healthy – Exercise: เคล็ดลับ 3 ข้อในการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
แปลจาก: "3 Tips For BIG Arms ( Do Them Now )" (https://youtu.be/pyWEpV4w_rQ)
ที่มาภาพประกอบ: "freepik" (Background photo created by ViDIstudio - www.freepik.com)
คุณอยากได้แขนที่ใหญ่กว่านี้มั้ย? แน่นอนใคร ๆ ก็อยากได้ทั้งนั้น ซึ่งถือว่าคุณโชคดีแล้วเพราะวันนี้ผมจะมาบอก 3 เคล็ดลับในการทำให้กล้ามเนื้อ Biceps ของคุณใหญ่ขึ้น
1. เอาอีโก้ออกไปก่อน
หมายความว่าให้ใช้น้ำหนักที่คุณสามารถเล่นท่า curl ได้ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง ผมรู้ว่ามันฟังดูง่ายและเป็นพื้นฐานมาก ๆ แต่รู้อะไรมั้ย? นี่คือข้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้ผมพัฒนากล้ามเนื้อ Biceps ได้ ดังนั้นย้ำอีกครั้ง "ใช้น้ำหนักที่คุณสามารถเล่นท่า curl ได้ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง" ในการเล่นแต่ละเซ็ตนั้นเมื่อคุณหมดแรงก็ให้จบเซ็ต ยกให้มากครั้งที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่ไม่ต้องแอ่นตัวไปด้านหลังซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. เล่นท่า Hammer curl ด้วย
เหตุผลก็คือผมต้องการให้คุณได้พัฒนากล้ามเนื้อ Brachialis ซึ่งดูจะเป็นกล้ามเนื้อที่เหมือนฟองเล็ก ๆ บนแขนของคุณ แต่ถ้ามันพัฒนาขึ้นมันจะช่วยดันทั้งกล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ออก ซึ่งจะช่วยให้แขนของคุณดูใหญ่และกว้าง ดังนั้น เคล็ดลับที่ 2 ก็คือ "ฝึกกล้ามเนื้อ Brachialis" ส่วนตัวผมจะใช้ท่า Hammer curl แต่คุณเองอาจจะใช้ท่าอื่นอย่าง Reverse curl ก็ได้เช่นกัน
3. เลือกท่าบริหารที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกได้ดี
ตัวอย่าง 2 ท่าที่ดีสำหรับเรื่องนี้ได้แก่ Preacher curl กับ Incline dumbbell curl ผมต้องการที่ใช้ท่าพวกนี้ในการทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปั๊ม และให้พวกมันอยู่ในตำแหน่งที่มันสามารถยืดออกได้อย่างสุด ๆ ดังนั้นเคล็ดลับข้อที่ 3 ก็คือ "ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกให้สุด"
นี่ก็คือเคล็ดลับ 3 ข้อที่ผมนำมาฝาก ลองนำไปทดลองใช้กันดูแล้วบอกผมด้วยว่าเป็นยังไง ขอให้สุขสันต์วันปั๊มกล้าม!
สนใจเทรนออนไลน์โดยออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายและแนะนำโภชนาการเบื้องต้นให้เหมาะสมกับเป้าหมายด้านสุขภาพหรือด้านรูปร่างเฉพาะตัว รวมถึงให้คำปรึกษาตลอดระยะเวลาที่อยู่ในโปรแกรม (มีใบรับรอง NBCC จากสมาคมเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย) สามารถดูรายละเอียดบริการได้ที่ https://www.facebook.com/2fifinancefitness/services
ติดตามผ่านโซเชียลมีเดีย: https://linktr.ee/2fi_finance_fitness
"2Fi-รายวัน" ประจำวันที่ 2021.09.01 ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ ขอให้ทุกท่านมีการเงินดี มีสุขภาพดี และมีชีวิตที่ดี แล้วพบกันใหม่ครับ 😊
#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #โภชนาการ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #สุขภาพ

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
1ถูกใจ
1แชร์
44รับชม
แสดงความคิดเห็นของคุณ...
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      มิติใหม่ของวงการร้านกาแฟและคาเฟ่ เมื่อมีพนักงาน “นมเมจิ” มายื่นใบสมัครงาน ใครจะคิดว่า การสมัครงานยุคนี้ ไม่ได้เป็นเรื่องของมนุษย์ออฟฟิศ อีกต่อไป เมื่อได้เกิดปรากฏการณ์หนึ่งในวงการร้านกาแฟและคาเฟ่เครื่องดื่ม เมื่อมี “พนักงานนม” มายื่นใบสมัครให้เจ้าของร้านพิจารณา
      KISS แย้มปีหน้าโตก้าวกระโดด KISS ร่วมงาน Oppday ไตรมาส 3/2565 โชว์ผลการดำเนินงาน รายได้เติบโต 49% จากปีก่อน ตอบรับภาพรวมตลาดที่เติบโตต่อเนื่องเริ่มรับรู้รายได้กลุ่มสินค้าเพื่อสุขภาพ แย้มปีหน้าโตก้าวกระโดด พร้อมลุยขยายผลิตภัณฑ์กลุ่มสุขภาพอย่างเต็มกำลัง
      Apple วางแผนเปิดตัว iPhone รุ่นท็อปตัวใหม่ iPhone Ultra แพงกว่ารุ่น Pro Max เดิม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Apple ได้วางตำแหน่งให้ iPhone รุ่น “Pro Max” เป็น iPhone ตัวท็อป มีราคาแพงที่สุด ในบรรดา iPhone ที่วางจำหน่ายในแต่ละปี
      “ฮ่องกง-จีน” เปิดพรมแดนเต็มรูปแบบแล้ววันนี้! สำนักข่าวบลูมเบิร์กรายงานว่า ฮ่องกงกับจีนกลับมาเปิดพรมแดนระหว่างกันอย่างเต็มรูปแบบในวันนี้ (6 ก.พ.) โดยโควต้าการรับนักเดินทางรายวันและข้อกำหนดการตรวจหาเชื้อโควิดถูกยกเลิก และมีการเปิดด่านตรวจพรมแดนทั้งหมด นอกจากนี้ ทางการฮ่องกงยังยกเลิกการแบนนักท่องเที่ยวจากทั่วโลกที่ไม่ได้ฉีดวัคซีนอีกด้วย
      ดูทั้งหมด