1 ดื่มนมอุ่น หรือชาร้อน ก่อนนอน
2 ปิดไฟ ปิดเสียงโทรศัพท์ เอาผ้าคาดปิดตา เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกลๆ ให้รอบเตียงไม่มีอะไรเลย (เวลานอนไม่หลับจะได้ไม่หยิบมาเล่น)
3 ออกกำลังช่วงเย็นๆให้เหนื่อยๆ พักซัก 1ชม. แล้วอาบน้ำอุ่นๆ แล้วเข้านอนเลยประมาณนี้ ลองดู ครับ อย่าใช้วิธีทรมานตัวเองหรือหักดิบ มันจะยิ่งล้า ร่างกายยิ่งแย่เลยในระยะยาวว สู้ๆๆ แรกๆอาจไม่เห็นผล ทำเรื่อยๆร่างกายน่าจะปรับตัวได้ ครับ
ปล จะลองทำตามรูปที่แปะ ดูก็ได้นะ เผื่อได้ผล
  • 2
โฆษณา