ใครชอบกิน Buffet หวังว่า Post นี้จะช่วยคุณครับ
ภาพที่ปรากฏตรงหน้าคือการกินชาบูบุฟเฟต์จากร้าน Shuba Shabu / ชูบา ชาบู ที่บอยเพิ่งทานเมื่อวาน (และมีรูปของการกินครั้งก่อนปนด้วยครับ เพราะถ่ายไม่ทัน หิว!!!)
รีวิวนี้ไม่ได้จะกลับมารีวิวที่ร้านอีก เพราะเคยบอกแล้วว่าที่นี่คุ้มมากคือ 299 แต่ครบทุกอย่าง (มีส่วนลด 5% เมื่อจ่ายเงินสด) แต่ที่ต้องมารีวิว เพราะอยากบอกทุกคนว่า สำหรับบอย การมาทานชาบู ไม่ใช่ Cheat Day แต่เป็น Quality Day ที่จะเล่าให้ต่อไปครับ (ไม่ใช่ในมุมกูรูนะครับ แต่ในมุมของคนชอบกินบุฟเฟต์มากๆ)
1) บอยจะมาทานบุฟเฟต์ ทุกครั้ง เมื่อบอยอยากโหลดโปรตีนเพิ่ม ใน week ที่ทานน้อย ดังนั้น การทานของบอยเป็นการชดเชยที่รู้สึกเรา load เนื้อสัตว์ไม่พอ ไม่ใช่การทานเพิ่ม หรือทานเกินที่ควรกินครับ
2) ทุกครั้งเวลาทานชาบู มันเป็นของต้ม แน่นอนว่าเราเลือก "ประเภทของสิ่งที่จะกินได้"
- เมนูทอดที่เป็นของ ตักทานเล่น ให้เต็มที่คือ 1-2 ชิ้น ให้เราหายอยาก แต่ไม่ใช่ตักทาน แบบเยอะๆ
- ถ้าเลือกได้ บอยไม่แตะเบคอนเลย (เบคอนที่คุณเห็นในภาพ คือของเพื่อนบอยเองครับ) เบคอนเป็นส่วนที่ไขมันเยอะมาก พยายามเลี่ยง
- ระหว่างหมู กับ เนื้อวัว บอยเลือกทานเนื้อวัวออสเตรเลีย ที่เป็นเนื้อส่วนไม่ติดมัน ดังนั้น หมูสไลซ์ แทบไม่เคยแตะเลย เพื่อนอยากกิน เพื่อนกินไปนะ
- ข้าวกระเทียมคือความนัว แต่กินเต็มที่ไม่เกิน 1 ถ้วย หรือบางวัน ไม่สั่งเลย เราเน้นโปรตีนจริงๆ เราไม่แตะข้าว จะได้ใส่พื้นที่เนื้อสัตว์ให้มากพอครับ
- ผัก บอยจะไม่ตักเยอะ ไม่สั่งเยอะ เพราะถ้าเราจะโหลดโปรตีน อย่าให้ผักมาติัดกำลังกันดีกว่า
- ไม่ซดน้ำซุปเลย และไม่จิ้มน้ำจิ้มชุ่มๆ เป็นไปได้ พยายามให้ซุปอยู่ในชามแบบนั้น เพราะโซเดียม หรือผงชูรสในส่วนผสม ทำให้เรารับสารอาหารที่เราไม่ต้องการ ดังนั้น น้ำจิ้มบอยกินแต่น้อย และไม่ซดซุป (ซุปก็เป็นตัวตัดกำลังครับ)
3) เครื่องดื่มในร้าน ถ้าเลือกได้ เลือกน้ำเปล่า หรือ Zero Sugar เพราะน้ำหวานที่มีน่้ำตาลจะทำให้คุณอิ่มไว และอ้วนหลังทานบุฟเฟต์ ถ้าเป็นไปได้ ไม่แตะน้ำเลย ระหว่างทานบุฟเฟต์จะยิ่งดี เราจะกินอย่างเต็มที่ครับ
4) บอยจะไม่กินไอศกรีมที่ร้านเลย ถ้าอยากกินคือชิมให้หายอยากแค่ 1-2 คำ สัก 1 รสชาติพอ เพราะไอศกรีมที่ร้านส่วนใหญ่ไม่ได้ Low Sugar ดังนั้น นม น้ำตาล มาเต็มมากๆ
5) อิ่มแล้วหยุดทันที ไม่สั่งเพิ่ม และไม่สั่งล่วงหน้า เราจะสั่งก็ต่อเมื่อเราหยุดถามตัวเองก่อนว่า "ฉันอิ่มรึยัง?" จะไม่มีการเติมจนกว่าเราจะทาน lot ก่อนหน้าหมด และจะไม่มีเมนูใหม่ให้เรา order เพิ่มไปเรื่อยๆระหว่างทานของที่สั่งมาก่อนหน้า จนกว่าเราจะแน่ใจว่า 'เราไม่อิ่มจริงๆ'
6) บอยเลือกทานแต่พอดี แบบที่ตั้งสติทาน โดยที่ไม่เติมของล่วงหน้าเลย เพราะบอยรู้ว่าการทานแบบที่เติมทิ้งๆขว้างๆ คือการสร้างนิสัยกินเกินพอดี และที่สำคัญคือ waste คุณกินไม่ไหว แล้วพยายามยัด ก็ว่าแย่ต่อสุขภาพแล้ว สิ่งที่แย่กว่านั้นคือ การเหลือทิ้ง ไม่ว่าทางร้านจะปรับหรือไม่ปรับเรา แต่มันคือนิสัยการสร้างขยะ ถ้าเราไม่อยากสร้างขยะ 'ไม่อิ่มค่อยเติม ไม่เติมระหว่างกิน'
