มีบัญชีอยู่แล้ว?
คิดแบบ4ข้อนี้ ถึงจะผอม
ไม่ต้องเกริ่นนำ เริ่มกันเลยนะครับ!!
1.) อาหารที่คุณอยากกินแต่ทำให้อ้วน ก็แค่ผ่านลิ้น พอกลืนลงท้องต้องตามแก้ปัญหา
1
เวลาคุณหลุดกิน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้เป็นกิโลในชั่วข้ามคืน เพราะหากแป้งน้ำตาลที่คุณหลุดกินแล้วร่างกายไม่มีที่เก็บจะเปลี่ยนเป็นไขมันทั้งหมด
1
แต่การใช้ไขมันสะสม จะใช้ได้ทีละไม่กี่ร้อยกรัมจากพลังงานไขมันที่ร่างกายต้องการดึงมาเสริมหากคาร์บไม่พอใช้
ข้อผิดพลาดของคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จคือ เขามักจะเลือกอาหารที่เขาชอบกินมาร่วงวงกับอาหารไดเอท แต่อาหารนั้นมีปัญหากับระบบเผาผลาญของเขาอยู่ จึงเป็นอุปสรรคในการเข้าถึงไขมันสะสม
2.) ถ้าคุมอาหารแล้วไม่ผอม แปลว่ามีอาหารอะไรสักอย่างมีปัญหา ต้องรีบหาให้เจอ
หลายคนยังวนอยู่กับการกินแบบเดิม เช่นสั่งอาหารคลีนอาหารคีโตมากินแต่ก็ไม่ผอม น้ำหนักไม่ลงต่อเนื่อง สลับหยุดนิ่งอยู่บ่อยๆ ไม่ลดลงต่อเนื่องทุกวัน แต่ก็ยังจมอยู่กับวิธีเดิมๆที่มันไม่ได้ผล ไม่ยอมเปลี่ยนวิธีการหรือไม่ยอมเปลี่ยนอาหาร
หรือยกตัวอย่าง คุณสามารถกินผักอบกรอบเช่น บล็อกโคลี่ กระเจี๊ยบเขียวได้
1
แต่หากคุณกินผลไม้แห้ง ผลไม้อบกรอบ (เช่น กล้วย ขนุน...) และคาร์บเชิงซ้อนอบกรอบ(เช่น มันม่วงมันฝรั่ง แครอทฟักทอง...) ที่ถูกทำให้แห้งด้วยความร้อนจนเหลือแค่เนื้อและกากใย ส่วนแป้งน้ำตาลยังอยู่ครบ100%
คุณอาจจะกินกล้วยสุกได้ไม่กี่ผล แต่พอทำเป็นกล้วยตากหรืออบแห้ง จะเหลือผลเล็กๆ จึงเนื้อแน่น นุ่มนอกหนึบใน รสเข้มขึ้น อร่อยมากขึ้น กินเป็นหวีได้ง่ายๆรับน้ำตาลไปเต็มๆ
หรือเวลาคุณกินมันม่วงเผา แค่หัวกลางๆคุณก็อิ่มแล้ว แต่ถ้าเป็นมันม่วงอบกรอบ คุณอาจจะกินได้หลายหัว เพราะมันเหลือปริมาณนิดเดียว
2
การกินผลไม้แห้ง ผลไม้อบกรอบ คาร์บเชิงซ้อนอบกรอบอาจดูเหมือนอาหารสุขภาพ แต่มันเป็นปัญหาสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งหากคุณหาปัญหานี้เจอ คุณก็จะผอมลงได้ต่อครับ
จริงๆแล้วการที่จะทำให้น้ำหนักลดลงต่อเนื่องได้ทุกวัน มันไม่ได้ซับซ้อนอะไรเลยครับ
1
มันอยู่ที่อาหารที่คุณกินเข้าร่างกายจนร่างกายของคุณมีพลังงานใช้เพียงพอ ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องใช้ไขมัน
2
เปรียบเหมือนเงินในบัญชีธนาคารของคุนคือไขมันสะสม
ส่วนเงินสดในกระเป๋าสตางค์ของคุณ คืออาหารที่คุณกิน
เมื่อเงินสดในกระเป๋าสตางค์ของคุณยังมีอยู่เต็มกระเป๋า คุณจึงไม่จำเป็นต้องเดินไปกดATM เงินในบัญชีธนาคารของคุณยังคงอยู่เท่าเดิม หากคุณอยากผอมคุณต้องเบิกใช้เงินในบัญชีธนาคารของคุณครับ
การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ร่างกายอยู่ในโหมดการใช้พลังงานจากน้ำตาล จะใช้ไขมันได้น้อยมาก หรืออาจใช้ไม่ได้เลย
3
กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง กินสารอาหารสำคัญครบ ร่างกายจะอยู่ในโหมดการใช้ไขมันมากขึ้น น้ำหนักคุณถึงจะลดลงได้ครับ
3.)การออกกำลังกายคือการสร้างกล้ามเนื้อ การคุมอาหารคือการลดไขมัน
3
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายคนมโนได้ง่ายว่า ถ้าฉันใช้แรงฉันก็ต้องผอมสินะ เพราะจากข้อมูลที่ฉันได้รับมา...การวิ่งเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ การเดินเผาผลาญได้ 350 แคลอรี่
...แต่ท้ายที่สุดทำไมฉันไม่ผอมสักที!
