มาเรียนรู้การฝึก Plyometrics กันเถอะ
ตอนที่ 2 กายวิภาคศาสตร์ของการเคลื่อนไหวในนักกีฬา
ตอนนี้แอดมินกำลังเข้าร่วมโครงการออกแบบโปรแกรมการฝึกแบบพลัยโอเมตริกสำหรับนักกีฬา (Plyometrics training program design for athletes) ของวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล
ในวันนี้แอดมินจะมาสรุปในหัวข้อ “กายวิภาคศาสตร์ของการเคลื่อนไหวในนักกีฬา” ซึ่งบรรยายโดย อ.ดร.อัมพิกา นันท์บัญชา อ.ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มาให้แฟนเพจได้อ่านกัน ดังนี้
1. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดสะโพกไปด้านหลัง คือ Gluteus maximus
2. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอสะโพกมาด้านหน้า คือ Quadriceps femoris
3. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดเข่า คือ Quadriceps
4. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอเข่า คือ Hamstrings โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น Alternate-leg bounding
5. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ถีบปลายเท้าลง คือ Gastrocnemius โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
- In-place ankle jump
- Lower hurdle ankle jump
6. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดกข้อเท้าขึ้น คือ Tibialis anterior
7. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของข้อเท้าในขณะกระโดดลงสู่พื้น คือ Peroneus longus
8. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการบิดลำตัว คือ Abdominal oblique โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
- In-place hip twist
- Medicine ball side throw
9. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาการทรงตัว คือ Erector spinae และ Abdominal muscles
10. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอข้อไหล่ไปด้านหน้า คือ Anterior deltoid โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น Underhand vertical squat throw
11. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เพิ่มความมั่นคงให้กับข้อไหล่ คือ Rotator cuff muscles โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น Medicine ball side throw
12. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กดหัวไหล่ลง คือ Latissimus dorsi โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น Medicine ball overhead throw
13. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ผลักลูกบอลไปด้านหน้า คือ Pectoralis major โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น Medicine ball chest pass
14. กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เหยียดข้อศอก คือ Triceps brachii โดยท่า Plyometrics ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก เช่น
- Medicine ball overhead throw
- Medicine ball chest pass
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
