อารมณ์แปรปรวน ..ก่อนเมนส์มา 😤😡
⁉️ หงิดไม่ไหวแล้ว ..แก้ได้มั้ยเนี่ย ⁉️
ไหนๆ ..ใครเคยโดนเหวี่ยงบ้าง⁉️
ผู้ชายหลายๆคน 🙋🏼♂️ แน่ๆ..
นางวีนเสร็จ บอก.. #สงสัยเมนส์จะมา 😅
คนรอบตัว ว่าอะไรต่อไม่ได้อะเนอะ
เดี๋ยวโดนซ้ำว่า #ไม่มีเมนส์ไม่เข้าใจ อีก 🤐🥴
มาค่ะ มาดูวิธีรับมือกับเรื่องนี้กันเถอะ
🌟 พ.แพร์ พามาดูวิธีรับมือกับอารมณ์วีนเหวี่ยงก่อนมีรอบเดือน และมาดูกันว่าเมื่อไหร่ต้องไปปรึกษาแพทย์
🌟 อารมณ์แปรปรวนก่อนมีรอบเดือน
⁉️ อารมณ์แปรปรวนก่อนมีรอบเดือน คืออะไร
มันคืออาการในของ PMS หรือ Premenstrual syndrome ซึ่งเกิดในช่วงก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง
⁉️ PMS มีอาการอะไรบ้าง
* มีทั้ง ผลทางอารมณ์ และผลทางกาย
😤 ผลทางอารมณ์
เช่น อารมณ์แปรปรวน กังวล ซึมเศร้า
😣 ผลทางกาย
เช่น ท้องอืด คัดตึงเต้านม สิวขึ้น
++ พ.แพร์ เล่าเรื่อง PMS ละเอียดไปแล้วใน
++ podcast Porpear แคร์เรื่องหญิง EP.7
🌟 วิธีจัดการกับอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน
📌 คุณรู้จัก PMS ดีแค่ไหน
- ต้องแน่ใจก่อนว่าที่อารมณ์เสีย มันคืออาการของ PMS ที่เกิดเฉพาะช่วงก่อนเมนส์มาจริงๆ
- โดยต้องแยก Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) และ โรคทางอารมณ์อื่น ให้ได้
📌 จดอาการตนเอง
- ในแต่ละรอบเดือน ให้จดอาการตนเอง ทั้งเรื่องอารมณ์และอาการอื่นๆ โดยจดวันที่ประจำเดือนด้วยเพื่อดูควบคู่กันไป
- อาการอะไรบ้าง ที่ควรจดลงไป เช่น
รู้สึกเศร้า อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย/ไว จู่ๆก็อยากร้องไห้ กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิ ไม่รู้สึกสนใจในสิ่งต่างๆรอบตัว นอนหลับไม่สนิท รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง เป็นต้น
- วันไหนที่มีอาการทางอารมณ์มากกว่าปกติให้จดเน้นไว้ หรือเขียนระดับความรุนแรงของอารมณ์ไว้ด้วย
- อาจจดในสมุดหรือใช้ app ก็ได้
📌 การใช้ยาคุมกำเนิด
หลายๆคนคงเคยได้ยินเรื่องการกินยาคุม ช่วยลดอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน ซึ่งยาคุมช่วยได้จริงแต่ไม่ใช่ยาคุมกำเนิดทุกชนิด
💊 ยาคุมกำเนิดที่ช่วยเรื่อง PMS ได้ คือ ยาคุมแบบเม็ดกับแผ่นแปะ ซึ่งสามารถช่วยลดอากการท้องอืด คัดตึงเต้านมและลดอารมณ์แปรปรวนได้
💊 แต่ ต้องพึงระวังไว้ว่า ในบางคน ยาคุมอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นหากลองใช้แล้วไม่โอเค แนะนำเปลี่ยนชนิดยาคุมดูค่ะ
++ ติดตามเรื่อง ยาคุมกำเนิด ได้ที่ แคร์เรื่องหญิง
++ การเลือกวิธีการคุมกำเนิด
++ ข้อควรรู้ก่อนเริ่มคุมกำเนิด
📌 วิตามิน อาหารเสริม
💚 แคลเซี่ยม
- มีการศึกษาพบว่า การกินแคลเซี่ยม ช่วยลดความรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือกังวล ที่สัมพันธ์กับ PMS ช่วงก่อนมีประจำเดือน
