สควอช(SQUAT)
ท่าสควอช ท่าออกกำลังกายหลักที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม เช่น ต้นขา เอว สะโพก และหน้าท้อง
- ★เพิ่มความคล่องตัวในการทำงาน: สควอชช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก เข่า และข้อเท้า ซึ่งช่วยให้ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการลุกจากตำแหน่งที่นั่ง
- ★เพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง: สควอช ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษารูปร่างและความสมดุลที่เหมาะสม การทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถปรับปรุงความมั่นคงโดยรวมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
- ★ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี: เพราะต้องใช้แรงในการออกกำลังที่มาก ทำให้หัวใจเต้นแรง และเลือดสูบฉีดมากขึ้น สามารถ ลดไขมันต้นขา ได้ดีมากๆ
- ★ช่วยเรื่องระบบทางเดินหายใจ เพราะการสควอชนั้น มีเรื่องการหายใจเข้ามาร่วมด้วย จึงทำให้ปอดมีความแข็งแรงมากขึ้น
- ★ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพราะการสควอชนั้นยังช่วยเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้ดีอีกด้วย
- ★ช่วยให้มีความคล่องแคล่ว เพราะใช้กล้ามเนื้อส่วนล่าง และแกนกลางลำตัวร่วมด้วย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการพยุงร่างกาย
ท่าสควอชแบบพื้นฐาน (Basic Squat) เเบบถูกวิธี
1.กางขาสองข้าง ให้อยู่ในระยะช่วงหัวไหล่
2.ย่อเข่าลง นึกภาพว่ากำลังหย่อนตูดลงไป ไม่ควรให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3.ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา โดยสามารถยื่นแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น
4.ขณะย่อตัว ควรเกร็งหน้าท้อง และใช้ส้นเท้าเป็นจุดรองรับน้ำหนัก
5.จากนั้นยืดตัวขึ้น กลับมาอยู่ในท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
