🟠 ตอนที่ 7 การวิ่งทำให้เกิดข้อเสื่อม จริงหรือไม่?
วิ่งทำให้ข้อเสื่อมจริงไหม?
😊 คำตอบคือไม่จริงครับ
🔹 บทความตอนนี้ ผมสรุปมาจาก Review article ของ JAAOS ในปี 2020 ชื่อเรื่องว่า A Primer on Running for the Orthopedic Surgeon นะครับ เป็นบทความที่เขียนสรุปเนื้อหา สำหรับหมอกระดูกได้นำไปเป็นข้อมูลอธิบาย และตอบคำถามที่พบบ่อย ๆ จากนักวิ่งนะครับ อ่านแล้วเจอเรื่องนี้ดูน่าสนใจ เลยหยิบมาเล่าให้ฟังกันครับ
Review article จาก JAAOS ครับ
🔹 Systematic review งานวิจัยของ Drban JB ในปี 2017 พบว่าการเกิดข้อเสื่อมจากการวิ่งนั้น พบเฉพาะในนักวิ่ง elite เท่านั้น
- อีกงานวิจัยหนึ่งของ Vigdorchik JM ในปี 2017 พบว่าในนักกีฬาประเภท soccer, handball, track and field และ hockey มีโอกาสเกิดข้อสะโพกเสื่อมมากขึ้น แต่ไม่พบในนักวิ่งระยะไกล (long-distance runner)
🔹 งานวิจัยของ William PT ในปี 2013 ที่พบว่า การวิ่ง สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อสะโพกเสื่อม และลดอัตราการถูกผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกได้อีกด้วย โดยอธิบายเหตุผลว่า การวิ่ง ช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลง อาการหรือการเกิดข้อสะโพกเสื่อมจึงลดลงครับ
🔹 นอกจากนี้ยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยของ Hyldahl RD ในปี 2016 ที่พบว่าการวิ่งทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อดีขึ้นจากสาร glucosaminoglycan ซึ่งเป็นสารอาหารของกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น และสารกระตุ้นการอักเสบในข้อเข่า (proinflammatory cytokine) ก็ลดลงอีกด้วยครับ
🔹 งานวิจัยที่เป็น meta-analysis ล่าสุดของ Timmins KA ในปี 2017 พบว่าเมื่อเทียบกันระหว่างคนที่ออกกำลังโดยการวิ่ง กับคนที่ไม่ได้วิ่ง พบว่า การวิ่งช่วยลดโอกาสการถูกผ่าตัดรักษาข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 50%
🟠 ดังนั้นโดยสรุป การวิ่งไม่ได้มีผลเสียหรือเพิ่มโอกาสการเกิดข้อเสื่อมนะครับ นอกเหนือจากนั้น การวิ่งมีแนวโน้มจะป้องกันการเกิดข้อเสื่อม และลดโอกาสการถูกผ่าตัดรักษาข้อเสื่อมอีกด้วยครับ 😁
🧐 แต่ก็มีข้อยกเว้นนะครับ สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บบริเวณข้อสะโพก ข้อเข่า หรือคนที่เคยผ่าตัดหมอนรองข้อ ผ่าซ่อมเส้นเอ็นไขว้หน้าของข้อเข่า อาจจะไม่เหมาะกับการออกกำลังโดยการวิ่งนะครับ เพราะลำพังโรคที่เป็น ก็เสี่ยงต่อการเกิดข้อเสื่อมได้ง่ายอยู่แล้ว ควรเลือกการออกกำลังแบบอื่นที่แรงกระแทกน้อยกว่าแทน เช่น จักรยาน เวทเทรนนิ่ง หรือว่ายน้ำ จะเหมาะสมกว่าครับ
🏃♂️ ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการวิ่งนะครับ 🙂
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
