5 วิธีทำให้ตัวเองนอนหลับเร็ว
นอนดึกจนเคยชินแล้วจะกลับไปนอนเร็วได้อย่างไร?
ใครที่นอนดึกบ่อยๆหรือนอนเช้าจนเคยชินแล้วอยากจะนอนเร็วๆบ้างต้องลองวิธีเหล่านี้ดูแล้วละค่ะ เพราะว่าการนอนหลับให้ตรงเวลาที่เหมาะสมและเพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผล
อย่างมากในเรื่องของสุขภาพ นอนดึกมากไปก็อาจจะสิวขึ้น น้ำหนักขึ้น ดูโทรมลง เหนื่อยง่าย และอาจจะส่งผลเสียไปถึงการเรียน การงานได้ เพราะฉะนั้นแล้วเรามาลองปฏิบัติวิธีเหล่านี้ดูเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันเถิด!!!☁️
1. ฟัง Asmr ear cleaning การฟังเสียงแบบนี้จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะเป็นเสียงที่ฟังแล้วผ่อนคลายสบายๆ และเคลิ้มหลับได้
2. จัดการสภาพแวดล้อมในห้องนอน ถ้าห้องรกหรือสภาพอากาศไม่เป็นใจก็จะทำให้เราไม่อยากนอนหลับ มีความไม่สบายใจในการนอน โดยการปรับห้องนอนให้มีแสงสลัวๆ อากาศถ่ายเท และอุณหภูมิห้องที่พอเหมาะกับความชอบของเรา และการตกแต่งจัดห้องให้ดูสีโทนเย็นสบายตา จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายขึ้น
3. การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าเราออกกำลังกาย เราก็จะเหนื่อย เพลีย ทำให้อยากที่จะพักผ่อนเร็วขึ้น
4. การกินนมให้มากขึ้นและลดพวกคาเฟอีน การกินนมจะช่วยให้หลับสบาย เพราะมี “เมลาโทนิน” และช่วยให้ผ่อนคลายประสาททำให้หลับง่าย ส่วนพวกคาเฟอีนจะต้านการนอนหลับทำให้เรานอนหลับยาก
5.หลับตาฟังคำศัพท์กับเสียงฝนเรายกตัวอย่างคลิปด้านล่างเลยนะคะได้ผลดีมากแถมยังฝึกคำศัพท์ภาษาอังกฤษไปในตัว หรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาที่เราชอบและเกี่ยวกับการบรรยายจะทำให้ง่วงเร็ว
หวังว่าวิธีเหล่านี้จะได้ผลกันนะคะยังไงก็ลองทำดูกันน้าา แต่ถ้าลองทำแล้วไม่ง่วงซักที ลองฝืนข่มตาเลยค่ะ โดยเริ่มจากให้ลองนอนเร็วขึ้นจากปกติวันละครึ่งชั่วโมงก็ได้ค่ะลดไปเรื่อยๆร่างกายจะเริ่มชินแล้วก็ปรับตัวได้เอง ยังไงก็เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่พยายามปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นนะคะ
ซู่ซ่าๆ✌🏼💖
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