จริงๆแล้ว 350แคลอรีหรือ 500แคลอรี่มันคือการใช้พลังงานไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ มีการเผาผลาญไขมันเพียงเล็กน้อย
หากคุณอยากผอม คุณต้องไปคุมที่ต้นทางคืออาหารครับ
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่งเผาผลาญ 500แคลอรี่เป็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต คุณต้องไม่กินเกิน 500แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ รายการวิ่ง 500 แคลอรี่นี้จะมีการใช้ไขมันเป็นแค่ของแถม
ในส่วนของการเผาผลาญไขมันตามทฤษฎี คุณต้องใช้แรง 7700แคลอรี่ถึงจะเผาผลาญไขมันได้ 1กิโลกรัม
ถ้าคุณวิ่งวันละ 500แคลอรี่จะเท่ากับ 500แคลอรี่นี้จะมีส่วนของการเผาไขมันได้ 64.9กรัม
นั่นก็แปลว่าคุณต้องใช้เวลา15วันในการเผาผลาญไขมัน 1กิโลกรัม โดยมีข้อแม้ว่าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 500แคลอรี่ในส่วนที่คุณใช้เป็นแรงในการออกกำลังกายเพิ่ม ซึ่งหลายคนมักจะกินเกินเสมอครับ
1
ประเด็นการเผาไขมันจากการออกกำลังกาย โค้ชปกรณ์แนะนำว่า ควรมองเป็นแค่ตัวเสริม แต่ให้คุณคาดหวังการออกกำลังกายคือการสร้างกล้ามเนื้อให้คุณ ให้คาดหวังว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพดีมีอายุยืนยาว ห่างไกลโรคร้าย ห่างไกลโรคมะเร็ง ยังมีประเด็นเรื่องพระเจ้า
1
คิดให้เหมือนกับคนผอม คนหุ่นดีที่เขาไปออกกำลังกาย เขาไม่ได้คิดว่าเขาออกแล้วจะผอมลง แต่เขาคาดหวังว่าเขาจะมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง
3
คิดให้เหมือนกับนักกีฬาที่เขาไปออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น
2
ในส่วนของการควบคุมอาหารคือการใช้ไขมันสายตรง
คุณจึงควรปรับอาหาร ควบคุมคาร์โบไฮเดรต บีบให้ร่างกายไปใช้ไขมันเต็มรูปแบบ ซึ่งคุณเองมีไขมันนับหมื่นนับแสนแคลอรีให้ใช้ โฟกัสไปที่การคุมอาหารแบบนี้น้ำหนักคุณถึงจะลงได้รวดเร็ว
2
4.)ฉันเชื่อว่าฉันทำได้ เพราะฉันมุ่งมั่นตั้งใจทำ
3
หากคุณไม่เชื่อว่าคุณทำได้ เท่ากับคุณล้มเหลวตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่ม
1
หลายคนหาความรู้ได้มากพอที่จะ ทำให้สำเร็จได้แต่สิ่งที่เขาขาดคือจิตใจของเขาเอง หากคุณอยากประสบความสำเร็จ
2
คุณต้องยกระดับจิตใจให้สูงกว่าอาหารที่คุณอยากกิน(ตัวทำลายสุขภาพคุณ) คุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้น ออกจากวงจรความอ้วนได้สำเร็จครับ
1
กุญแจความสำเร็จ
1.รักตัวเอง:เลิกกินอาหารทำร้ายตัวเอง คัดสรร หยิบยื่น อาหารดีๆให้กับร่างกาย
2.ตั้งใจ:ถ้าคุณไม่ตั้งใจ คุณทำได้แป๊บนึงคุณล้มเลิก
3.วินัย:ถ้าคุณไม่มีวินัย คุณจะกลับไปกินแบบเดิมๆที่คุณชอบ ที่มันสร้างปัญหาให้คุณ มันแสดงให้เห็นว่าคุณไม่มีข้อ1และข้อ2อย่างแท้จริง
