7ข้อต้องห้าม ทำตามแล้วผอมไว
By coach pakorn
ข้อ1 ห้ามกินคาร์บหลักมากกว่าครึ่งนึงของที่เคยกินทุกวัน(ลดคาร์บ)
การเพิ่มคาร์บแป้งน้ำตาลทุกหน่วย จะมีผลทำให้น้ำหนักลงได้น้อยมากตามปริมาณที่คุณนำเข้าร่างกาย
น้ำหนักของคุณในวันนี้ ขึ้นอยู่กับคาร์บแป้งน้ำตาลที่คุณนำเข้าร่างกายเมื่อวานนี้เสมอ
หากร่างกายขาดแคลนคาร์บแป้งน้ำตาลมากเท่าไหร่ ร่างกายจะเผาไขมันสะสมมาใช้ทดแทนมากเท่านั้น ส่งผลให้น้ำหนักคุณลดลงได้มากและต่อเนื่องทุกวัน
แต่หากคุณทานคาร์บแป้งน้ำตาลมากขึ้น การเผาไขมันก็จะลดลงไปจนถึงหยุดนิ่ง และหากคุณทานมากเกินกว่าที่ร่างกายคุณจัดการได้ น้ำหนักคุณก็จะเพิ่มขึ้น
ดังนั้น คุณคือผู้กำหนดน้ำหนักของตัวคุณเอง จากคาร์บแป้งน้ำตาลที่คุณนำเข้าร่างกาย
คุณจะอยู่กับการไดเอทที่ยาวนานเกินไป หรือคุณจะจบลงรวดเร็วด้วยเวลาอันสั้น ประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณนำเข้าร่างกายทั้งสิ้นครับ
จริงๆแล้วคาร์บแป้งน้ำตาลเป็นพลังงานหลัก พลังงานนี้จะไม่มีปัญหาเลยกับคนที่ระบบเผาผลาญไม่มีปัญหา แต่จะมีปัญหามากกับคนที่มีปัญหาแล้ว
การทานคาร์บในขณะที่เตาเผาคาร์บมีปัญหา ส่วนหนึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมัน น้ำหนักก็เลยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ด้วยเหตุนี้จำเป็นต้องแก้ปัญหาเตาเผาด้วยการพร่องคาร์บต่ำ ให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่เป็นพลังงานสำรองของเรา เพื่อหยุดการสร้างไขมันใหม่
การทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้ไขมัน นอกจากจะกำจัดไขมันที่เป็นภัยเงียบลดลงได้แล้ว ยังทำให้เราผอมลง หุ่นดีขึ้น บุคลิกภาพดีขึ้น ดูดีขึ้น เป็นผลพลอยได้อีกด้วยครับ
แต่หากเรายังใช้คาร์บทั้งๆที่มันเป็นสารอาหารที่มีปัญหา เราจะแก้ปัญหายากขึ้น สุขภาพแย่ลง หุ่นพังมากขึ้นอีกด้วยครับ
ข้อ2 ห้ามปรุงอาหารใช้น้ำมัน,
ทั้งน้ำมันพืช หรือน้ำมันจากสัตว์ ให้พลังงานต 9 แคลอรี่ต่อ1กรัม ดังนั้น ไม่ว่าจะกินน้ำมันอะไร หากกินมากเกินไป ย่อมส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ทั้งสิ้น
การกินน้ำมันเกินความจำเป็น ส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นมวลของร่างกายเรา สุดท้ายเป็นภาระให้เราต้องเบิร์นออก ทำให้เราน้ำหนักหยุดนิ่ง หรือเพิ่มขึ้นได้ครับ
