่สุดโดยที่หลังพิงอยู่กับผนัง
จังหวะที่สอง ยกหลังมือทั้งสองข้างไปแปะกับผนังโดยที่งอข้อศอก 90 องศา
จังหวะที่สาม ดันแขนทั้งสองข้างเลียดไปกับผนังจนแขนเหยียดตรง
ด้วยการใช้ท่าวอร์มอัพแนวฝึกความคล่องตัวทั้ง 3 ท่านี้ก่อนที่จะสควอท เราก็จะสามารถทำท่าสควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น
สนใจเทรนออนไลน์โดยออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายและแนะนำโภชนาการเบื้องต้นให้เหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพหรือด้านรูปร่างเฉพาะตัว รวมถึงให้คำปรึกษาตลอดระยะเวลาที่อยู่ในโปรแกรม (มีใบรับรอง NBCC จากสมาคมเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย) สามารถดูรายละเอียดบริการได้ที่ https://www.facebook.com/2fifinancefitness/services
ติดตามผ่านโซเชียลมีเดีย: https://linktr.ee/2fi_finance_fitness
"2Fi-รายวัน" ประจำวันที่ 2021.08.18 ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ ขอให้ทุกท่านมีการเงินดี มีสุขภาพดี และมีชีวิตที่ดี แล้วพบกันใหม่ครับ 😊
#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #โภชนาการ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #สุขภาพ #สควอท #squat #วอร์มอัพ #warmup #เตรียมตัวสควอท #prepareforsquat #ลดการบาดเจ็บจากสควอท #preventinjuryfromsquat #การบาดเจ็บ #injury #ฝึกความคล่องตัว #mobility #dynamicsquatandpull #squatandthoracicreach #squatandwallslides
- 7
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
