ท่าเลื่อยไม้ (dumbbell row)
ดัมเบลโรว์เป็นแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นหลัก แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อลูกหนูและไหล่ของคุณในระดับหนึ่งด้วย นี่คือประโยชน์ของดัมเบลแถว:
🔴เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง: ดัมเบลแถวกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลางของคุณ รวมถึง latissimus dorsi, rhomboids และ trapezius ซึ่งช่วยปรับปรุงท่าทาง ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของหลังโดยรวม
🟠สร้างลูกหนู: กล้ามเนื้อลูกหนูยังทำงานในระหว่างการออกกำลังกายแถวดัมเบลเนื่องจากทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน สิ่งนี้ช่วยในการพัฒนาลูกหนูที่แข็งแรงและชัดเจน
🟡ปรับปรุงความแข็งแรงของเเรงบีบเเรงจับ การจับน้ำหนักขณะออกกำลังกายช่วยให้ปลายแขนและด้ามจับแข็งแรงขึ้น
🟢เสริมความมั่นคงของหัวไหล่: หัวไหล่ถูกหดกลับในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ไหล่มีความมั่นคงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวไหล่
🔵ความอเนกประสงค์: สามารถเล่นได้หลายเเบบ เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและเพื่อป้องกันความเบื่อ
โดยรวมแล้วดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงท่าทางและสุขภาพหลัง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
