วันนี้ผมจะมารีวิวและสรุปหนังสือที่มีชื่อว่า
‘เทคนิคลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น’
เล่มนี้เขียนโดยนายแพทย์ซาโตรุ ทสึโบตะ
แปลโดยตุณเมธินี นุชนาคา
หนังสือเล่มนี้ว่าด้วยเรื่องเทคนิคที่ช่วยในการนอนหลับมากมาย ทั้งการตื่น การหลับ
และมีวิธีการนอนให้สดชื่นแม้จะนอนเพียง 5 ชั่วโมงด้วยครับ
ความคิดเห็นหลังอ่าน
ผมคิดว่าเป็นหนังสือที่แปลกเลยครับ
เพราะจากที่เรารู้มาคือ ต้องนอนให้มากๆ หรือมากกว่า ชั่วโมงเป็นต้นไป
แต่คุณหมอซาโตรุบอกว่า หากเรานอนแบบมีคุณภาพ 5 ชั่วโมงก็เพียงพอครับ
ส่วนตัวแล้ว ส่วนที่คิดว่ามีประโยชน์ที่เป็นเทคนิคการเพิ่มคุณภาพการนอนครับ
มีหลายอัน ที่ผมทำแล้วรู้สึกดีขึ้น บางอันน่านำไปลองทำครับ
โดยผมสรุปออกมาแล้วนั่นเองครับ
หนังสือเล่มนี้แบ่งเป็น 2 ส่วนคือ
1 เทคนิคการนอนหลับสนิท
2 เทคนิคการตื่นนอนตี 5 เป็นกิจวัตร
7 เทคนิคหลับง่าย
เป็นส่วนหนึ่งในเทคนิคการนอนหลับสนิทครับ
1.ควบคุมสิ่งเร้า
นั่นคือการทำให้ที่นอนเป็นที่นอนอย่างแท้จริง
โดยตั้งเงื่อนไขว่า ‘เตีนงนอน=ที่สำหรับนอนเท่านั้น’
หากนอนไม่หลับให้ลุกไปทำอย่างอื่นแทน
เช่น ดื่มนมหรือสมุนไพรอุ่นๆ ฟังดนตรีคลาสสิก ยืดเส้นยืดสาย
2. 4 กลิ่นหอมที่เทียบได้กับยานอนหลับ
+ ลาเวนเดอร์
เป็นกลิ่นที่ชวนให้หลับมากที่สุด ในหลายโรงพยาบาลใช้กับคนไข้เพื่อเพิ่มการหลับลึกครับ
+ ชีดาร์วูด
เป็นสารที่อยู่ในยางไม้หอม มีสารอโรมาชื่อเซตรอลช่วยในการผ่อนคลายครับ
+ กาแฟ
แปลกตรงที่ถ้าปรุงกาแฟ จะทำให้นอนไม่หลับ
แต่ถ้ากลิ่นของกาแฟอย่างเดียวทำให้หลับง่ายขึ้นครับ
+ หอมหัวใหญ่
หอมหัวใหญ่มีสารชื่อ ‘ไดแอลลิลไดซัลไฟด์’ มีฤทธิ์ช่วยให้อารมณ์สงบ ชวนให้นอนหลับ
3. เขียนสิ่งกลุ้มใจลงสมุด
ก่อนที่จะนอนหลับไปการเขียนสิ่งที่กังวล สิ่งที่กลุ้มใจลงในสมุด
จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นครับ
4.เทคนิคหลบไปนอน
เทคนิคนี้ผมชอบมากครับและใช้เป็นประจำด้วย
เพราะการพักบ้างจะเป็นการได้จัดระเบียบสมองเพื่อเชื่อมโยงความทรงจำ
เมื่อเราได้พักไอเดียใหม่ๆจะเกิดขึ้นครับ
5.เปลี่ยนโหมดระบบประสาท
หายใจด้วยท้องเพิ่มความผ่อนคลาย
ค่อยๆหายใจเข้าและออกก่อนจะช่วยได้ครับ
6.สร้างพิธีก่อนนอน
ทำอะไรก็ได้ที่ไม่ใช้ความคิดก่อนนอนเป็นประจำครับ
เช่น แปรงฟันแล้วไปนอน เป็นต้น
7.หยุดพฤติกรรมที่ทำให้ตื่นตัว
เช่นการเช็คอีเมลก่อนนอน
นอกจากจะทำให้แก้ปัญหาหรือตอบอีเมลได้ไม่ดีแล้ว
แสงจากหน้าจอจะทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นครับ
3 เทคนิคตื่นไว
เป็นส่วนหนึ่งในเทคนิคการนอนหลับสนิทครับ
1. กฎการกระตุ้นสิ่งเร้า
น่านใจตรงที่คุณหมอบอกว่า
อยากนอนกี่โมงให้ตบหมอนตามนั้น เช่น อยากตื่นตี 5 ตบหมอน 5 ที
2. นอนต่อ 5 นาที
ต้องนอนแค่ 5 นาทีนะครับ
