เดือนนี้ fitness กลับมาเปิดแล้ว เหล่าคนออกกำลังกายก็คงต้องรื้อตู้เสื้อผ้าออกมาเตรียมตัวกันไว้ก่อน แต่นอกจากอุปกรณ์แล้ว สิ่งที่ต้องเตรียมตัวกันใหม่ก็คือ PROGRAM
เนื่องจากเมื่อเราหยุดออกกำลังกายไปนานๆ กล้ามเนื้อของเราจะหดเล็กลง ไม่แข็งแรงเท่าเดิม แม้แต่คนที่ออกกำลังกายที่บ้านด้วย BODYWEIGTH หรืออปุกณ์ต่างๆ ก็อาจจะประสบปัญหาเดียวกัน ดังนั้น เราควรเริ่มกันใหม่โดยมีหลักการดังนี้
1. ลดความหนักของการออกกำลังกาย
- ลดน้ำหนักที่ยก 10-30%
- ลดจำนวนครั้งและจำนวน SET
- ลดจำนวนท่าที่เล่น
- ในกรณีเล่นกีฬา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ให้ลดระยะเวลาและความเร็วแทน
2. เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายก่อน
- ในวันแรกยังไม่ควรทำ functional training ที่ยากเกินไป
- จังหวะของการยกให้เริ่มจากช้าก่อน
3. กินอาหารให้ถึงและพักผ่อนให้เพียงพอ
4. TRUST THE PROCESS ,SLOW BUT SURE!!
- คิดซะว่าการกลับมาออกกำลังกายใหม่ เป็นเหมือนช่วงที่เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแรกๆ ควร step ไปช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- muscle memory จะทำให้การพัฒนาเกิดขึ้นอย่างก้าวกระโดด อาจจะเพิ่มน้ำหนักได้ใน 1-2 week ซึ่งจะไม่เหมือนช่วงแรกๆที่กว่าจะเพิ่มความหนักได้ก็ใช้เวลาเกือบเดือน
#สุขภาพ #fitness #กีฬา #นักกีฬา #ออกกำลังกาย
#กีวี่หมอกีฬา
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
