#MSInfographic : ฟิตแบบ "ราฟาเอล นาดาล" ทำอย่างไรให้แกร่งแม้วัย 35 ปี
แชมป์ ออสเตรเลียน โอเพ่น 2022 ทำให้ ราฟาเอล นาดาล นักเทนนิสชายมือ 5 ของโลก (อัพเดตล่าสุด 17 มกราคม 2022) สร้างสถิติเป็นนักหวดลูกสักหลาด ที่คว้าแชมป์ในระดับแกรนด์สแลมมากที่สุด 21 รายการ แซงหน้า โรเจอร์ เฟเดอเรอร์ อีกหนึ่งยอดฝีมือแห่งยุคปัจจุบัน และ "ศัตรูที่รัก" ผู้ชิงกันครองความเป็นหนึ่งของวงการมาร่วม 20 ปี รวมถึง โนวัค ยอโควิช มือ 1 ของโลกคนปัจจุบัน ที่คว้าแชมป์แกรนด์สแลม 20 รายการเป็นที่เรียบร้อย
แม้จะประสบกับปัญหาอาการบาดเจ็บอยู่เนือง ๆ ในระยะหลัง จนถึงขั้นที่หลายคนคิดว่าเจ้าตัวอาจต้องแขวนแร็กเก็ต และปัจจุบันเจ้าตัวก็มีอายุ 35 ย่างเข้า 36 ปี แต่ในวันที่ฟิตสมบูรณ์ น้อยคนนักที่จะเอาชนะนาดาลได้ ไม่ว่าจะบนคอร์ตดินที่นักหวดแดนกระทิงดุผู้นี้ถนัด หรือคอร์ตแบบอื่นก็ตาม
กระทิงนักหวดผู้นี้มีวิธีดูแลตัวเอง ทั้งเรื่องการกิน การซ้อม อย่างไร และใน 1 วัน เจ้าตัวทำอะไรบ้าง ? นี่คือวิธีการฟิตร่างกายสไตล์ ราฟาเอล นาดาล ที่คุณอาจจะนำมาใช้บ้างก็ไม่เสียหายแต่อย่างใด
[กิน แบบ ราฟา]
มีผู้เชี่ยวชาญทางอาหารหลายรายแนะนำว่า หนึ่งในวิธีการที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพด้วยการกินได้ดีที่สุด คือการทำอาหารรับประทานเอง และนี่คือหนึ่งในเคล็ดลับรักษาความฟิตสไตล์ ราฟาเอล นาดาล เพราะยามใดที่ว่าง เราจะเห็นภาพที่เจ้าตัวเดินเข้าซูเปอร์มาร์เก็ต ไปช็อปวัตถุดิบสำหรับการทำอาหารด้วยตัวเอง ก่อนจะเอามาโพสต์บนโซเชียลมีเดียเสมอ
ถึงตรงนี้หลายคนคงสงสัยว่า นาดาลมีอะไรเป็นเมนูโปรด ? เจ้าตัวเปิดเผยถึงเรื่องดังกล่าวระหว่างการไปออกรายการทำอาหารของ มาร์คัส ซามูเอลสัน เมื่อปี 2016 ว่า "ซีฟู้ด คือสิ่งที่ต้องมีเสมอบนโต๊ะอาหาร" โดยเมนูนั้นมีความหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น สเต็กปลาแซลมอน หรือ พาสต้ากับกุ้งและเห็ด ซึ่งในส่วนของพาสต้านั้น ก็เป็นอีกสิ่งที่เจ้าตัวชอบ เนื่องจากให้พลังงานที่สูง
ในขณะเดียวกัน เมื่อถูกถามว่า มีเมนูไหนที่ต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่ ? นาดาลตอบว่า โดยปกติเจ้าตัวจะไม่เน้นการควบคุมอาหารมากนัก จะมีที่เลี่ยงหน่อยก็เป็นเนื้อ หรืออาหารหนัก ๆ ขึ้นอยู่กับว่า ช่วงนั้นอยู่ในฤดูกาลแข่งขัน และมีโปรแกรมลงสนามต่อเนื่องหรือไม่
