การแช่น้ำเย็นแบบใด? ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อให้กับนักกีฬา
“การแช่น้ำเย็น” เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในการช่วยฟื้นฟูความเมื่อยล้า
งานวิจัยล่าสุดงานหนึ่งได้ทำการเปรียบเทียบผลของการแช่น้ำเย็นแบบต่อเนื่องและแบบสลับนั่งพักที่ส่งผลต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อของนักกีฬาเทนนิสชาย มหาวิทยาลัยศิลปากร ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 –22 ปี จำนวน 14 คน
ผู้เข้าร่วมงานวิจัยทุกคนจะได้รับการทดสอบทั้ง 3 รูปแบบ ได้แก่
- 1.นั่งพักปกติ เป็นเวลา 12 นาที
- 2.นั่งแช่น้ำเย็นต่อเนื่อง เป็นเวลา 12 นาที ที่อุณหภูมิน้ำ 15±1 องศาเซลเซียส
- 3.นั่งแช่น้ำเย็นแบบสลับนั่งพัก เป็นเวลา 3 นาที ที่อุณหภูมิน้ำ 15±1 องศาเซลเซียส สลับนั่งพัก 1 นาทีโดยไม่แช่น้ำ ทำทั้งหมด 4 รอบ
ผลการวิจัย ทำให้ทราบว่า การแช่น้ำเย็นแบบสลับนั่งพัก เป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อของนักกีฬาเทนนิส ได้แก่ ความแคล่วคล่องว่องไว และพลังของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการนั่งพักปกติและการแช่น้ำเย็นแบบต่อเนื่อง
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Kiriya A, Srihirun K. Effects of continuous and intermittent cold water immersion on muscular performance recovery in varsity male tennis players. Journal of Sports Science and Health. 2022;23(1),56-66.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
