เทรนท่าไหนบ้าง? ได้กล้ามเนื้อก้น Gluteus Maximus
กล้ามเนื้อก้นของคนเรามีทั้งหมด 3 มัด ดังนี้
1. Gluteus maximus
2. Gluteus medius
3. Gluteus minimus
ในวันนี้แอดมินจะพูดถึงกล้ามเนื้อก้นที่ชื่อว่า “gluteus maximus” ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่หลักในการเหยียดสะโพกไปด้านหลัง
ท่าออกกำลังกายที่จะได้กล้ามเนื้อ gluteus maximus สามารถแบ่งออกเป็นได้เป็น 5 กลุ่ม ดังนี้
กลุ่มที่ 1 step-up
- step-up
- lateral step-up
- diagonal step-up
- cross over step-up
กลุ่มที่ 2 deadlift
- hex bar deadlift
- conventional deadlift
กลุ่มที่ 3 hip thrust
- rotational barbell hip thrust
- traditional barbell hip thrust
- American barbell hip thrust
- pull barbell hip thrust
- band hip thrust
กลุ่มที่ 4 squat
- belt squat
- split squat
- modified single-leg squat
กลุ่มที่ 5 lunge
- in-line lunge
- traditional lunge
แปลและเรียบเรียงโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Neto W, et al. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020;19(1):195–203.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