7) บอยจะมีนิสัยการกินชาบูบุฟเฟต์คือ "กินไข่เยอะ" เรารู้ว่าไม่คุ้มหรอก แต่เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่จุ่มไข่เนื้อจะนุ่ม และเราได้รับโปรตีนจากไข่มาตลอดทั้งช่วงการกิน ทำให้เราได้โปรตีนเต็มที่มากขึ้น บอยสั้งครั้งละ 5-6 ฟอง โดยประมาณครับ
8 ) การกินบุฟเฟต์มีเวลา ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องยัด ค่อยๆเคี้ยว ค่อยๆทาน สบายๆ อย่าบีบเค้นให้ตัวเองทำเวลา กลัวจะไม่คุ้ม เพราะยังไง เราอิ่มก่อนเวลาแน่นอน ใช้ quality time ของเราค่อยๆละเมียดไป ไม่มีใครสั่งให้เรารีบ
9) พวกเครื่องเคียง หรือของตักทานเล่น ทานแต่น้อยมาก (น้องโคตรๆ) เพื่อไม่ตัดกำลัง และไม่ overload เช่น ซุชิ (ข้าวแน่นมาก) ถ้าทานเยอะก็จะอิ่มไว แล้วโปรตีนที่ตั้งเป้าไว้ ก็จะไม่มีที่ว่างในท้อง อย่าไปตักเยอะๆ
10) มื้อที่ควรกินบุฟเฟต์ บอยทำ 2 แบบ คือ
1 - เราอดอาหารจากการทำ IF มา 16 ชั่วโมง ตามสูตร 16:8 พอในชั่วโมงที่ 17 ก็ไปทานบุฟเฟต์ นั่นหมายความว่าเราเติมในสูตรที่เราตั้งโปรแกรมไว้แล้ว เราไม่ต้องกังวล เพราะเรากินใน program ไม่ใช่นอกโปรแกรม
2 - เรามีแผนออกกำลังตอนช่วงเย็น แล้วเราทานเป็นมื้อบ่ายๆ ซึ่งถ้าเราต้องออกกำลังกายหนัก มันไม่มีทางสะสมของที่กินอยู่แล้ว ดังนั้น เรากินเป็นมื้อก่อนหน้าที่จะไปฟิตเนส (ทิ้งเวลา 1-2 ชั่วโมง หลังรับประทาน ค่อยออกกำลัง) เราก็จะมีแรงเล่น วันนั้นยกหนักได้เต็มที่มากครับ
ทานบุฟเฟต์ (ชาบู) ถ้าทานเป็นจริงๆ ไม่มีวันอ้วน ทานแล้วใช้ให้หมด แล้วไปเติมของที่ร้านบุฟเฟต์ได้ เตือนละ 1-2 ครั้ง ไม่ผิดบาปครั้บ แต่ที่ต้องรู้คือ "รู้จักประมาณตนเสมอ ให้อยู่ในความพอดี"
ใครๆก็มีสังคมเพื่อน ต้องมีโอกาสไปสังสรรค์ กินมื้อใหญ่ๆ แต่ต้องหาวิธีเพื่อสุขภาพ และรู้เสมอว่าตัวเราอิ่มตอนไหน โดยที่ไม่ต้องฝืนยัด เพราะกลับบ้านมา คุณจะทรมานท้อง และมันไม่ได้เป็นสุจจริงๆหรอกครับ การทานเกินพอดีนั้นทำให้เราเสียนิสัย และบุฟเฟต์ทำร้ายนิสัยการกินของเราเสมอมา
จงกินบุฟเฟต์ด้วยสติปัญญา
IG : Tootsyreview
TW : ThinkTalkLoud
#ตุ๊ดส์review
#ThinkTalkLoud
++++++++++++++
สำหรับคนที่อยากปั้นหุ่น ขอฝาก link รีวิวอื่นๆ (เป็นของกินของใช้ตัวเดิมๆ ที่เคยโพสต์มาแล้วแหละครับ แต่แค่อยากบอกต่อใน post ต่างๆครับ)
กินไม่นับแคล ไม่คลีน แต่ไม่บวม
link บทความ : https://bit.ly/3jl4v7r
BODY TRANSFORMATION : แนวทางการเปลี่ยนรูปร่าง
link บทความ : https://bit.ly/3LkCpVR
การปั้น Six Packs
link บทความ : https://bit.ly/37SIjiq
โปรตีนที่ดีและปลอดภัยต่อคนแพ้นมวัว และคนที่ต้องการความลีน (ไร้แป้ง)
link บทความ : https://bit.ly/3u9LR7A
+++++++++++++++
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