หากคุณกินอาหารนอกบ้าน แล้วคุณสั่งเมนูของมันของทอดก็เสี่ยงที่จะกินน้ำมันทอดซ้ำเกิดไขมันทรานส์ หรือเนยขาว มาการีนในเบเกอรี่ ล้วนส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทั้งสิ้น เพราะเนื่องจากไขมันทรานส์ หรือเนยขาวและมาการีน มีโครงสร้างที่แตกต่างจากไขมันตามธรรมชาติ ทำให้ยากต่อการย่อยสลายของร่างกาย และขับออกจากร่างกายได้ยาก ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหา สุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ไขมันเลวในเลือดสูงครับ
อย่างไรก็ตาม ถึงเราจะไม่ประกอบอาหารด้วยการใช้น้ำมัน แต่เราก็ควรทานไขมันดีในทุกวัน(ไขมันดี คือไขมันที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการผลิตทางอุตสาหกรรม)
ปริมาณไขมันดีที่แนะนำไม่ควรควรเกิน 10%ของแคลอรี่ต่อวันของเรา (เฉลี่ยแล้วประมาณน้ำมันเกิน 6ช้อนชา หรือประมาณ30กรัมต่อวันครับ)
ร่างกายเราต้องการปริมาณไขมันดีที่เพียงพอ เพื่อสร้างความอบอุ่น, เป็นโครงสร้างเซลล์ , เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการผลิตฮอร์โมน รวมทั้งการดูดซึมวิตามินA D E K
ไขมันดีจะช่วยให้รารู้สึกอิ่มไม่กินนอกมื้อ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วยครับ
ข้อ2 งดเนื้อสัตว์ไขมันสูง
ดังที่ทราบในข้อที่ 2 แล้วว่า ไขมันที่มากเกินความต้องการล้วนเปลี่ยนเป็นมวลร่างกายได้ทั้งสิ้น การกินไขมันสัตว์ที่มากเกินความต้องการ เท่ากับเป็นการย้ายไขมันสัตว์มาสู่คน
น้ำมันที่มากเกินไปในข้อ 2 และ 3 จึงเป็นต้นเหตุที่ทำให้คนจำนวนมากลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
ข้อ4 ห้ามกินอาหารและเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด
การกินขนม แป้งน้ำตาล อาหารมีรสหวาน ธัญพืช ขนมกรุบกรอบ ผลไม้ กระตุ้นโดพามีนให้พลุ่งพล่านแบบเดียวกับยาเสพติด(โดพามีนคือสารพึงพอใจ หลั่งออกมาจากสมองส่วนซีรีบรัมคอเทค)
การเสพติดอาหารเหล่านี้ เป็นภาวะเสพติดโดยตรงครับ
เมื่อเกิดการเสพติด เราก็จะกินมันบ่อย สุดท้ายทำเราอ้วนขึ้น หรือหากอยู่ในช่วงไดเอท ทำให้เราเข้าถึงการเผาไขมันไม่ได้ เราจึงลดน้ำหนักยากมากครับ
อาการอยากกิน จริงๆแล้วคืออาการอยากยาเหมือนคนติดยาเสพติด พอไม่ได้เสพจะมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี เหวี่ยงวีน สุดท้ายจะดิ้นรนหามันมาเสพ(องค์การอนามัยโลกได้จัดให้น้ำตาลเป็นสารเสพติด ออกฤทธิ์เช่นเดียวกับโคเคน)
แนะนำปรับชุดความคิดใหม่ รู้เท่าทันอาการเสพติดเหล่านี้ ว่าเรากำลังถูกมันควบคุมสมองเราอยู่
เราจะไม่ยอมให้มันฉุดรั้งเราให้ต้องอยู่กับการลดน้ำหนักที่ยาวนานไม่มีสิ้นสุดครับ
