มหัศจรรย์ของการออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ก่อนหน้านี้เราไม่ชอบออกกำลังกายเลย เพราะเป็นคนเหนื่อยง่าย หายใจไม่ทัน จุดเปลี่ยนที่ของเราคือ Office syndrome ที่ทำร้ายเราไปทุกวันๆ ปวดตัว ร้าวถึงสะโพก จนคิดว่า ต้องเริ่มแล้วแหละ
งานวิจัยของพญ.มารี เมอร์ฟีย์ จากมหาวิทยาลัยอัลส์เตอร์ ในไอร์แลนด์เหนือ ระบุว่า การออกกำลังกายวันละนิด ทุกๆวัน ดีต่อสุขภาพมากกว่าหักโหมหลายชั่วโมง นานๆครั้ง เพราะร่ายกายค่อยๆเผาพลาญอาหารพลังงานที่เรากินในช่วงที่ออกกำลังกาย นิดๆที่หมายถึงคือวันละ 30 นาที จะแบ่งเป็น 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็ได้ ต่อเนื่องทุกๆวัน เรียกว่า exercise snacking คิดซะว่าออกกำลังกายเหมือนอาหารว่าง เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์บ้าง วิ่งในเวลาสั้นๆ หรือใครสะดวก Fat burn (รวมท่าฯเน้นการเผาผลาญ), Cardio(ออกกำลังกายแล้วใจเต้นแรง) ผลจากกลุ่มตัวอย่างพบว่าการเดินขึ้นบันไดเพียงวันละ 2 นาที เป็นเวลา 8 สัปดาห์ อาจช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดไขมันในเลือด ว้าว ดีอะ
ผลวิจัยอีกชิ้นนึง (ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ (BJSM)) สอดคล้องกันว่า ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยชดเชยผลเสียจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆวันละ 10 ชม. ลองกับตัวเองขอยืนยันอีกเสียง จนเริ่มทำ Everyday Challenge (ออกกำลังกายทุกวัน) อาการก็หายไป นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้ว ภูมิต้านทานโรคก็ดี แล้วดีต่อใจด้วยนะ ยิ่งทำงานโฟกัสอะไรนานๆจนเครียด ออกไปวิ่งบ้าง ปั่นจักรยานหรืออื่นๆ รู้สึกโลกสดใสขึ้น 10 ระดับ
เทคนิคที่อยากแบ่งปันสั้นๆคือ ออกกำลังกายประเภท Cardio (กระตุ้นการทำงานของหัวใจ) สลับกับ (flexibility) ยืดเหยียด วันละ 30 นาที รอบเช้าหลังตื่นหรือหลังทำงาน ในครั้งต่อไป What a Healthy Day จะมีเล่าว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมกับแต่ละคน แต่ละเวลาค่ะ
อ้างอิง
ติดตาม Everyday challenge ของเราได้ที่ Facebook , IG, Tiktok @whatahealthyday นะคะ
เดินไกลสลับวิ่ง เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อเท้าและหัวเข่า ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
