ลงน้ำหนักให้ถูกที่ ถนอมข้อมือให้ถูกทาง
ปัญหายอดฮิตของผู้ฝึกอาสนะทั้งหน้าใหม่และหน้าเก่าคือการเจ็บที่ข้อมือ เนื่องจากในอาสนะหลายท่าจะต้องมีการลงน้ำหนักที่ฝ่ามือ และมีการการใช้ข้อมือซ้ำ ๆ ลงน้ำหนักบผิดตำแหน่งบ่อย ๆ อาจนำไปสู่การเจ็บข้อมือ บางคนถึงกับเจ็บแบบเรื้อรังเลยก็ว่าได้
วันนี้แวนจะพามาทำความเข้าใจหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเจ็บข้อมือเวลาที่เราฝึกกันค่ะ ที่ข้อมือของเราจะมี The triangular fibrocartilage complex หรือที่เรียกย่อ ๆ ว่า TFCC เป็นส่วนของข้อมืออยู่บริเวณกระดูกข้อมือด้านนิ้วก้อย ประกอบไปด้วย เนื้อเยื่อ เส้นเอ็น และกระดูก
TFCC ทำหน้าที่ในการพยุงข้อมือ และรับแรงด้านนิ้วก้อ ช่วยในการหมุนข้อมือ กระดกข้อมือ และการเอียงข้อมือไปทางด้านนิ้วก้อย
อาการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการล้มแล้วใช้มือยันพื้น การบิดข้อมืออย่างรุนแรง หรือการใช้ข้อมือซ้ำ ๆ นาน ๆ จะทำให้มีอาการเจ็บปวดเรื้อรังทำให้ฉีกขาดได้
ตัวอย่างอาสนะที่ใช้กันเป็นประจำ คือ ท่าภูเขา (Parvatasana) ท่าไม้กระดาน/Plank (Utthita Chaturanga) หรืออาสนะอื่น ๆ ที่ต้องมีการลงน้ำหนักที่ข้อมือ
ข้อควรระวังในการฝึก คือ ระมัดระวังไม่ให้น้ำหนักลงไปที่ฝ่ามือ/ข้อมือฝั่งนิ้วก้อยมากเกินไป เนื่องจากส่วนนั้นจะมีกระดูกปลายแขนท่อนใน (Ulna) ที่คอยรับน้ำหนัก ซึ่งจะมีความแข็งแรงน้อยกว่ากระดูกปลายแขนด้านนิ้วหัวแม่มือ (Radius)
หากมีอาการบาดเจ็บแนะนำให้พักการใช้งานบริเวณเจ็บก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแบบเรื้อรัง
เมื่อเป้าหมายของการฝึกอาสนะเป็นไปเพื่อการมีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง ก็อย่าลืมใส่ใจในรายละเอียดของเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้เป็นการทำร้ายร่างกายของเรานะคะ :)
นมัสเต. 🧘🏻♀️✨
#yoga #mindfulness #peaceful #inner #yogajourney #health #wellness #compassion #body #mind #soul #Awareness #calm #happiness #norishmyself #WYAthailand #WYAyoga #WYAyogateacher #WYACertified #ThailandYogaTeacherTraining
#WorldYogaAlliance #wya
#VaraYogaJourney
#yogawithvans #wyaxVaraYogaJourney
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
