เอาที่ผมทำนะ จาก 98กก. เหลือ 63 กก.
A) อาหารที่เอาเข้าร่างกาย
A1.อาหารที่ลด
1. แป้ง: ข้าวขาว
2. มัน: ของทอด
3. หวาน: ของหวาน
A2.อาหารที่เพิ่ม
1. โปรตีน : ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดหนัง
2. ถั่ว: กินแก้หิว(แต่อย่ากินเยอะ)
3. น้ำเปล่า
การกินอาหาร 3 มื้อ
1. เช้า: กินตามข้อ A ในปริมาณ 100%
2. กลางวัน: กินตามข้อ A ในปริมาณ 50%-30%
3. เย็น: กินตามข้อ A แต่งดอาหารA1.
การออกกำลังกายแล้วแต่สะดวก ผมเน้นเดิน 30-60นาที รับรองภายใน 30วันคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง แต่คุณต้องผ่าน 7วันแรกให้ได้ ถ้าผ่าน 7วันได้ ร่างกายของคุณเริ่มจะชิน และปรับสภาพได้แล้ว รวมถึงจิตใจของคุณก็โดนขัดเกลามาพอสมควร แล้วคุณก็จะเริ่มมีกำลังใจ ผมทำแบบนี้ติดต่อกันนาน 365วัน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
