รวมเทคนิคอายุยืน แบบคนญี่ปุ่น
เมื่อพูดถึงประเทศที่มีผู้สูงอายุเยอะ และอายุยืน คงคิดถึงประเทศไหนไม่ได้นอกจากประเทศญี่ปุ่น ทำไมคนญี่ปุ่นอายุยืน เราลองมาปรับใช้ได้ไหม มาฟังกันครับ
#1อาหาร
ภาพโดย Gerhard G. จาก Pixabay
ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศหมู่เกาะในมหาสมุทรแปซิฟิก อาหารที่คนญี่ปุ่นทานมักจะเป็นอาหารทะเล ปลาไขมันน้อย
และคนญี่ปุ่นยังมีอัตราการทานเนื้อวัว เนื้อแดงน้อยกว่าประเทศอื่นๆในกลุ่ม 7A( แคนาดา ฝรั่งเศส เยอรมนี อิตาลี ญี่ปุ่น สหราชอาณาจักร และสหรัฐอเมริกา)
คนญี่ปุ่นมักจะทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่นนัตโตะ โชยุ มิโซะ เต้าหู้ ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
และอาจจะมีเรื่องของเครื่องดื่มที่เป็นเอกลักษณ์ของญี่ปุ่น อย่างเช่น ชาเขียว เพราะมีผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าชาเขียวมีฤทธิ์ลดไขมันในเลือดหนูในการทดลอง
และในญี่ปุ่นอาหารมักจะไม่ปรุงรสชาติมาก ใช้เกลือน้อย ใช้น้ำมันและเลี่ยงไขมันอิ่มตัว อาหารแต่ละมื้อจะหลากหลาย ประกอบด้วยผัก ผลไม้ เนื้อปลา และเน้นความสดใหม่ของอาหาร
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงทำให้ญี่ปุ่นมีอัตราเสียชีวิตด้วยโรคอ้วน หลอดเลือด หัวใจ น้อยที่สุดในกลุ่มประเทศ7A
จัดทำโดยผู้เขียนโดยใช้ข้อมูลจาก “OECD Health Statistics 2019” ( https://www.oecd.org/health/health-data.htm )
#การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง
ภาพโดย Eddie K จาก Pixabay
ถ้าลองสังเกต ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่คนมักจะเดินทางด้วยเท้า ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง
ผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยขยับร่างกายมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ง่ายกว่าผู้สูงอายุที่เดินหรือทำกิจกรรมต่างๆ อย่าง การเต้นแอโรบิค การเดินชมทิวทัศน์
การเดินการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี
จึงสามารถ ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูง
ซึ่งสัมพันธ์กับข้อแรกที่ทานอาหารไม่เสี่ยงโรคหัวใจ โรคความดัน จึงเป็นปัจจัยเสริมกันทำให้ห่างไกลโรคแนวนี้มากขึ้น
นี่ก็อาจจะเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ ผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นมีอายุยืน
ภาพโดย icsilviu จาก Pixabay
#ดื่มเบียร์
ภาพจากPixabay โดยAlexas_Fotos
อันนี้ต้องบอกไว้ก่อนครับว่า ผู้ที่ไม่ได้ดื่มเบียร์ดื่มหรือแอลกอฮอล์อยู่แล้วไม่ต้องหามาดื่มเพื่อสุขภาพนะครับ
เป็นการแนะนำสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์เป็นประจำ ให้ดื่มเหลือแค่ประมาณ 360มิลลิลิตรต่อวัน(ประมาณเบียร์หนึ่งกระป๋อง)
จะลดการเกิดโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมนิดหน่อย
แต่ก็อาจจะเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนญี่ปุ่นมีอายุยืน
#ยิ้ม พูดคุย คิดบวก อยู่ยืนยาวนาน
การคิดบวก ไม่มีเรื่องให้เศร้า ทัศนคติดี มักมีแนวโน้มที่จะอายุยืน ในข้อนี้แพทย์แนะนำกันทั่วโลก
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การไม่ออกไปสุงสิงกับใคร ย่อมไม่ใช่เรื่องดี
คุยกับเพื่อนบ้าน คิดบวกกับเรื่องต่างๆ ก็หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้อายุยืนครับ
อ้างอิง
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
