-งดดื่มกาแฟตอนบ่าย
-ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30-45 นาที ทุกวัน ก่อนรับประทานอาหารมื้อเย็น
-รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง และไม่ควรทานจนแน่นท้อง
-ดื่มนมอุ่นๆหรือชาสมุนไพรอุ่นๆ ก่อนนอน
-พยายามนอนให้ตรงเวลา และตื่นให้ตรงเวลา ทำซ้ำๆทุกวัน
- ไม่เล่นโทรศัพท์จนดึกเกินไป
***พบจิตแพทย์ ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น และทานยาสม่ำเสมอ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