อย่างไรก็ตาม ตัวนาดาลยอมรับว่า เขาเองก็มี "Guilty Pleasure" ซึ่งในที่นี้คือเมนูที่อาจจะไม่ได้ดีกับสุขภาพมากนัก แต่ก็ชอบเสียจนหยุดปากไม่ได้เช่นกัน ซึ่งนั่นคือ ช็อกโกแลต รวมถึง เค้ก ที่ยังเอ่ยปากด้วยว่า ในบางครั้ง ก็อบเค้กกินเองด้วย
แม้จะมีพาสต้า รวมถึงช็อกโกแลต ซึ่งเป็นอาหารที่ให้แคลอรี่สูงเป็นเมนูโปรด แต่ทุกคนคงเห็นแล้วว่า ราฟาเอล นาดาล มีหุ่นสุดแกร่งชนิดเหลือเชื่อ ซึ่งเจ้าตัวเผยถึงเรื่องนี้กับทาง Men's Journal ว่า "ผมเองก็เบิร์นแคลอรี่ไปเยอะด้วยเช่นกัน"
[ซ้อม แบบ นาดาล]
แม้จะไม่มีการเปิดเผยเมนูอาหาร รวมถึงแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างชัดเจน แต่เมื่อดูที่หุ่นของเจ้าตัว ก็พอเป็นคำตอบได้ว่า การออกกำลังกายของ ราฟาเอล นาดาล นั้นหนักหน่วงเอามาก ๆ เลยทีเดียว
สำหรับเมนูการออกกำลังกายนั้น เขาเปิดเผยกับทาง Men's Journal ว่า "มันก็ขึ้นอยู่กับว่าเป็นช่วงเวลาไหนนะครับ หากเป็นช่วงพรีซีซั่น หรือช่วงพัก ก็จะเน้นการเข้าโรงยิมมากหน่อย แต่หากอยู่ในฤดูกาลแข่งขัน ก็จะให้ความสำคัญกับการลงซ้อมเทนนิสอย่างมาก"
ซึ่งการซ้อมเทนนิสนี้เอง ทำให้เจ้าตัวถึงกับเอ่ยปากเลยว่า มันทำให้เขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับการวิ่งมากเท่าใดนัก โดยจะมีเพียงการวิ่งบนสายพาน หรือใช้ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ซึ่งจะสร้างแรงกระแทกต่อเข่ารวมถึงข้อเท้าน้อยกว่าเท่านั้น ไม่เน้นการออกไปวิ่งข้างนอก โดยนาดาลเผยกับ GQ ถึงเรื่องนี้ว่า "งานของผมมันเป็นงานที่มีความเข้มข้นในการทำงานสูงมาก การซ้อมเทนนิสก็ถือเป็นการซ้อมวิ่งที่เพียงพอสำหรับผมแล้ว"
สิ่งหนึ่งที่หลายคนคงนึกถึงสำหรับการเล่นเทนนิส คือสภาพพื้นบนคอร์ตที่แตกต่างกัน ทั้งฮาร์ดคอร์ต, คอร์ตดิน และคอร์ตหญ้า เรื่องนี้นาดาล ซึ่งได้รับฉายา "ราชาคอร์ตดิน" จากการคว้าแชมป์ เฟรนช์ โอเพ่น แกรนด์สแลมบนคอร์ตดินมากที่สุด 13 สมัยเผยว่า มีโปรแกรมฝึกซ้อมเพื่อรับมือกับสภาพคอร์ตต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน อย่างเวลาจะลงแข่งรายการบนคอร์ตหญ้า เช่น วิมเบิลดัน ก็จะมีคอร์สพิเศษที่เน้นการออกกำลังช่วงล่างของร่างกาย เนื่องจากหญ้าทำให้บอลเด้งต่ำ ทำให้ต้องย่อตัวลงไปหวดลูกบ่อยขึ้น