ในส่วนของสารแทนหวานมีให้เลือกมากมาย ทั้งจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน หล่อฮั่งก้วย หรือจากการผลิตเช่นซูคราโลส อิริทริทอล ซึ่งสารแทนหวานเหล่านี้ ไม่มีแคลอรี่ กินแล้วไม่อ้วนทันทีเหมือนน้ำตาลครับ
*สารแทนหวานสามารถใช้แทนน้ำตาล เพื่อแก้อาการอยากหวานชั่วคราว เช่น ช่วงมีประจำเดือน
แต่หากคุณใช้บ่อยๆ ต้องระวังผลข้างเคียงจากประสาทรับรู้รสที่จะผิดเพี้ยนไป โดยเฉพาะการใส่ในเครื่องดื่ม สมองจะรับรู้ว่ากำลังได้รับพลังงาน แต่สุดท้ายไม่ได้รับพลังงาน สมองจะสั่งให้เราหิวบ่อย กินเก่งขึ้น และอิ่มช้าลง
คนที่ใช้สารแทนหวานบ่อยๆ จะรู้สึกอยากกินหวานๆมากขึ้น เสพติดน้ำตาลมากขึ้น มีพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปคือ หิวบ่อย กินเก่งขึ้น และอิ่มช้าลง ส่งผลให้อ้วนทางอ้อมครับ
การแก้ปัญหาให้ผอมถาวร ไม่กลับไปอ้วนอีก คุณต้องทำให้สมองของคุณเลิกเสพติดน้ำตาลให้ได้ โดยคุณต้องตัดขาดรสหวานอย่างน้อย30วันครับ
เมื่อสมองของคุณเลิกเสพติดได้แล้ว จะเป็นสัญญาณบวก คุณถึงจะผอมถาวรได้ครับ
เพราะคุณจะทานหรือไม่ทานรสหวานก็ได้ไม่เดือดร้อน ไม่ต้องดิ้นรนยอมจ่ายแพงๆซื้อรสหวานมาเสพ ซึ่งเป็นอาการเสพติดหวานโดยไม่รู้ตัวครับ
เอาชนะใจตัวเองให้ได้นะครับ
ข้อ5 ห้ามกินนอกมื้อ(ทำIF)
อยู่ในระดับต่ำ กระบวนการเผาไขมันด้วยการทำIF จะเกิดขึ้นหลังจากฮอร์โมนอินซูลินในเลือดลดระดับต่ำสุด ส่งต่อให้ฮอร์โมนกลูคากอนทำหน้าที่เผาไขมัน น้ำหนักเราถึงจะลดลงได้ครับ
(ทั้ง2ฮอร์โมนนี้จะทำงานสลับกัน กลูคากอนจะเผาไขมันไม่ได้ หากอินซูลินยังอยู่)
การกินสารอาหารจะทำให้อินซูลินยังอยู่!
การกินอาหารทุกครั้ง กระตุ้นอินซูลินทุกครั้ง ( อินซูลินมีหน้าที่จัดเก็บน้ำตาลส่งเป็นพลังงาน และหากมีน้ำตาลส่วนเกินจะนำไปสร้างไขมัน ทำให้เราอ้วนขึ้น)
การมีอินซูลินในเลือดสูง ในคนปกติจะไม่มีปัญหา แต่คนที่ระบบเผาผลาญมีปัญหาและต้องการลดไขมันจะมีปัญหา!เพราะ ฮอร์โมนกลูคากอนของเขาจะออกมาทำงานไม่ได้ครับ
ด้วยเหตุนี้ คนที่ระบบเผาผลาญมีปัญหาจะไม่ใช้อาหารแก้หิว จะไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อ แต่จะใช้เครื่องดื่มไม่มีสารอาหารจิบดื่มแก้หิวแก้เหงาปาก เช่น ชากาแฟไม่ใส่น้ำตาล เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพิ่มอินซูลินในเลือด(อินซูลินจากอาหารมื้อหลักที่เขาทานจึงลดระดับต่ำลงได้ง่ายขึ้น)
เมื่ออินซูลินในเลือดอยู่ในระดับต่ำ พอเขาทำFasting อินซูลินในเลือดจึงลดระดับต่ำสุดลงได้ง่าย ส่งต่อให้ฮอร์โมนกลูคากอนทำงานเผาไขมัน ทำให้น้ำหนักเขาลดลง
ข้อ6 ห้ามนอนเกิน22:00น.(ห้ามนอนน้อยกว่า7ชม.)