4.มองถึงอนาคตในวันข้างหน้า เช่น ถ้าเราไม่ลดน้ำหนัก น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นไม่หยุด อาจจะเพิ่มขึ้นจากวันนี้อีก20-30กิโลกรัมกลายเป็นโรคอ้วน เกิดโรคในกลุ่มNCDsใน1-3ปีข้างหน้า(หากตอนนี้เพิ่มขึ้นทุกเดือน)
หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกคนประสบความสำเร็จ หากคุณทำตามที่โค้ชแนะนำ คุณจะผอมตลอดไป ไม่มีวันกลับมาอ้วนได้อีกเลยครับ
ลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆครับ หากเราเข้าใจอาหารและระบบร่างกาย คนที่อยากผอมไว แต่ไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูกแนะนำให้ลงคอร์ส ผอมไวไม่ใช้ยา
หุ่นดีด้วยวิธีคุมอาหาร ใช้เนื้อสัตว์และผักเทคนิคที่ทำให้น้ำหนักลดลงทุกวัน วัตถุดิบหาซื้อง่ายตามตลาดทั่วไป พุงยุบหน้าท้องแบนราบไม่ต้องออกกำลังกาย
ใครน้ำหนักหยุดนิ่งมานาน ลดยากแค่ไหนก็ลดลงได้ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิบัติ และลงต่อเนื่องทุกวันไม่หยุดนิ่งอย่างน่าอัศจรรย์
อยากเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ หุ่นดี ผอมไวทักได้เลยที่ ID line: @208hjoow (โค้ชเทรนเองไม่มีแอดมินครับ)
ติดตามโค้ชทาง 4 ช่องทางนี้ครับ
Instagram: @coach_pakorn
facebook: pakorn singhanartnitiruk
Twitter : @cosmetic_of_p
blockdit : สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/Rui8I9FW5S
    Noy Krittika 1936
    สนับสนุน50 เพชร
    Pocky story
    ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      เมื่อ 'Shopee' ปรับใหญ่ เพื่อ ‘ไปต่อ’ - 'Lazada' ลุยสร้าง 'กำไร' ‘สมรภูมิอีคอมเมิร์ซ’ เดือดพล่าน หมดยุคเผาเงิน ช้อปปี้ ลุกขึ้น 'ปรับใหญ่' เพื่อ ‘ไปต่อ’ และ 'ลาซาด้า' เร่งแผนสร้าง 'กำไร' เดิมพัน 'รายได้ ผลกำไร ขาดทุน'
      คุณยังคงเลือกใช้คลาวด์สาธารณะในการจัดเก็บรูปภาพ วีดีโอ โดยต้องรับภาระค่าใช้จ่ายรายเดือนอยู่ใช่มั้ย? มาดูกันว่าทำไม NAS ถึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการจัดเก็บรูปภาพ ความทรงจำ สำหรับคุณและครอบครัว
      รัสเซียระบุชัด : สหรัฐฯ อยู่เบื้องหลังการทำลายท่อส่งใต้น้ำ Nord Stream ทางการรัสเซียกล่าวว่า ไบเดนต้องตอบว่า สหรัฐฯ อยู่เบื้องหลังการรั่วไหลของท่อส่งน้ำ Nord Stream หรือไม่
      บุญรอดบริวเวอรี่ แต่งตั้ง “ภูริต ภิรมย์ภักดี” เป็น CEO คนใหม่ มีผล 1 ตุลาคมนี้ คุณภูริต ภิรมย์ภักดี แม่ทัพคนใหม่ของบริษัท บุญรอดบริวเวอรี่ จำกัด เกิดเมื่อวันที่ 12 มกราคม พ.ศ. 2520 อายุ 45 ปี เป็นนักธุรกิจ และเป็นทายาทรุ่นที่ 4 ของตระกูลภิรมย์ภักดี โดยเป็นบุตรชายคนโตของคุณสันติ – อรุณี ภิรมย์ภักดี
      ดูทั้งหมด