ตั้งปลุกหลังจากตื่น 5 นาที จะช่วยลดความเครียดได้ด้วยครับ
3. วิธีปลุกหลังจากผ่านวันที่ปาร์ตี้มา
อาบน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นร่างกายให้อุ่นขึ้นและตื่นตัว
กินของหวานเพื่อให้พลงงานกับร่างกาย ร่างกายจะอุณหภูมิสูงไปด้วยครับ
6 เทคนิคเพิ่มคุณภาพการนอน
1. อาหารเสริม
สิ่งที่คุณหมอแนะนำคือ นม เนื้อสัตว์ ธัญพืช เป็นต้น
2. ไม่กินแล้วนอนทันที
หลังกินอิ่มจะมีสารตัวหนึ่งออกมาชื่อ เลปติน มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับ
มันทำหน้าที่กระตุ้นให้กระเพราะอาหารและลำไส้ย่อยอาหารที่กินเข้าไป
ร่างกายเราไม่ได้พักผ่อนจริงๆ การหลับเป็นเพียงหลับตื้นๆเท่านั้น
ดังนั้นจึงไม่ควรกินอาหารแล้วไปนอนเลย
3. หลับสบายด้วยหมอนและฟูก
การที่เรานอนด้วยหมอนและฟูกที่ทำให้หลับสบายก็ช่วยได้ครับ
4. เปิดเครื่องปรับอากาศตลอดเวลา
ในหนังสืออาจจะมีการพูดที่ไม่ตรงกับอากาศบ้านเราครับ
ที่คุณหมอจะสื่อคือ ทำให้อากาศภายในห้องและภายนอกห้องต่างกันไม่มากครับ
5. อย่านอนในชุดอยู่บ้าน
หมายถึงให้ใส่ชุดนอนที่มีเนื้อผ้าสบายๆนอน
คุณภาพการนอนจะเพิ่มขึ้นได้ครับ
6. อย่านอนเวลาต้องห้าม
เวลาที่ไม่ควรนอนคือ 2-4 ชั่วโมงก่อนการนอน
เพราะเป็นเวลาที่อุณหภูมิร่างกายสูงที่สุด
หากเรานอนตอนนั้นจะมีผลทำให้เรานอนไม่หลับได้ครับ
หากเราง่วงในเวลานั้นจริงๆ ก็ให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำครับ
เทคนิคตื่นนอนตี 5 เป็นกิจวัตร
ในหนังสือเทียบเคียงปกติที่นอนเที่ยงคืนตื่น 7 โมงครับ
ลดเวลาเหลือการนอนเที่ยงคืนตื่น ตี 5 แต่ยังนอนพอครับ
1 ลดเวลานอนทีละนิด
การลดเวลานอนทันทีทำไม่ได้ครับ เพราะร่างกายจะปรับตัวไม่ไหว
ต้องค่อยๆลดเป็นเวลา 15 นาที แต่ต้องทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 1 อาทิตย์แล้วค่อยลดเพิ่มนะครับ
หากจะลดเวลานอนลง 2 ชั่วโมงจะใช้เวลาประมาณ 2 เดือนครับ
2 สังเกตการณ์นอนตนเอง
ต่อจากข้อที่แล้วครับ หากร่างกายของเรานอนไม่เต็มที่จะแสดงอาการง่วงออกมาอย่างเห็นได้ชัด
แต่อาการง่วงช่วงบ่ายเป็นปกติของร่างกายนะครับ
ถ้าสังเกตแล้วยงมีอารง่วงนอนอยู่ ให้ลดเวลาหรือขยับเป็นลดเวลานอนลงแค่ 5 นาทีก่อนครับ
3 ผิดพลาดไม่เกิน 2 ครั้ง/สัปดาห์
มันจะต้องมีวันที่เราตื่นสายหรือเรานอนดึกครับ
แต่คุณหมอให้ผิดพลาดในเรื่องนี้ได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
อาจจะเป็นวันหยุดเสาร์อาทิตย์ที่เรานอนตื่นสายก็ได้ครับ
4 ทำไมต้องลดเวลานอน
ตั้งเป้าหมายว่าทำไมเราถึงต้องลดเวลานอน
สร้างแรงบันดาบใจจาการกำหนดเป้าหมายก่อนครับ
เช่น จะลดการนอนไปอ่านหนังสือ ไปดูซี่รีย์ เป็นต้น
ใครลองวิธีไหนแล้วเป็นอย่างไรมาพูดคุยกันได้ครับ
ขอบคุณสำหรับการรับชมครับ
- 19
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