เมื่อคุณนอนดึก ร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้น ทำให้คุณกินมากขึ้น และอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เมื่อคุณอยู่ดึก น้ำตาลในเลือดจะต่ำลง ร่างกายจะกระตุ้นให้คุณหิวจนต้องหาอะไรมากิน แต่เป็นพลังงานที่คุณแทบไม่ได้ใช้ จึงเป็นพลังงานส่วนเกินร่างกายสะสมเป็นไขมัน ทำคุณอ้วนขึ้น
เมื่อคุณนอนดึก นอนน้อยบ่อยๆ ร่างกายของคุณจะเกิดภาวะเครียดสูง ร่างกายปรับโหมดไปใช้กลูโคสสูงขึ้นใช้ไขมันได้น้อยลง จึงทำให้คุณลดน้ำหนักยาก
สิ่งที่สำคัญก็คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญไขมันสูงเป็นช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณนอนดึกคือการเสียโอกาสสำคัญ
ถ้าคุณอยากผอมไว ควรให้ความสำคัญกับการนอนให้มากๆนะครับ
ข้อ7 ห้ามกินน้อย อดอาหาร
การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีไม่ใช่การกินน้อยหรืออดอาหาร เพื่อให้ผอมลง เพราะน้ำหนักที่ลดลงอาจเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด
การกินน้อยอดอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร อวัยวะสำคัญต่างๆในร่างกายเกิดปัญหา ร่างกายโหยหาสารอาหารสูง ทำให้คุณหิวตลอด สุดท้ายคุณจะหลุดในที่สุดและลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับ
💙ขอบคุณที่ติดตามครับ
ผมโค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร กูรูลดไขมันโดยไม่ใช้ยา
เพื่อนๆที่ติดตามโค้ช จะได้รับความรู้และ How to เรื่องลดน้ำหนักได้ที่นี่
🔻สำหรับเพื่อนๆที่อยากผอมไว อยากได้ข้อมูลเชิงลึกเพื่อให้หุ่นดี ผอมถาวรตลอดไป
แนะนำใช้ทางลัด ลงคอร์สผอมไวไม่ใช้ยา หุ่นดีด้วยวิธีคุมอาหาร
-ไม่ใช้อาหารเสริม ใช้เนื้อสัตว์และผักเทคนิคที่หาซื้อง่ายตามตลาดทั่วไป
-น้ำหนักลดลงทุกวัน พุงยุบหน้าท้องแบนราบไวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
-น้ำหนักหยุดนิ่งมานาน ลดยากแค่ไหน ก็ลดลงได้ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิบัติ และลดลงต่อเนื่องทุกวันไม่หยุดนิ่งครับ
🔺️ สมัครคอร์สของไว้ไม่ใช้ยา
🔹️ราคาคอร์ส5,000บาทโปรโมชั่นพิเศษ 3,000บ ระยะเวลา 1 ปี
🔹️ราคาสุดค้มเพราะผอมจริง ลาออกจากการเป็นคนอ้วนที่นี่❗
🔹️ ค่าคอร์สถูกกว่าค่าขนมต่อเดือนของคุณซะอีก
🔹️เข้าคอร์สแล้วเตรียมเก็บเงินเปลี่ยนเสื้อผ้ายกตู้ได้เลยครับ
👉อยากผอมไวทักโค้ชด่วน!
ID LINE @208hjoow
(โค้ชเทรนเอง ไม่มีแอดมินครับ)
ติดตามโค้ชทาง 4 ช่องทางนี้ครับ
Instagram : @coach_pakorn
facebook : โค้ชปกรณ์
Twitter : @cosmetic_of_p
blockdit : สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/Rui8I9FW5S
💚 โค้ชปกรณ์ "โค้ชที่ช่วยให้คุณผอมได้จริง"
💙 ขอให้เพื่อนๆพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน ขออวยพรให้ทุกท่านประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะครับ
- 20
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
