ผมหัดวิ่ง เท้าเปล่า มา2 ปีกว่าๆครับ
ถ้าเพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้วิ่งบนพื้นนิ่มเช่นสนามหญ้า/ถนนยางมะตอย/ลู่วิ่งพื้นยางก่อนครับ
วิ่งช่วงแรกแนะนำให้วิ่งสั้นๆ สัก 1-2 K จนเริ่มชินค่อยเพิ่มระยะ
เรื่องวิ่งลงส้นเท้า ต้องค่อยๆปรับท่า
ตัวผมหัดจากวิ่ง zone 2 คุมรอบขาที่ 170
ประมาณยก-วาง อย่าถีบพื้น(เท้าจะเสียดสีพื้น-วิ่งนานจะเท้าพอง)
รองเท้ามีหลายยี่ห้อ ตามงบเช่น altra, vibram 5 finger, xero, luna ฯลฯ
ส่วนใหญ่จะเป็น zero drop แนะนำให้ใส่สลับ เพื่อพักเท้า
การยืดเหยียดเหมือนวิ่งปกติ แต่เน้นยืดฝ่าเท้า,เอ็นร้อยหวาย,น่อง,แฮมสตริง,จนถึงหลังล่าง ทั้งก่อนและหลังวิ่ง
ถ้าอยู่กทม. ที่สวนลุม/สวนรถไฟ พอมีกลุ่มวิ่งเท้าเปล่าอยู่ครับ
ปัญหาที่เจอ
1.ใส่รองเท้าอื่นแล้วรู้สึกว่าหนัก
2.บางสนามต้องระวังเรื่องเศษแก้ว
3.ถ้าพื้นแข็งๆหยาบๆ วิ่งนานจะเริ่มระบมเท้า ยังต้องพกรองเท้าแตะ เผื่อ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