นอกจากการฝึกซ้อมเทนนิส อีกสิ่งที่นาดาลให้ความสำคัญไม่แพ้กัน คือการฝึกซ้อมที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เพราะต้องไม่ลืมว่า ฤดูกาลแข่งขันของนักเทนนิส ต้องเดินทางไปยังประเทศต่าง ๆ เพื่อทำการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง ชนิดที่จบรายการหนึ่งเสร็จ ก็เก็บข้าวของเดินทางไปแข่งรายการถัดไปทันที อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เจ้าตัวมักพกติดตัวเสมอ คือ ยางยืดออกกำลังกาย และ ลูกบอลออกกําลังกาย ที่ทำให้เขาสามารถฟิตร่างกายตัวเองได้ทุกที่ ทุกเวลา แม้กระทั่งในห้องพักโรงแรม หรือที่บ้าน อย่างในช่วงที่ประเทศสเปนต้องประกาศล็อกดาวน์จากการแพร่ระบาดของ COVID-19 ก็ไม่หยุดฟิตแต่อย่างใด
ไม่เพียงเท่านั้น อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญมาก ๆ ในการเล่นเทนนิสอาชีพ คือความสามารถในการฟื้นตัวร่างกายหลังการแข่งขัน เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันนัดต่อไป นั่นทำให้นาดาลให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดร่างกายเอามาก ๆ เรื่องนี้นาดาลยอมรับกับหลายสื่อเลยว่า ต้องจ้างนักกายภาพส่วนตัว เพื่อมาช่วยเขายืดเหยียดร่างกาย ให้ฟื้นตัวสำหรับแมตช์ต่อไป รวมถึงการเข้าสระว่ายน้ำ ไม่ใช่ไปว่ายน้ำ แต่เป็นการไปเดินในน้ำ เพื่อใช้ "ธาราบำบัด" ฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บและความล้า
อย่างไรก็ตาม คงมีสิ่งหนึ่งที่แฟนกีฬาสังเกตและสงสัยมาเป็นเวลานาน สิ่งนั้นคือ กล้ามแขนของนาดาล ที่กระชับแน่นจนเป็นหนึ่งในเอกลักษณ์ที่เห็นได้เสมอในทุกการแข่งขัน จนหลายคนสงสัยว่า กล้ามแขนที่แน่น และการหวดสโตรกที่ทรงพลังนี้ มีผลมาจากการฝึกกล้ามแขนอย่างหนักหรือไม่ ซึ่งคำตอบที่เจ้าตัวให้กับ Men's Journal อาจทำให้คุณประหลาดใจ
"ก็ตลกดีนะที่หลายคนให้ความสนใจกับแขนของผม เพราะจริง ๆ ยังมีหลายคนที่กล้ามแขนแน่นกว่าผมซะอีก ความแตกต่างชัดเจนอย่างนึงคงเป็นเพราะผมชอบใส่เสื้อแขนกุดนี่แหละ ส่วนเรื่องที่ผมหวดลูกด้วยมือซ้ายได้อย่างทรงพลังกว่าแขนขวานั้น ต้องไม่ลืมว่า ผมเล่นด้วยมือซ้ายเป็นหลัก และผมก็ลงซ้อมบนคอร์ตเทนนิสหนักมากจริง ๆ คุณต้องเชื่อผมนะว่า ผมก็ออกกำลังแขนในแบบที่ไม่ต่างจากนักเทนนิสคนอื่นนักหรอกน่า"
ถึงกระนั้น นาดาลเองก็ยอมรับว่า วัยที่เปลี่ยนไป ก็ทำให้สไตล์การเล่นต้องเปลี่ยนไปเช่นกัน เพราะจากเดิมที่เป็นนักเทนนิสสายบู๊ บอลไปไหนตามไปเล่นที่นั่น เวลาผ่านไป เจ้าตัวก็ค่อย ๆ เปลี่ยนสไตล์ ไม่เน้นขึ้นหน้า เน้นออกข้าง แล้วใช้การวางบอลให้คู่แข่งต้องวิ่งแทน เพื่อจำกัดการวิ่งของตัวเอง รักษาแรงให้เหลือสำหรับเกมต่อ ๆ ไป
[1 วัน ทำอะไร ?]
