มาเรียนรู้การฝึก Plyometrics กันเถอะ
ตอนที่ 4 สมรรถภาพทางกาย
ตอนนี้แอดมินกำลังเข้าร่วมโครงการออกแบบโปรแกรมการฝึกแบบพลัยโอเมตริกสำหรับนักกีฬา (Plyometrics training program design for athletes) ของวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล
ในวันนี้แอดมินจะมาสรุปในหัวข้อ “สมรรถภาพทางกาย” ซึ่งบรรยายโดย ผศ.ถาวร กมุทศรี อ.ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มาให้แฟนเพจได้อ่านกัน ดังนี้
1. ความสามารถทางกลไกการเคลื่อนไหว (Biomotor ability) มีทั้งหมด 5 อย่าง ได้แก่
1.1 ความอดทน (Endurance) คือ ความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจ และกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน
1.2 ความแข็งแรง (Strength) คือ ความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงด้วยความพยายาม เพื่อเอาชนะแรงต้านหรือความต้านทานที่มากระทำต่อร่างกาย
1.3 ความเร็ว (Speed) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว โดยใช้เวลาสั้นที่สุด
1.4 ความอ่อนตัว (Flexibility) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวข้อต่อในทุกรูปแบบจนกระทั่งสิ้นสุดการเคลื่อนไหวด้วยมุมหรือระยะทางที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
1.5 การประสานงานการเคลื่อนไหว (Coordination) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยใช้ร่างกายหลายส่วนประกอบกัน เพื่อให้เกิดผลตามเป้าหมายหรือทักษะอย่างเป็นจังหวะขั้นตอน และลำดับในแต่ละทักษะอย่างสัมพันธ์กัน ถ้าขาดการพัฒนาด้านนี้ จะส่งผลเสียต่างๆ ดังนี้
- เทคนิคในการเคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหว
- การจัดท่าทางร่างกาย
- การสูญเสียพลังงาน
- เกิดการบาดเจ็บ
2. สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ (Skill-related fitness) มีทั้งหมด 6 อย่าง (ดังรูป) ได้แก่
2.1 ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) คือ ความเร็วในระยะทางสั้นๆ ที่มีการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว โดยกีฬาที่ต้องใช้สมรรถภาพด้านนี้ เช่น บาสเกตบอล / วอลเลย์บอล / ฟุตบอล / ฟุตซอล
2.2 กำลัง (Power) คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว ในเวลาอันสั้น เพื่อให้เกิดแรงมากที่สุด
2.3 ความสมดุล (Balance) คือ ความสามารถในการควบคุมการทรงตัวในขณะอยู่นิ่งและมีการเคลื่อนไหว
2.4 เวลาปฏิกิริยา (Reaction time) คือ การตอบสนองของร่างกายหลังจากรับสัญญาณ แล้วมีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าด้วยความรวดเร็ว โดยกีฬาที่ต้องใช้สมรรถภาพด้านนี้ เช่น เทนนิส
2.5 ความเร็ว (Speed) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว โดยใช้เวลาสั้นที่สุด
2.6 การประสานงานการเคลื่อนไหว (Coordination) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยใช้ร่างกายหลายส่วนประกอบกัน เพื่อให้เกิดผลตามเป้าหมายหรือทักษะอย่างเป็นจังหวะขั้นตอน และลำดับในแต่ละทักษะอย่างสัมพันธ์กัน
แฟจเพจท่านใดสนใจอยากเริ่มต้นศึกษากายภาพบำบัด แอดมินอยากแนะนำหนังสือชื่อ "ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ การบำบัดรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู" ซึ่งแอดมินกำลังเปิดสั่งจองอยู่นะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
