[ชีวิต ∙ อิคิ ∙ 生き : ใช้ชีวิตแบบที่อยากมีชีวิต] ∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ SECTION 08 - HACK 227 ∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎ ⏱• วันละ HACK 2 HACK 📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม Note ของ ตัวเองที่จดบันทึกความคิดที่ได้จากการอ่าน

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

ชีวิต ∙ อิคิ ∙ 生き : ใช้ชีวิตแบบที่อยากมีชีวิต

•

21 ก.ย. 2021 เวลา 23:46 • หนังสือ

∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎

SECTION 08 - HACK 227

∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎

⏱• วันละ HACK 2 HACK

📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม Note ของ ตัวเองที่จดบันทึกความคิดที่ได้จากการอ่าน

📘• จากหนังสือ LIFE HACKS มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ

🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น

================= 

นับจำนวนครั้งที่ทำแล้ว

ค่อย ๆ ปรับให้เหมาะสม

=================

👉🏻• ใน HACK ที่แล้ว [ HACK 226 ] ผู้เขียนได้แนะนำให้ทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ไม่เลิกทำ สำหรับ HACK นี้หากเราเริ่มทำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว ให้ลองกำหนดจำนวนครั้งที่ทำเพิ่มเข้าไปค่ะ ตัวอย่างเช่น. . .

⛹🏻‍♂️• หากปัจจุบันสามารถออกกำลังกายได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ ก็ให้ลองเพิ่มเป็น 3 ครั้งดู

👉🏻• สิ่งสำคัญคือห้ามฝืน เราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่สูงเกินกำลัง เช่น แทนที่จะอ่านหนังสือวันละ 300 หน้า ให้ลองอ่าน “ทุกวันวันละ 2 หน้า” แทนค่ะ

👉🏻• หนังสือแนะนำแอปพลิเคชันที่ชื่อว่า Streaks ซึ่งเป็นแอปพลิเคชั่นที่ช่วยเราบันทึกพฤติกรรมในแต่ละวัน โดยการตั้งเป้าหมายของแต่ละพฤติกรรมว่า จะทำอะไรกี่ครั้ง ภายในเวลากี่วัน ซึ่งเราสามารถดูความคืบหน้าของเป้าหมายในรูบแบบของปฏิทินหรือกราฟว่าตอนนี้เราทำสำเร็จไปกี่เปอร์เซ็นต์แล้ว

👉🏻• หนังสือกล่าวว่าคนเราจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสำเร็จ จะต้องใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ แต่ก่อนหน้านั้นเราต้องเริ่มลงมือทำเรื่องนั้นให้ได้เสียก่อน เมื่อเริ่มทำครั้งแรกได้แล้วก็ให้ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

🤾🏻‍♂️• หากท่านไหนติดตาม อิคิ ∙ 生き เป็นประจำ อิคิ ∙ 生き เชื่อว่าจะได้ยิน อิคิ ∙ 生き พูดบ่อย ๆ ว่า. . .อิคิ ∙ 生き ไม่เคยเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างยั่งยืนด้วยการทำสิ่งที่ยากเกินกำลังได้เลย เพราะหากทำเช่นนั้น แม้ อิคิ ∙ 生き ทำได้แต่ก็จะทำได้ไม่นาน ไม่ช้า อิคิ ∙ 生き จะยอมแพ้และหยุดทำไปในที่สุด

🤸🏻‍♂️• วิธีที่ทำแล้วประสบความสำเร็จก็คือ ค่อย ๆ ทำน้อย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความท้าท้ายนิดหน่อยไปตลอดทาง เหมือนการเล่นกีฬากระโดดสูงที่ อิคิ ∙ 生き ได้ดูในมหกรรมกีฬา Olympic 2020 ที่ผ่านมา โดยนักกีฬาจะเร่ิมกระโดดจากความสูงต่ำ ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความสูงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อไปถึงรอบท้าย ๆ เราก็จะพบว่าความสูงนั้นได้สูงเกินกว่าที่นักกีฬากระโดดกันในรอบแรก ๆ อย่างมากค่ะ