เราได้เห็นถึงเมนูการกิน รวมถึงการฝึกซ้อมกันไปแล้ว มาถึงตรงนี้หลายคนคงอยากรู้แล้วว่า 24 ชั่วโมงของ ราฟาเอล นาดาล เป็นอย่างไร ?
กิจวัตรของนาดาลในแต่ละวันนั้น จะเริ่มต้นในเวลา 08:30 น. ที่เจ้าตัวตื่นนอน รับประทานอาหารเช้า ก่อนที่จะลงคอร์ตเทนนิสตั้งแต่เวลา 09:30 น. ซึ่งอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้น เขาให้ความสำคัญกับการซ้อมเทนนิสมาก เพราะซ้อมนานถึง 4 ชั่วโมงเลยทีเดียว
หลังจาก 4 ชั่วโมงอันยาวนาน เวลา 13:30 น. ก็ถึงเวลาพักของนาดาล ในการรับประทานอาหารเที่ยง และเป็นเวลาอิสระที่เปิดโอกาสให้ทำในหลาย ๆ สิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการออกอีเวนท์การกุศล หรือแม้กระทั่ง เตะฟุตบอล อีกหนึ่งกีฬาสุดโปรด ซึ่งเจ้าตัวเป็น "มาดริดิสต้า" หรือสาวก เรอัล มาดริด ตัวยง ก่อนที่เวลา 16:00 น. จะเป็นช่วงการซ้อมรอบสอง ซึ่งรอบนี้ จะเน้นการฟิตร่างกายในโรงยิม, ฟิตเนส หรือแม้กระทั่งสระว่ายน้ำ
หลังจากการซ้อม 2 รอบอันหนักหน่วง เวลา 19:00 น. ก็ถึงคราวที่เขาจะหยุดกิจกรรมการซ้อม รับประทานอาหารเย็น ผ่อนคลายกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ก่อนจะเข้านอนตอน 00:00 น. แม้จะยอมรับว่า ก็มีบ้างที่แอบนอนดึกเพื่อดูแมตช์สำคัญของ เรอัล มาดริด หรือทีมชาติสเปน
หากดูวิถีการกิน การซ้อม รวมถึงกิจวัตรประจำวันของ ราฟาเอล นาดาล เราน่าจะเห็นถึงแนวคิดสำคัญของเขาว่า อันที่จริง นาดาลก็ไม่ต่างจากคนธรรมดาอย่างเรา ๆ ท่าน ๆ ที่ชอบกินของที่หลายคนพูดว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่าง ช็อกโกแลต และมีบ้างที่แอบนอนดึกเพราะดูบอล แต่สิ่งที่ทำให้เขาสามารถรักษามาตรฐาน ครองความยิ่งใหญ่ในวงการเทนนิสได้อย่างยาวนาน คือทัศนคติ "Work Hard Play Hard" เวลาซ้อมก็ซ้อมหนัก เวลาใช้ชีวิตก็ใช้ให้คุ้ม และที่จะไม่กล่าวถึงไม่ได้คือ ระเบียบวินัย ซึ่งทำให้เขามีแนวทางการกิน การซ้อม และใช้ชีวิตที่แน่วแน่ ไม่ออกนอกลู่นอกทาง
เราอาจจะไม่ได้มีฝีมือการเล่นกีฬาที่เก่งกาจเช่นเขา แต่การนำทัศนคติของ ราฟาเอล นาดาล มาปรับใช้ ก็น่าจะเป็นอีกสิ่งที่ช่วยให้ตัวคุณพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น ท้าทายกาลเวลาได้เช่นกัน
เรื่องโดย : เจษฎา บุญประสม
แหล่งอ้างอิง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
