9 ข้อผอมไว ลดด้วยใจ ไม่ต้องพึ่งยา
COACH PAKORN
Personal Diet Coaching
1.ทำIF กิน2มื้อ( ลดไขมัน = กินน้อยมื้อ /สร้างกล้ามเนื้อ =กินมื้อย่อยๆหลายมื้อ)
2.หนักมื้อ Breakfast -เบามื้อที่2( กินสารอาหารสำคัญให้ถึง กินครบ กินให้พอดี ไม่กินเยอะ ระวังกินน้อยไป)
3.งดรสหวาน งดสารแทนหวาน ทำให้ได้30วัน ภารกิจสำคัญทำให้สมองเลิกเสพติดน้ำตาลให้ได้ แล้วค่อยกลับไปกินใหม่อย่างมีสติ สมองคุณจะไม่ยอมเสพติดมันอีก เอาชนะใจตัวเองสักครั้ง ครั้งสุดท้ายในชีวิต!!
4.โฟกัสไปที่อาหาร!! งดสิ่งที่เป็นคาร์บแป้งน้ำตาลทุกชนิด เช่น ขนม ขนมปัง ขนมขบเคี้ยว รวมทั้งผลไม้ (ผอมก่อนแล้วค่อยกลับไปกิน คุณจะกินก็ได้ แต่อาจถึงเป้าหมายช้าออกไป เปลี่ยนไปรับวิตามินจากผักแทน)
5.ฝึกวินัยการกิน ไม่รับสารอาหารพร่ำเพรื่อ รับสารอาหารเฉพาะในมื้ออาหารเท่านั้น เลิกกิน/ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหาร ใจนิ่งให้พอนะครับ เลิกคำว่าอาหารรองท้อง
6.ออกกำลังกายก่อน Breakfast ไม่ออกกำลังกายหักโหม ภาวะเครียดที่สูงผิดปกติจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก น้ำหนักหยุดนิ่งบ่อย
7.ห้ามนอนดึก ใครนอนดึกโค้ชบอกเลย คุณกำลังเดินมาถึงทางตัน ความเครียดจากการนอนดึก เผาไขมันยากมาก!!! ยกเว้นคุณจะกินน้อยๆ น้ำหนักที่ลงเป็นกล้ามเนื้อที่หายไป
8. ทำสมาธิ ปล่อยวาง ฝึกมองบวก หรืออะไรก็ได้ไม่ให้คุณตกอยู่ในภาวะเครียดสูง เพราะความเครียดทางจิตใจ จะได้ผลลัพธ์ไม่ต่างกับข้อ 6 และข้อ 7
9. เช็คอีกทีคุณลดน้ำหนักทุกวิธีอยู่หรือเปล่า ต้องมีครบ 6ข้อนี้นะครับ
-คุณอาจหิววันแรกๆ พอร่างกายใช้ไขมันได้ คุณจะไม่หิวอีกเลย
-ความรู้สึกไม่ค่อยอิ่มก็หายไปด้วย
-สดชื่นมีแรงทำงาน ทำกิจกรรมปกติ เหมือนไม่ได้กำลังลดน้ำหนัก
-ต้องไม่มีอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น เวียนหัว อ่อนแรง ใจสั่นมือสั่น หวิวจะเป็นลม ถ้ามีให้หยุดทันทีถือว่ากำลังทำผิดวิธี
-ออกกำลังกายตอนเช้าได้เป็นชม.โดยไม่ต้องพึ่งพลังงานจากอาหาร พอออกเสร็จยังชิล ไม่ออกอาการหิว มือสั่น ขาดพลังงาน
-น้ำหนักลงทุกวัน ถ้าน้ำหนักไม่ลดลงแปลว่าอาหารของคุณ เป็นอาหารปกติยังไม่ใช่อาหารไดเอท อาจมีพลังงานเกินอยู่
**ย้ำ 6 ข้อนี้ต้องครบนะครับ ขาดข้อใดข้อหนึ่งไม่ได้ โดยเฉพาะข้อ 6 เพราะมันแสดงว่าร่างกายคุณมีการใช้ไขมันเป็นพลังงาน
จากน้ำหนักคุณ 50,60,70,80,90หรือ100 คุณจะไปถึง45ได้ ถ้าคุณมีข้อ6 !แต่ถ้าคุณขาดข้อ6 แสดงว่ายังมีปัญหาบางอย่างอยู่ รีบหาให้เจอนะครับ!!
การลดน้ำหนักไม่มีทางลัด มันคือการสะสมผลลัพธ์ ขอให้เพื่อนๆทำให้ต่อเนื่อง ไม่หยุด อย่าเหลาะแหละ พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน พูดกับตัวเองทุกเช้าวันใหม่ จะทำวันนี้ให้ดีกว่าเมื่อวาน ตามโค้ชมา..ลดสำเร็จแน่นอน สู้ๆครับ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
