ถ้ากระดูกยังไม่ปิดก็มีหลักที่ควรจะทำให้สูงได้เท่าที่กรรมพันธุ์กำหนด
ร่างกายเติบโตกระดูกยาวขึ้นได้จาก growth hormone
ซึ่งโกรธฮอร์โมนหลั่งตอนนอน ถ้านอนน้อยนอนดึกจะหลั่งน้อย
ถ้าทานของหวานน้ำตาลช่วงใกล้นอนจะหลั่งน้อย
แล้วมีอะไรที่ช่วยเพิ่มโกรธฮอร์โมนได้บ้าง
1.โปรตีน อย่างน้อย 1.2-1.7 g ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม ต่อวัน(เนื้อ1ขีด มีโปรตีน 20-25กรัม)
2.ออกกำลังกายประเภท strength เช่นทำท่า squat หรือ deadlift หนักๆ
3.ออกกำลังกายประเภทที่มีการ explosive เช่น วิ่งsprint 100 เมตร
4.เข้า sauna อุณหภูมิ 80-90 ครั้งละ20นาที 2 ครั้ง ได้ประโยชน์ 3 อย่าง เพิ่มheat shock protein , growth hormone และ insulin sensitivity
ส่วนถ้ากระดูกปิดแล้ว วิธีข้างต้นจะไม่สามารถเพิ่มความยาวของกระดูกได้อีก แต่จะยังเพิ่มความหนาแน่นกระดูกได้อยู่ ทำให้กระดูกคุณแข็งแรงไม่หักง่าย รวมถึงประโยชน์อื่นๆที่จะได้จากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นด้วย
นอกจากนี้ที่พอทำได้ก็คือการฝึก mobility ฝึก stretching ให้ร่างกายยืนตรงหลังไม่งอจากการนั่งทำงานมากเกินไป ก็จะช่วยได้อีก 1-2 เซ็นติเมตร
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
