Brisk walking คืออะไร
คำว่า Brisk แปลว่า เร็ว Walking คือ การเดิน รวมกันก็แปลว่า การเดินเร็ว
ข้อดีของ Brisk walk คือมีแรงกระแทกต่ำ ปลอดภัย และเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ หลักการคือจะต้องเดินให้ได้ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที หรือนับง่าย ๆ ใน 10-12 นาที ต้องเดินให้ได้ 1 กิโลเมตร เริ่มอย่างต่ำวันละ 10 นาที (ใน 1 สัปดาห์ แนะนำเดินให้ได้อย่างน้อย 150 นาที)
วิธีเช็คว่าการเดินของเราอยู่ในโซน Brisk walking รึเปล่า คือให้ลองร้องเพลงดู ถ้ายังร้องไหวแสดงว่าเบาไป
ก่อนเริ่มเดิน อย่าลืมวอร์มร่างกาย โดยการเดินช้า ๆ ประมาณ 5-10 นาที
หลัง Brisk walk เสร็จก็คูลดาวน์ โดยการเดินช้า ๆ 5-10 นาที เช่นกัน และอาจจบด้วยการยืดเหยียดร่างกาย
ประโยชน์ของ Brisk walking ได้ไม่แพ้การออกกำลังกายอย่างอื่นเลย เช่น เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ความแข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูก สุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคความดัน เบาหวาน ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันร่างกาย ลดภาวะความเครียด
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
