วิธีปฏิบัติเมื่อเราโกรธ
ใช้เทคนิค RAIN แก้ ‘อมิกดาลาปล้นสมอง’
ต้องอธิบายก่อนว่า สมองส่วนอมิกดาลา
ทำหน้าที่เกี่ยวกับความรู้สึกและสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด
ในเวลาปกติจะมีสมองส่วนอื่นควบคุมอมิกดาลาอีกที
แต่เมื่ออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด
อมิกดาลาจะถูกกระตุ้นให้ใช้งานอย่างหนักจนร่างกาย
แสดงความรู้สึก แสดงอารมณ์ที่ไม่ดีออกมา
เช่น การโวยวาย ร้องไห้หนัก สะอึกสะอื้น
เรียกเหตุการณ์นี้ว่า ‘อมิกดาลาปล้นสมอง’
โดยวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นต้องใช้เทคนิค RAIN ครับ
ซึ่งมี 4 ขั้นตอนด้วยกัน
1 Recognize
หรือก็คือ ตระหนักว่าเรากำลังโกรธอยู่
2 Accept
ยอมรับความโกรธ
ยอมรับว่าเราเป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่ง
และสามารถโกรธได้
3 Investigate
จากนั้นให้สำรวจดูว่า
‘ทำไมเราถึงโกรธ’
ร่างกายของเราเปลี่ยนไปอย่างไร
การเต้นของหัวใจเป็นอย่างไร
4 Non-Identification
ไม่ยึดติดความโกรธ ปล่อยวาง
และคิดว่าไม่โกรธจะดีกว่า
หรือลองคิดว่า ‘มันเป็นเรื่องของคนอื่น’ ดู
ผลที่ได้จากเทคนิคนี้
ไม่ว่าจะเป็นการระงับความโกรธได้
ควบคุมความต้องการและระงับแรงกระตุ้นได้
หรือแม้กระทั่งลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่ได้ครับ
โดย เทคนิคนี้ผมนำมาจากหนังสือ ‘ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก’
ใครอยากค้นพบวิธีพักสมอง
อยากพักแบบจริงๆ
อยากรู้ว่าพักสมองที่แท้จริงทำอย่างไร
ทัก Inbox เพจมาที่ m.me/YAKSARUP
แล้วพิมพ์ ‘พักสมอง’ ได้เลยครับ
ขอบคุณสำหรับการรับชมครับ
- 27
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
