[วันนี้เต็มที่ พักได้ พรุ่งนี้ว่ากันใหม่ ขอบคุณค่ะ] 1.ควบคุมอาหาร คิดเป็นสัดส่วน แป้ง 1/2จาน โปรตีน 1/4 ผักผลไม้1/2 ของหวาน ทานให้น้อยที่สุด หรืองดไปเลยค่ะ มือเช้า และเที่ยงปรับตามความเหมาะสมค่ะ ที่สำคัญแป้งและน้ำตาล ไม่ทานเยอะค่ะ ดื่มน้ำ 1 วัน ให้เพีย

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

7 เม.ย. 2022 เวลา 10:10 • สุขภาพ

1.ควบคุมอาหาร

คิดเป็นสัดส่วน แป้ง 1/2จาน โปรตีน 1/4 ผักผลไม้1/2

ของหวาน ทานให้น้อยที่สุด หรืองดไปเลยค่ะ

มือเช้า และเที่ยงปรับตามความเหมาะสมค่ะ ที่สำคัญแป้งและน้ำตาล ไม่ทานเยอะค่ะ

ดื่มน้ำ 1 วัน ให้เพียงพอ 33xน้ำหนัก = ปริมาณน้ำที่ต้องทาน

2. ออกกำลังกาย 20-30 นาที

3. ไม่นอนเกิน 23.00 น.

4. อาหารเย็นถ้างดได้จะดีค่ะ ทานน้ำเปล่า หรือถ้าหิวก็เป็นสลัด หรืออะไรที่เบาๆไม่หนักมากค่ะ

5.ขนมทานระหว่างวันนี้งดได้จะดีค่ะ ระหว่างวันเฉพาะน้ำเปล่า

ลองดูนะคะ ^^

โฆษณา