[My Memories Reviews เรื่องน่าจำ นำมาเล่า] สร้างวินัยเพื่อการนอนที่ดี 🛌 คุณสามารถฝึกฝนการนอนที่มีคุณภาพด้วยการสร้างเงื่อนไขให้ชัด ว่าพื้นที่มีไว้สำหรับนอน ดังนี้

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

11 มี.ค. 2023 เวลา 00:15 • สุขภาพ

สร้างวินัยเพื่อการนอนที่ดี 🛌

คุณสามารถฝึกฝนการนอนที่มีคุณภาพด้วยการสร้างเงื่อนไขให้ชัด

ว่าพื้นที่มีไว้สำหรับนอน ดังนี้

- ไม่งีบหลับระหว่างวัน

- ตื่นให้เป็นเวลาเดิมประจำ

- ซ่อนนาฬิกาไว้ ไม่ให้กังวลกับเวลาตอนอยู่บนเตียง

- ทิ้งตัวลงนอนเมื่อง่วงเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลา แต่นอนทันทีที่ง่วง

เตียงมีไว้เพื่อนอนเท่านั้น และอย่าพยายามนอนอยู่บนเตียงต่อไปหากทิ้งตัวลงนอนไปแล้ว 15 นาที แล้วนอนไม่หลับ

ให้ลุกจากเตียงไปทำอย่างอื่นและกลับมาใหม่เมื่อง่วง

💝💝💝💝💝💝💝💝

ขอบคุณความรู้ดีๆจากหนังสือ…

“โมงยามแห่งความสิ้นยินดี”

เขียนโดย กิตติศักดิ์ คงคา และ ณภัทร สัตยุตม์

13357 Publishing

📝📝📝📝📝📝📝📝

My Memories Reviews ep.1113

11/3/2023

#MyMemoriesReviews

#เรื่องน่าจำนำมาเล่า

#โมงยามแห่งความสิ้นยินดี

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา