1.ต้องรู้ตัวก่อนว่ากำลังโกรธอยู่ อันนี้สำคัญสุดครับ
2.หยุดทุกการกระทำ คำพูด เพราะการกระทำและคำพูดตอนโกรธ มักจะให้ผลเสียและเข้าข้างตัวเองเสมอ
3.หยุดความคิด ณ ขณะนั้น...แต่โดยปกติตอนโกรธ ความคิดเราจะยิ่งฟุ้งซ่าน หยุดได้ยากมาก มักเป็นความคิดที่ไม่เป็นกลาง เข้าข้างตัวเองเช่นกัน
4.รอ...จนกว่าจะหายโกรธ
5.อาจมีบางวิธีที่ทำให้ความโกรธหายไปเร็วขึ้น เช่น นับ 1-10, แผ่เมตตา ,สวดมนต์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราฟุ้งซ่านน้อยลง มีสติเร็วขึ้น ชอบแบบไหนแล้วแต่เลยครับ
6.หลังจากหายโกรธ ค่อยกับมาพิจารณาว่าโกรธได้ยังไง เกิดเหตุอะไรขึ้น และควรทำอย่างไร
7.มันจะยากขึ้น ถ้าอยู่ในสถานการณ์ที่เราถอยมาไม่ได้ เช่น ทำงานค้างอยู่กับคนที่ทำให้เราโกรธ ขอให้ตั้งใจทำงานให้เสร็จโดยเร็ว นึกถึงข้อ2-3ไว้
....อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ....
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
