สิ่งที่ไม่ควรลืมทำหลังออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคุณอาจจะรู้สึกหมดแรงจนอยากจะทิ้งตัวลงนอนนิ่งและไม่ขยับไปไหนซักพัก แต่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้นเราอยากให้คุณลองทำ 4 อย่างนี้ก่อนเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เพิ่มความรวดเร็วในการรักษาของร่างกาย.
1.Cool Down/Warm Down หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆหลังออกกำลังกาย
การ Cool Down จะช่วยให้ชีพจรค่อยๆกลับมาปกติเร็วขึ้น ซึ่งการ Cool Down คือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานช้าๆไปเรื่อยๆเพื่อให้เลือดลำเลียงออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงได้ดีขึ้นและชีพจรค่อยๆปรับช้าลงง่ายขึ้น.
2.ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหลังออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมาก ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บแล้วการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย.
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนหัวและรู้สึกเพลีย การดื่มน้ำเพื่อทดแทนการสูญเสียนี้จึงมีความจำเป็นอย่างมาก.
4.ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
การเติมสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าร่างกายหลังออกกำลังกายนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการอักเสบเล็กๆในกล้ามเนื้อ ซึ่งอะมิโนแอซิดคือสารอาหารที่จำเป็นที่สุดในการซ่อมแซมการอักเสบนี้ การทานโปรตีนที่มีอะมิโนแอซิดที่ครบถ้วนหลังออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมาก
จะเห็นได้ว่าสิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกายนั้นสามารถลด โอกาสบาดเจ็บ ความเมื่อยล้า และยังช่วยให้ร่างกายพัฒนาได้อย่างเต็มที่อีกด้วย.
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: https://www.chickyshake.com
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