⏳• กีฬากระโดดสูงเป็นกีฬาที่ไม่เร่งรีบ ค่อย ๆ กระโดดกันไป เมื่อนักกีฬากระโดดเสร็จในแต่ละรอบก็จะลงมาพักทำสมาธิจนกว่าตนเองพร้อมก่อนจะกระโดดครั้งใหม่ กีฬานี้ถือเป็นกีฬาที่ใช้เวลาเล่นค่อนข้างนานเมื่อเปรียบเทียบกับกรีฑาประเทศอื่น ๆ เช่น การวิ่ง 100 เมตร

🏃🏻‍♂️• เมื่อพูดถึงการวิ่ง 100 เมตร อิคิ ∙ 生き มักจะเห็นนักกีฬาอัดแรงกันเต็มที่และเมื่อวิ่งจบแต่ละคนก็ถอดรองเท้าลงไปนอนนอนแผ่เกลื่อนกลาดตามขอบสนาม อิคิ ∙ 生き เห็นภาพเหล่านี้ทีไรก็อดขำไม่ได้ทุกที

🤔• สำหรับการสร้างพฤติกรรมอันพึงประสงค์ในติดตัวเราไปตลอดชีวิต อิคิ ∙ 生き อยากให้ท่านระลึกไว้ว่าเราไม่ใช่นักวิ่ง 100 เมตร แต่เราจะเป็นนักกีฬากระโดดสูง นั่นคือ เราจะค่อย ๆ กระโดดอย่างตั้งใจไปทีละครั้ง เมื่อกระโดดแต่ละขั้นผ่านก็พักซักหน่อย แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มความสูงทีละนิดทีละหน่อย เล่นไปเรื่อย ๆ ไม่รีบร้อน หากทำได้อย่างต่อเนื่อง เมื่อมองย้อนกลับมาเราจะพบว่า ไม่น่าเชื่อเลย เรามาไกลจากจุดเริ่มต้นมากแล้วนะเนี่ย

🗓• สำหรับ อิคิ ∙ 生き จาก 15 นาทีแรก จนบัดนี้ อิคิ ∙ 生き ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ต่อเนื่องมาแล้ว 334 สัปดาห์ค่ะ หากจะประมาณเป็นจำนวนนาทีก็คือ [ 6 วันต่อสัปดาห์ x 60 นาทีต่อวัน x 334 สัปดาห์ ] ตัวเลขที่ออกก็คือ. . .120,240 นาที. . . แล้วค่ะ อิคิ ∙ 生き มาแตะหลักแสนนาทีได้ตอน ปีที่ 5 - 6 ของการออกกำลังกาย เมื่อมองย้อนไป ณ วันแรกก็ต้องบอกตัวว่า โอ้โห ไม่น่าเชื่อเลยการออกกำลังกายวันละนิดวันละหน่อย มันมาเรามาไกลขนาดนี้แล้วหรอเนี่ย

🎧• หากท่านไหนสนใจ อิคิ ∙ 生き เคยได้พูดถึงวิธีการออกกำลังกายให้ยั่งยืนไว้ใน Podcast เหล่านี้นะคะ

ปฐมบทแห่งการออกกำลังกายคือชีวิต⎮ออกกำลังกาย คือ ชีวิต EP.0

=======================

https://youtu.be/rL9D0_zJbHM

=======================

กฎ 21 วันและการออกแบบกิจวัตร⎮ออกกำลังกาย คือ ชีวิต EP.1

======================== 

https://youtu.be/pNZguW54_W0

========================

Start with A Small Step : เริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ⎮ออกกำลังกาย คือ ชีวิต EP.2 =======================

 https://youtu.be/y7Zu2Vd5ziY

 =======================