- แนะนำกินแคลเซี่ยม 1200 มิลลิกรัม ต่อ วัน ซึ่งอาจซื้อมาทาน หรือทานจากอาหาร เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว หรือน้ำส้ม เป็นต้น
- แนะนำให้กินต่อเนื่อง 3 เดือน ถึงจะเริ่มเห็นผล
💚 วิตามินบี6
- พบได้ใน ปลา ไก่ ธัญพืช และผลไม้
- แนะนำให้ทานแต่พอเหมาะ (ไม่เกิน 100 มิลลิกรัม ต่อ วัน)
📌 การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
💙 การออกกำลังกาย
- อย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หรือมากกว่านั้น หรืออาจจะแค่ไปเดินเล่นแกว่งแขนก็ยังดี
💙 การกินอาหารที่มีประโยชน์
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
- หลีกเลี่ยงพวก junk food หรืออาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารเค็ม
- แนะนำกินผัก ผลไม้
💙 การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ
- อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
- โดยเฉพาะช่วง1-2สัปดาห์ก่ อนมีประจำเดือน
💙 การจัดการกับความเครียด
- ฝึกสมาธิ โยคะ เป็นต้น
🌟 เมื่อไหร่ ต้องไปพบแพทย์
⁉️ เมื่อไหร่ ต้องไปพบแพทย์
เมื่ออาการดังกล่าว มีผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน
หรือ อาการเป็นอย่างต่อเนื่อง ไม่หายไป
⁉️ PMS วินิจฉัยได้อย่างไร
วินิจฉัยจากอาการเป็นหลัก
คือ มีอาการดังกล่าวซ้ำๆทุกรอบเดือน ช่วงก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาจเกิดได้หลายวัน (ยกเว้นช่วง ระหว่างที่มีประจำเดือนจนถึงไข่ตก จะไม่มีอาการ)
⁉️อาการคล้ายๆแบบนี้ เป็นโรคอื่นได้หรือไม่
ได้ อาจเป็นโรคที่มีอาการคล้ายกันได้
เช่น ภาวะซีด เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคไทรอยด์ หรือโรคเกี่ยวกับลำไส้ เป็นต้น
⁉️ ไปหาหมอแล้ว หมอจะทำอะไรบ้าง
ซักประวัติ และอาจตรวจภายใน
และพิจารณาเจาะเลือดตรวจ แล้วแต่คน
⁉️ ต้องเตรียมตัวอย่างไร ก่อนไปหาหมอ
จดอาการ ลงตามวันในปฏิทิน พร้อมๆกับจดรอบเดือน เพื่อให้แน่ใจว่าอาการอยู่ในช่วงเวลานี้ของทุกๆเดือน
🌟 พ.แพร์ สรุปให้
📌 PMS เกิดได้บ่อย แต่ก็แก้ได้ไม่ยาก
- จดอาการตนเองในแต่ละวันของทุกเดือน
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น พักผ่อนให้พอ ทานอาหารดีๆ ออกกำลังสม่ำเสมอ
- แคลเซี่ยม วิตามินบี6 และการกินยาคุมกำเนิดอาจช่วยได้
📌 หงุดหงิดได้ แต่พอเหมาะ นะค้า
พ.แพร์ เป็นห่วงทั้งคนเป็นและคนโดนค่า 😅
.
.
.
ฝากติดตามฟัง “Porpear” ได้ที่
Youtube : https://bit.ly/2KSsMnk
Spotify : https://spoti.fi/2Y9JGBt
Apple podcast: https://apple.co/2O0ocVM
Facebook : https://www.facebook.com/porpearchannel
Blockdit : https://www.blockdit.com/porpearchannel
#porpear #porpearpodcast #porpearchannel
#porpearพแพร์แคร์เรื่องหญิง #พแพร์แชร์ให้รู้
#เรื่องประจำเดือนกับพแพร์ #อาการก่อนประจำเดือน
#อารมณ์เสียก่อนมีเมนส์ #เรื่องผู้หญิง
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
